อาหารที่ควรทานและหลีกเลี่ยงเมื่อเดินทางโดยเครื่องบิน

1. ก่อนขึ้นเครื่องบินควรทานอะไร?

เนื้อหา

1. ก่อนขึ้นเครื่องบินควรทานอะไร?
2.บนเครื่องบินควรกินอะไร?
3.หลังบินกินอะไรดี?

ที่ระดับความสูง 10,000-12,000 เมตร ความกดอากาศจะต่ำกว่าระดับน้ำทะเลมาก เมื่อความกดอากาศลดลง ก๊าซต่างๆ จะเริ่มขยายตัว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนเมื่อบิน นอกจากนี้ การอยู่ในพื้นที่จำกัดร่วมกับคนอื่นๆ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้

สมาคม การแพทย์ การบินและอวกาศระบุว่า ร่างกายของเราสามารถขยายตัวได้มากถึง 25% ขณะบิน ดังนั้นก่อนขึ้นเครื่องบิน ควรเลือกรับประทานอาหารเบาๆ รับประทานง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเดินทางระยะไกล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง โปรตีนปานกลาง และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เผาผลาญช้าสูงก่อนขึ้นเครื่องบิน

ผู้เชี่ยวชาญ นมามิ อการ์วาล แนะนำให้รับประทานผลไม้ก่อนเดินทางไปสนามบิน กล้วยเป็นตัวเลือกที่ดีก่อนขึ้นเครื่อง ผลไม้ชนิดนี้มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและบรรเทาอาการตะคริวกล้ามเนื้อที่คุณอาจประสบระหว่างเที่ยวบิน

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — ก่อนไปสนามบินควรรับประทานผลไม้รวมกับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

อการ์วาลแนะนำว่า หากเที่ยวบินของคุณเป็นช่วงบ่ายหรือเย็น ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีความสมดุล ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่หรือปลาก็ให้ผลดีเช่นกัน สลัดที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโดและถั่ว ก็ถือเป็นมื้ออาหารที่มีประโยชน์เช่นกัน

หลีกเลี่ยงถั่วและเครื่องเทศ เพราะอาจระคายเคืองลำไส้ ลดปริมาณคาเฟอีนจากกาแฟหรือเครื่องดื่มอัดลม เพราะย่อยยากและอาจทำให้นอนไม่หลับเมื่อต้องการพักผ่อน

2.บนเครื่องบินควรกินอะไร?

สิ่งสำคัญที่สุดเมื่อเดินทางโดยเครื่องบินคือการดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังการเดินทาง การพกขวดน้ำขนาดเล็กเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอตลอดการเดินทาง

ลองเติมมะนาว แตงกวา แอปเปิลเขียว หรือสะระแหน่ลงในน้ำเปล่าสักสองสามชิ้นดูสิ รับรองว่าคุณจะไม่รู้สึกขาดน้ำ แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นอีกด้วย

การนำอาหารและของว่างขึ้นเครื่องถือเป็นเรื่องที่ดี เพราะอาหารบนเครื่องบินส่วนใหญ่มีสารกันบูดและเกลือสูง นักโภชนาการแนะนำว่าไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปบนเที่ยวบินระยะไกล

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — เลือกอาหารที่เติมน้ำและหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่ายเมื่อต้องเดินทางโดยเครื่องบิน

ถ้ารู้สึกหิวและอยากกินอะไรเบาๆ ระหว่างเดินทาง ลองพกถั่วอบและถั่วเปลือกแข็งติดตัวไปด้วย ถ้าอยากกินอาหารบนเครื่องบิน ให้เลือกอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงขนมปัง บิสกิต และเค้ก

ของว่างรสเค็มอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ขณะเดินทางบนเครื่องบิน อการ์วาลเตือนว่าการรับรู้รสเค็มและรสหวานของคุณจะลดลงเกือบ 30% ระหว่างการเดินทางบนเครื่องบิน แต่การดื่มน้ำเปล่าสามารถช่วยลดปัญหานี้และช่วยกระตุ้นต่อมรับรสของคุณได้

3.หลังบินกินอะไรดี?

การนอนหลับไม่เพียงพอหลังจากเที่ยวบินอันยาวนานอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า นักโภชนาการ Agarwal แนะนำทางเลือกบางอย่างเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว หลังเที่ยวบิน คุณควรเสริมอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวหรือมัทฉะสักถ้วยจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้นานถึง 3-4 ชั่วโมง กล้วยและช็อกโกแลตดำก็เป็นของว่างหลังเที่ยวบินที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน เพราะช่วยลดความเหนื่อยล้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หากคุณรู้สึกอึดอัด ท้องอืด การดื่มชาขิงอุ่นๆ สักถ้วยจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่และองุ่น เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ โปรตีนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดังนั้นควรเลือกเนยอัลมอนด์กับแครกเกอร์ ชีส โยเกิร์ต และถั่ว เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ

แหล่งที่มา