ท่าโยคะเต่าและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ท่าเต่าเป็นท่าโยคะขั้นสูง ตั้งชื่อตามคำสันสกฤตว่า กุรมาสนะ คำว่า “กุรมา” หมายถึงเต่า และ “อาสนะ” หมายถึงท่านั่ง ท่านี้มีลักษณะคล้ายเต่ากำลังหดกลับเข้ากระดอง เป็นท่าก้มตัวไปข้างหน้าอย่างล้ำลึก ซึ่งต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง สะโพก และไหล่

ประโยชน์ของท่าเต่า

เสริมสร้างความยืดหยุ่น: การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถเสริมสร้างความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกายได้ ท่าเต่าเป็นท่าโค้งหลังส่วนลึกที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ส่งเสริมความยืดหยุ่นและลดอาการตึง การฝึกท่าเต่าเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้

ช่วยปรับปรุง ระบบย่อยอาหาร : การกดหน้าท้องในท่าเต่าช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นไตและตับ ซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของอวัยวะเหล่านี้

ช่วยให้จิตใจสงบ: การฝึกท่าโยคะเต่าเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียดและความวิตกกังวล

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: ท่าเต่าเป็นท่าโค้งหลังส่วนลึกที่ต้องใช้ความแข็งแรงอย่างมาก ขณะที่คุณกดหน้าอกลงพื้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียงด้านข้าง จะทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง

วิธีทำท่าเต่า

- นั่งสบายๆ บนพื้นหรือพรม แล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์
- วางมือของคุณบนพื้นข้างสะโพกของคุณ
- ค่อยๆ กดต้นขาลงไปที่พื้นและยกหน้าอกขึ้นในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกอย่างลึกๆ
- ค่อยๆ กางขาออกให้ห่างกันมากที่สุด
- หายใจเข้าและยืดแขนไปข้างหน้า
- หายใจออกและงอลำตัวเล็กน้อยและวางมือไว้ใต้เข่า
- เหยียดแขนออกจากเข่า
- หายใจออกลึก ๆ และโค้งหน้าอกไปข้างหน้า
- ก้มศีรษะลงจนคางแตะพื้นหรือเสื่อ ควรวางหน้าผากแนบพื้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาสนะนี้
- ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและมองไปข้างหน้า
- ค้างตำแหน่งไว้ให้นานที่สุดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo