อาหารที่ควรทานและหลีกเลี่ยงเมื่อเดินทางโดยเครื่องบิน

1. ก่อนขึ้นเครื่องบินควรทานอะไร?

เนื้อหา

1. ก่อนขึ้นเครื่องบินควรทานอะไร?
2. ควรกินอะไรบนเครื่องบิน?
3.หลังบินกินอะไรดี?

ที่ระดับความสูง 10,000 - 12,000 เมตร ความกดอากาศจะต่ำกว่าระดับน้ำทะเลมาก เมื่อความดันลดลง ก๊าซก็จะเริ่มขยายตัว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องเมื่อบิน นอกจากนี้ การอยู่ในพื้นที่ปิดร่วมกับผู้คนอื่นๆ จำนวนมากอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้

ตามรายงานของสมาคม การแพทย์ การบินและอวกาศ อากาศในร่างกายของเราสามารถขยายตัวได้ถึง 25% ในขณะบิน นมามิ อการ์วัล นักโภชนาการผู้มีชื่อเสียงที่ได้รับใบอนุญาตในเดลี ประเทศอินเดีย กล่าว ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารมื้อเบาๆ ทานง่ายก่อนขึ้นเครื่องบิน โดยเฉพาะหากต้องเดินทางไกล ก่อนเที่ยวบิน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง โปรตีนที่บริโภคในปริมาณปานกลาง และรวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เผาผลาญช้าสูง

ผู้เชี่ยวชาญ Nmami Agarwal แนะนำให้รับประทานผลไม้ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปสนามบิน กล้วยถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดก่อนขึ้นเครื่องบิน ผลไม้ชนิดนี้มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและช่วยบรรเทาอาการตะคริวกล้ามเนื้อที่คุณอาจพบเจอระหว่างเที่ยวบิน

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — ก่อนไปสนามบินควรรับประทานผลไม้รวมและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณต้องขึ้นเครื่องบินในช่วงบ่ายหรือเย็น ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ อการ์วัลกล่าว คุณควรบริโภคโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ไข่หรือปลา ซึ่งจะให้ผลดี สลัดที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโดและถั่วก็ถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน

หลีกเลี่ยงถั่วและเครื่องเทศเพราะอาจระคายเคืองลำไส้ได้ คุณควรลดปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหรือเครื่องดื่มอัดลมลง เนื่องจากย่อยยากและอาจทำให้นอนหลับยากเมื่อต้องการพักผ่อน

2. ควรกินอะไรบนเครื่องบิน?

สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อต้องบินคือการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ ทั้งก่อนและหลังการบิน การพกขวดน้ำขนาดเล็กเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอตลอดการเดินทางของคุณ

คุณสามารถใส่มะนาว แตงกวา แอปเปิลเขียว หรือสะระแหน่ลงไปในน้ำเพื่อทำน้ำของคุณเองได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นอีกด้วย

การนำอาหารและของว่างขึ้นเครื่องถือเป็นเรื่องที่ดี เนื่องจากอาหารบนเครื่องบินส่วนใหญ่มีสารกันบูดและเกลือสูง นักโภชนาการแนะนำว่าไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปบนเที่ยวบินระยะไกล

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — เลือกอาหารที่เติมน้ำและหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้คุณขาดน้ำได้ง่ายขณะที่อยู่บนเครื่องบิน

หากคุณหิวและอยากทานอะไรเบาๆ ระหว่างเที่ยวบิน ให้พกถั่วคั่วและแกะเปลือกติดตัวไปด้วย หากคุณต้องการทานอาหารที่เสิร์ฟบนเครื่องบิน คุณควรเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และหลีกเลี่ยงขนมปัง คุกกี้ และเค้ก

อาหารว่างที่มีเกลือสูงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวขณะบิน การรับรู้รสเค็มและรสหวานของคุณลดลงเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างเที่ยวบิน แต่การดื่มน้ำสามารถป้องกันปัญหานี้และช่วยกระตุ้นต่อมรับรสของคุณอีกครั้งได้ อการ์วัลเตือน

3.หลังบินกินอะไรดี?

การนอนหลับไม่เพียงพอหลังจากเที่ยวบินอันยาวนานอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ นักโภชนาการ อการ์วาล แนะนำทางเลือกบางประการเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว หลังจากเที่ยวบินคุณต้องเสริมอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ชาเขียวหรือมัทชะหนึ่งถ้วยจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณซึ่งสามารถอยู่ได้นานถึง 3-4 ชั่วโมง กล้วยและช็อกโกแลตดำถือเป็นอาหารว่างหลังเที่ยวบินที่ดี เนื่องจากช่วยลดความเมื่อยล้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หากคุณรู้สึกท้องอืดและไม่สบายตัว การดื่มชาขิงอุ่นๆ สักถ้วยอาจช่วยบรรเทาปัญหาในการย่อยอาหารได้ นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานผลไม้และผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เบอร์รี่และองุ่น เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โปรตีนก็เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรเลือกเนยอัลมอนด์กับแครกเกอร์ ชีส โยเกิร์ต และถั่วเพื่อรักษาระดับพลังงาน

แหล่งที่มา