การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างพอเหมาะสามารถช่วยให้วัคซีนเข็มต่อไปของคุณสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้น
นักวิทยาศาสตร์ บางคนเชื่อว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อวัคซีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine ในปี 2022 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มการป้องกันของวัคซีน ลดความเสี่ยงในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยรุนแรง...
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่ดีจะช่วยเพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาวชนิดพิเศษ (หรือที่เรียกว่าทีเซลล์) ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองต่อวัคซีนหลายชนิด เช่น ไข้หวัดใหญ่ ไวรัสตับอักเสบเอ และบี
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology เมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา พบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่ำกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในปี 2012 เกี่ยวกับผู้ที่ได้รับวัคซีนตับอักเสบบี พบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนช่วยลดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนถึง 11 เท่า
ลดความเครียด
จากรายงานทางวิทยาศาสตร์ปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sage พบว่ามีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความเหงา และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อวัคซีน ผู้ดูแลผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมหรือความเครียดเรื้อรังมีการตอบสนองต่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่และวัคซีนป้องกันโรคนิวโมคอคคัสต่ำกว่าผู้ที่มีความเครียดน้อยกว่า
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ประชาชนออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และโยคะ เพื่อลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของวัคซีน
เพิ่มกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2550 พบว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงตอบสนองต่อวัคซีนป้องกันบาดทะยักและไข้หวัดใหญ่ได้ดีกว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่า มีภูมิคุ้มกันต่อวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้ดีกว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายปานกลางหรือออกกำลังกายน้อย
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และตอบสนองต่อวัคซีนได้ดีขึ้น ภาพ: Freepik
อาหารต้านการอักเสบ
อาหารต้านการอักเสบยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ควรรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง และปลาให้มากขึ้น งดอาหารแปรรูป ไขมัน และน้ำตาล ขณะรับประทานอาหาร ควรเสริมอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน
ชิลี (ตาม การป้องกัน )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)