ความแตกต่างของประโยชน์ระหว่างการวิ่งและการเดิน

คนที่มีน้ำหนักประมาณ 73 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 15.1 แคลอรี่ต่อนาทีเมื่อจ็อกกิ้ง และ 8.7 แคลอรี่ต่อนาทีเมื่อเดิน

ผู้ที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกับข้างต้น จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 453 แคลอรี่จากการวิ่งเป็นเวลา 30 นาที และเผาผลาญแคลอรี่ได้ 261 แคลอรี่จากการเดินเป็นเวลา 30 นาที ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งและการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ประโยชน์ของการจ็อกกิ้ง

คนยุ่งมักชอบวิ่งจ็อกกิ้งเพราะประหยัดเวลา นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยฝึกความยืดหยุ่นและความอดทนอีกด้วย

การศึกษาหนึ่งพบว่านักวิ่งมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่วิ่งโดยเฉลี่ย 3 ปี

ทั้งการวิ่งและการเดินช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักวิ่งมีกระดูกที่แข็งแรงกว่าผู้ที่เดิน

ประโยชน์ของการเดิน

การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่าย สามารถทำได้ทั้งผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว

การเดินสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ มีงานวิจัยพบว่าหลังจากเดิน 15 นาที ผู้คนจะรู้สึกอยากกินช็อกโกแลตน้อยลง

การเดินช่วยลดโรคข้ออักเสบได้ จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่เดินเป็นประจำมีอาการปวดข้อน้อยลง

นอกจากนี้ การเดินยังเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน งานวิจัยหนึ่งระบุว่า การเดินจะช่วยลดผลกระทบของยีนโรคอ้วนลงได้ครึ่งหนึ่ง

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — การเดินสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้

ฉันควรวิ่งหรือเดิน?

ทั้งการเดินและการวิ่งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต คุณควรเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายและสุขภาพของคุณมากที่สุด

การจ็อกกิ้งเหมาะสำหรับผู้ที่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ การเดินก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

แม้ว่าการจ็อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่การเดินก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเช่นกัน ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว

หมายเหตุในการฝึกซ้อม

ไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่ง ก็มีข้อควรระวังบางประการที่คุณควรปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์

คุณควรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและสวมชุดสะท้อนแสงเพื่อความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง

นอกจากนี้ คุณควรค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่และป้องกันการบาดเจ็บได้

ลิงค์ที่มา