การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ กระดูกและข้อต่อ และปรับปรุงอารมณ์อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ทราบว่าควรเริ่มสร้างนิสัยการวิ่งและรักษานิสัยการวิ่งอย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับจาก Healthline ซึ่งเป็นเว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับการเริ่มสร้างนิสัยการวิ่ง
การจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าให้พร้อม
นักวิ่งต้องสวมรองเท้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการวิ่ง ซึ่งแตกต่างจากการเดินปกติ เพื่อลดอาการบาดเจ็บและเพิ่มความสบาย ผู้เริ่มต้นควรไปที่ร้านจำหน่าย ชุดกีฬา เพื่อเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสม และหากจำเป็น นักวิ่งสามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้ ตามข้อมูลของ Healthline
เสื้อผ้าสำหรับวิ่งควรสวมใส่สบาย ดังนั้นนักวิ่งควรเลือกกางเกงขายาว กางเกงขาสั้น และเสื้อยืดที่เบาสบายสำหรับกิจกรรมทางกาย นอกจากนี้ นักวิ่งควรเลือกเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดีเพื่อให้วิ่งได้สบายยิ่งขึ้น
การใช้เทคโนโลยีติดตามการวิ่งของคุณ
นักวิ่งสามารถใช้อุปกรณ์เทคโนโลยี เช่น สมาร์ทวอทช์ เพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจและบรรลุเป้าหมายการวิ่งของตน
ตามที่ Healthline กล่าวไว้ นักวิ่งควรตั้งค่าโหมดการติดตามระยะทาง จำนวนก้าวที่เดิน แคลอรี่ที่เผาผลาญ ความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจ
นอกจากนี้ นักวิ่งยังสามารถตั้งเพลงโปรดเพื่อฟังระหว่างวิ่งได้อีกด้วย
จะรักษาให้การทำงานสม่ำเสมอได้อย่างไร?
นักวิ่งหลายคนสูญเสียแรงจูงใจหลังจากฝึกซ้อมไประยะหนึ่ง เพื่อรักษาความหลงใหลในกิจกรรมนี้ นักวิ่งควรลดขั้นตอนในการวิ่งลง ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องเตรียมอะไรมากเกินไปและไม่ต้องพกสิ่งของมากเกินไป นักวิ่งควรรักษาระยะเวลาในการวิ่งไว้ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อเพิ่มความสนุกสนานในการวิ่ง นักวิ่งสามารถค่อยๆ เพิ่มความถี่ในการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ และเพิ่มระยะทางการวิ่งได้
นอกจากนี้ นักวิ่งยังสามารถชวนเพื่อนและญาติพี่น้องมาวิ่งด้วยกันได้ เพื่อสร้างแรงจูงใจ การตั้งเป้าหมายและติดตามกระบวนการวิ่งอย่างใกล้ชิดจะช่วยให้นักวิ่งรู้สึกถึงผลลัพธ์หลังการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ซึ่งจะทำให้พวกเขามีความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมนี้มากขึ้น
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)