จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกท้อแท้ในการทำงานหลังจากวันหยุดยาว?

หลังจากวันหยุดยาว หลายคนพบว่าการกลับไปทำงานเป็นเรื่องยาก ความรู้สึกเบื่อหน่าย เหนื่อยล้า และขาดแรงจูงใจเป็นเรื่องปกติ ซึ่งส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ลดประสิทธิภาพการทำงาน แต่ยังทำให้กระบวนการปรับตัวเข้ากับวงจรการทำงานยากขึ้นอีกด้วย เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่ามีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดสถานการณ์เช่นนี้

Làm sao để tránh cảm giác làm việc chán nản sau kỳ nghỉ dài?- Ảnh 1. — ความรู้สึกเบื่อหน่ายและอ่อนเพลียหลังจากวันหยุดยาวเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในช่วงวันหยุดยาว เรามักเข้านอนดึก ตื่นสาย กินอาหารไม่เป็นเวลา และใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อกลับไปทำงาน ร่างกายของเรายังปรับตัวเข้ากับตารางเวลาเดิมไม่ได้ เมื่อเราเคยชินกับการพักผ่อน สมองของเราก็ต้องการเวลาในการปรับตัวเข้ากับสภาวะการทำงานแบบเดิม ซึ่งจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ หลังวันหยุดยาว งานที่ค้างอยู่ทำให้หลายคนรู้สึกหนักใจจนนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยให้ผู้คนกลับเข้าสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:

ปรับจังหวะชีวภาพของคุณใหม่

พยายามเข้านอนให้ตรงเวลา ตื่นเช้า และรับประทานอาหารให้เป็นเวลา วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับตารางงานได้ การดื่มกาแฟหรือชาสักแก้วในตอนเช้าจะช่วยให้เราตื่นตัวได้นานขึ้น

เริ่มต้นอย่างช้าๆ

แทนที่จะรับงานกองใหญ่มาจัดการทีเดียว ให้จัดลำดับความสำคัญของงานและจัดการทีละส่วน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและทำให้งานง่ายขึ้น

สร้างแรงจูงใจด้วยเป้าหมายเล็กๆ

คนเราสามารถตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้จริงเพื่อช่วยกระตุ้นตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดถึงสัปดาห์ทำงานที่ยาวนาน ให้เน้นไปที่การทำภารกิจเล็กๆ ให้เสร็จสิ้นตลอดทั้งวัน

รักษาทัศนคติที่ดีอยู่เสมอ

การฟังเพลงเบาๆ การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือการใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อพักผ่อน จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หากเป็นไปได้ ลองสร้างบรรยากาศวันหยุดเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงาน เช่น วางกล่องขนมหรือต้นไม้กระถางเล็กๆ ไว้บนโต๊ะทำงาน เพื่อสร้างความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า หรือเพียงแค่เดินเล่นในช่วงพักกลางวัน สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และลดความรู้สึกซึมเศร้าได้ เว็บไซต์ Healthline ระบุว่า ผู้ที่มักไปออกกำลังกายที่ยิมทุกคืน ควรเริ่มต้นสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้โดยเร็ว

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm