เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นนิสัยการวิ่ง

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวแล้ว ยังกล่าวกันว่าการจ็อกกิ้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ กระดูก และข้อต่อ และทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม หลายคนยังไม่รู้วิธีเริ่มต้นนิสัยการวิ่งและวิธีรักษานิสัยการวิ่ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับจากเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline เกี่ยวกับการเริ่มต้นนิสัยการวิ่ง

Những lưu ý để bắt đầu thói quen chạy bộ- Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้า

นักวิ่งต่างจากการเดินปกติ เพื่อลดอาการบาดเจ็บและเพิ่มความสบาย จำเป็นต้องมีรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ นักวิ่งมือใหม่ควรไปที่ร้านจำหน่าย ชุดกีฬา เพื่อเลือกรองเท้าที่เหมาะสม และหากจำเป็น นักวิ่งสามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้ ตามข้อมูลจาก Healthline

เสื้อผ้าสำหรับวิ่งควรสวมใส่สบาย ดังนั้นนักวิ่งควรเลือกกางเกง กางเกงขาสั้น และเสื้อยืดที่น้ำหนักเบาและออกแบบมาสำหรับกิจกรรมทางกาย นอกจากนี้ นักวิ่งควรเลือกเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดีเพื่อให้การวิ่งสบายยิ่งขึ้น

การใช้เทคโนโลยีติดตามการวิ่งของคุณ

นักวิ่งสามารถใช้อุปกรณ์เทคโนโลยี เช่น สมาร์ทวอทช์ เพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจและบรรลุเป้าหมายในการวิ่งของตน

ตามที่ Healthline กล่าวไว้ นักวิ่งควรตั้งค่าโหมดการติดตามระยะทาง จำนวนก้าวที่เดิน แคลอรี่ที่เผาผลาญ ความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจ

นอกจากนี้ นักวิ่งยังสามารถตั้งค่าเพลงโปรดเพื่อฟังระหว่างวิ่งได้อีกด้วย

จะรักษาการทำงานให้สม่ำเสมอได้อย่างไร?

นักวิ่งหลายคนสูญเสียแรงจูงใจหลังจากฝึกซ้อมไประยะหนึ่ง เพื่อรักษาความรักในกิจกรรมนี้ นักวิ่งควรลดขั้นตอนการวิ่งลง ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องเตรียมตัวมากเกินไปและไม่ต้องพกสิ่งของมากเกินไป นักวิ่งควรรักษาระยะเวลาการวิ่งให้คงที่ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อเพิ่มความสนุกสนานในการวิ่ง นักวิ่งสามารถค่อยๆ เพิ่มความถี่ในการวิ่งในแต่ละสัปดาห์และเพิ่มระยะทางในการวิ่งได้

นอกจากนี้ นักวิ่งยังสามารถชวนเพื่อนและญาติๆ มาวิ่งด้วยกันเพื่อรักษาแรงจูงใจ การตั้งเป้าหมายและติดตามกระบวนการวิ่งอย่างใกล้ชิดจะช่วยให้นักวิ่งรู้สึกถึงผลลัพธ์หลังการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ซึ่งจะทำให้พวกเขามีความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมนี้มากขึ้น

ลิงค์ที่มา