การออกกำลังกายเป็นประจำดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพ

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลเมดลาเทคเจเนอรัลมีคำปรึกษาทางการแพทย์จาก BSCKI ดวง หง็อก วัน ชี้ให้เห็นถึงผลดีของการฝึกยิมที่มีต่อสุขภาพและจิตวิญญาณ ดังนี้

สร้างความรู้สึกแห่งความสุข

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้คนหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวล และช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งนำพาความรู้สึกเชิงบวก ความสุข และความสะดวกสบายในชีวิต อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายแล้วหยุดออกกำลังกายรายงานว่ารู้สึกมีอารมณ์ด้านลบหลังจากหยุดออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นักวิทยาศาสตร์ ได้แสดงให้เห็นว่าการนั่งเฉยๆ อยู่กับที่เป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันและกลายเป็นโรคอ้วน ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายและการใช้พลังงานมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างทั่วถึง

หลายๆ คนสงสัยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพหรือไม่ (ภาพประกอบ)

ดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายยกน้ำหนักร่วมกับอาหารเสริมโปรตีนจะช่วยกระตุ้นการขยายตัวของกล้ามเนื้อและรักษาความกระชับได้เนื่องจากสามารถดูดซับกรดอะมิโนระหว่างการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ป้องกันโรคกระดูกและข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุน และส่งเสริมการเจริญเติบโตส่วนสูงในช่วงวัยรุ่น

เพิ่มพลังงาน

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยให้เกิดพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ ลดความเหนื่อยล้า และป้องกันการเจ็บป่วย

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง

โรคเรื้อรังเกิดจากคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย มีการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในยิมเป็นประจำช่วยลดไขมันในเลือด เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด

ปรับปรุงสุขภาพผิว

การออกกำลังกาย แบบเบาๆ เป็นประจำจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อต้านวัยและปกป้องเซลล์ผิวได้

ผิวของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปริมาณความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย

ช่วยปรับปรุงความจำ

ยิมยังช่วยพัฒนาความจำได้ด้วย ทำไม? เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมอง กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่ช่วยพัฒนาเซลล์สมอง เพื่อช่วยพัฒนาความจำ ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และโรคหลอดเลือดสมอง

การไปยิมเป็นประจำดีหรือไม่?

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลเมดลาเทคเจเนอรัลมีคำแนะนำทางการแพทย์จาก BSCKI คุณ Duong Ngoc Van กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักผ่อนเพียง 1-3 วันต่อสัปดาห์ ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักต่อเนื่องตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายมากเกินไป กล้ามเนื้อไม่สามารถพักผ่อนได้ อาจส่งผลเสียและลดประสิทธิภาพการทำงาน โปรดดูเหตุผลที่ไม่ควรไปยิมทุกวัน

พักผ่อนให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและไม่อ่อนล้า

เมื่อออกกำลังกายที่ยิม กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกายจะได้รับผลกระทบค่อนข้างมาก และเหนื่อยล้าได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใดกลุ่มหนึ่งอย่างต่อเนื่อง เราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิและบางครั้งออกกำลังกายไม่ถูกต้อง ดังนั้น ผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกจึงยังไม่ชัดเจนนัก คุณจึงควรพิจารณาว่าควรออกกำลังกายที่ยิมทุกวันหรือไม่ และวางแผนตารางการฝึกที่เหมาะสมที่สุด

พักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

แน่นอนว่าในขณะออกกำลังกาย เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะเมื่อผู้ออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่แบ่งเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย

ตามหลักการแล้ว ในหนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกาย ทุกคนควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 วันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูความแข็งแรง และฟื้นฟูกลุ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นระหว่างการฝึกซ้อม การออกกำลังกายที่ยิมก็เพื่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นคุณควรสร้างตารางการฝึกซ้อมที่เหมาะสมและพอเหมาะพอดี โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

ข้างต้นคือข้อมูลสำหรับตอบคำถามที่ว่า "ออกกำลังกายสม่ำเสมอดีไหม" ออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/tap-gym-thuong-xuyen-co-tot-cho-suc-khoe-ar903032.html