หมอ: วิธีใช้โทรศัพท์ตอนกลางคืนโดยไม่กระทบการนอนหลับ

การวางโทรศัพท์ไว้ใต้หมอนหรือข้างศีรษะขณะนอนหลับอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ดังนั้นคุณจึงต้องใส่ใจกับระยะห่างระหว่างโทรศัพท์และศีรษะ ระยะห่างจากหน้าจอถึงดวงตา และความสว่างของหน้าจอโทรศัพท์...

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 บุย ฮวง บิช อุยเอน โรงพยาบาลทั่วไปเซวียน เอ กล่าวว่า การวางโทรศัพท์ไว้ใต้หมอนหรือใกล้ศีรษะขณะนอนหลับมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ความผิดปกติของการนอนหลับ และอาการปวดหัว แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงในระยะยาว แต่ขอแนะนำให้จำกัดการใช้โทรศัพท์ใกล้ตัวในเวลากลางคืนเพื่อปกป้องการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม

นอกจากนี้ แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ยังรบกวนการนอนหลับอย่างเห็นได้ชัด โดยยับยั้งเมลาโทนินและเปลี่ยนแปลงจังหวะการทำงานของร่างกาย ขณะที่คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง ส่งผลต่อการนอนหลับ แต่งานวิจัยยังไม่สอดคล้องกัน การลดการสัมผัสแสงสีฟ้าก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นการใช้ฟิลเตอร์หรือจำกัดเวลาหน้าจอ สามารถช่วยปกป้องสุขภาพการนอนหลับได้

คุณควรวางโทรศัพท์ห่างจากศีรษะของคุณเท่าใดในขณะนอนหลับ?

อย่าวางโทรศัพท์ไว้ใต้หมอนหรือใกล้ศีรษะขณะนอนหลับ ควรวางโทรศัพท์ให้ห่างจากศีรษะอย่างน้อย 20-50 เซนติเมตรขณะนอนหลับ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ศีรษะขณะนอนหลับอาจลดคุณภาพการนอนหลับ ทำให้เกิดอาการปวดหัว และนอนไม่หลับ

ควรวางหน้าจอโทรศัพท์ให้ห่างจากดวงตาอย่างน้อย 20 ซม. ขณะนอนราบ การใช้โทรศัพท์ขณะนอนราบในระยะที่สั้นกว่า (น้อยกว่า 16-20 ซม.) อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง นอนหลับได้น้อยลง และหลับยากขึ้น

ขณะนอนลงใช้โทรศัพท์ ให้วางหน้าจอโทรศัพท์ห่างจากดวงตาอย่างน้อย 20 ซม.

ภาพประกอบ: AI

วิธีใช้โทรศัพท์ของคุณในเวลากลางคืนเพื่อช่วยปกป้องการนอนหลับของคุณ

จำกัดการใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนเข้านอน การงดใช้โทรศัพท์ก่อนเข้านอนจะช่วยลดอาการพลิกตัว และเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ

อย่าใช้โทรศัพท์ขณะปิดไฟ การใช้โทรศัพท์ในที่มืดก่อนนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการนอนหลับ

ใช้ Night Shift/ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า: สมาร์ทโฟนส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีฟีเจอร์นี้แล้ว Night Shift จะเปลี่ยนหน้าจอเป็นโทนสีที่อุ่นขึ้น ช่วยลดปริมาณแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมา

ปรับความสว่างหน้าจอ: รักษาความสว่างหน้าจอให้อยู่ในระดับปานกลาง เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมโดยรอบ

ขอแนะนำให้ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดเครื่องบินหรือปิดเครื่องขณะนอนหลับเพื่อลดการสัมผัสคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่ไม่จำเป็น

การออกกำลังกายดวงตา: ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 (ทุกๆ เวลาหน้าจอ 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที)

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm