เพิ่มภูมิคุ้มกันจากวัคซีนด้วยนิสัยง่ายๆ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างพอเหมาะจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันในการฉีดครั้งต่อไปดีขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ บางคนเชื่อว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อวัคซีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine ในปี 2022 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงครึ่งจะช่วยเพิ่มการป้องกันด้วยวัคซีน ลดความเสี่ยงในการต้องเข้ารักษาในโรงพยาบาล และลดความเสี่ยงต่อการ...

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเพียงพอมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วย การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาวเฉพาะทาง (เรียกว่าเซลล์ T) ทำให้ตอบสนองต่อวัคซีนหลายชนิดได้ดีขึ้น เช่น ไข้หวัดใหญ่ โรคตับอักเสบเอและบี

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology เมื่อเดือนมีนาคมพบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่ำกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ การศึกษากลุ่มผู้ที่ได้รับวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีในปี 2012 พบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ทำให้การตอบสนองของภูมิคุ้มกันลดลงมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนถึง 11 เท่า

การคลายเครียด

ตามรายงานทางวิทยาศาสตร์ในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sage มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความเหงา และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อวัคซีน ผู้ดูแลผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อมหรือความเครียดเรื้อรังมีการตอบสนองต่อวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และโรคปอดบวมน้อยกว่าผู้ที่มีความเครียดน้อยกว่า

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และโยคะ เพื่อลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของวัคซีน

เพิ่มการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2550 พบว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงตอบสนองต่อวัคซีนป้องกันบาดทะยักและไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพไม่ดีเท่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือมากกว่านั้น จะมีภูมิคุ้มกันต่อวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่แข็งแกร่งกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายปานกลางหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อย

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และตอบสนองต่อวัคซีนได้ดีขึ้น รูปภาพ: Freepik — การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และตอบสนองต่อวัคซีนได้ดีขึ้น รูปภาพ: *Freepik*

อาหารต้านการอักเสบ

อาหารต้านการอักเสบยังช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ผู้คนควรทานผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีถั่วเหลืองและปลาให้มากๆ รับประทานอาหารแปรรูป ไขมัน และน้ำตาลให้น้อยลง ขณะรับประทานอาหารควรเสริมอาหารที่มีกากใยสูงซึ่งจะช่วยส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการสูบบุหรี่เนื่องจากมีผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน

ชิลี (ตาม การป้องกัน )

ลิงค์ที่มา