ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม?

นอนหลับเพียงพอแล้ว แต่ยังรู้สึกเหนื่อย เกิดอะไรขึ้น?

จำเป็นต้องระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ - ภาพ: Arab News

ตามรายงานของ The New York Times อาการอ่อนล้าและง่วงนอนที่เกิดจากความอ่อนล้าเรื้อรังเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถรักษาหายได้

คุณนอนหลับเพียงพอจริงๆหรือเปล่า?

ดร. แชนนอน ซัลลิแวน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของอาการอ่อนเพลียของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าพฤติกรรมการนอนของคุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันว่ามีปัญหาสุขภาพหรือยาที่อาจเป็นสาเหตุ

ข่าวดีก็คือ มีวิธีระบุและรักษาต้นตอของความเหนื่อยล้าของคุณได้ ซึ่งมักจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ดร. ซัลลิแวน แนะนำว่าสิ่งแรกที่คุณควรทำคือตรวจสอบพฤติกรรมการนอนของคุณ คุณได้เปลี่ยนตารางการนอนเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่? คุณเครียดหรือเปล่า? หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องปรับปรุงพฤติกรรมการนอนของคุณ

ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน (บางคนอาจต้องมากกว่านั้น) และพยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน เช่นเดียวกับการงีบหลับของทารก การนอนหลับของคุณจะดีขึ้นหากสม่ำเสมอ ดร. ซัลลิแวนกล่าว

หากคุณมักดื่มกาแฟตอนบ่ายหรือไวน์ตอนเย็น ลองงดดื่มดู หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือกินขนมก่อนนอน พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนแต่ลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ การเลือกเวลารับประทานอาหารก็สำคัญเช่นกัน พยายามรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรไปพบแพทย์ ดร.คาร่า ดูปุย-แมคคอลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Mayo Clinic แนะนำ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณได้ พวกเขาจะสอบถามเกี่ยวกับอาการ ประวัติ ทางการแพทย์ และประวัติครอบครัวของคุณ เพื่อพิจารณาว่ามีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียของคุณหรือไม่

คุณอาจกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับหรือไม่?

ดร. ดูปุย-แมคคอลีย์ กล่าวว่า ความผิดปกติในการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ และอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน หากคุณมีภาวะนี้ แพทย์อาจพิจารณาความเป็นไปได้หลายประการ

ประการแรกคือโรคนอนไม่หลับ ผู้ใหญ่ ทั่วโลก ประมาณ 30% มีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิท ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีสมาธิสั้น

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาระยะสั้นที่เกิดจากความเครียดหรืออาการเจ็ตแล็ก แต่หากเกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกันสามเดือนหรือมากกว่านั้น คุณอาจเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมมักมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยา

โรคที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ บางคนอาจไม่มีอาการชัดเจน ในขณะที่บางคนอาจกรน ตื่นขึ้นมาพร้อมกับหายใจลำบาก หรือรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน หากไม่ได้รับการรักษา อาการรุนแรงอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน

สุดท้ายคือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งมีอาการรู้สึกไม่สบายขาและรู้สึกอยากขยับตัว อาการมักจะแย่ลงในเวลากลางคืนและเกิดขึ้นขณะพักผ่อน ทำให้นอนหลับยาก

การนวดเท้าและการลดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจช่วยบรรเทาอาการได้

สาเหตุอื่นๆ ของความเหนื่อยล้า

ดร. ซัลลิแวน กล่าวว่า การรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา หรือขาดพลังงาน อาจมีสาเหตุได้หลากหลาย ปัจจัยที่แพทย์อาจพิจารณา ได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ การขาดธาตุเหล็ก วิตามินดี หรือบี 12 อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานมังสวิรัติหรืออยู่ในช่วงมีประจำเดือน

นอกจากนี้ โรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า ปัญหาระบบย่อยอาหาร หรืออาการอ่อนเพลียหลังโควิด-19 ล้วนเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียได้ สุดท้าย ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้าและยาแก้แพ้ ก็มีผลข้างเคียงที่อาจทำให้รู้สึกง่วงนอนได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm