ท่าเต่าโยคะและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ท่าเต่าเป็นท่าโยคะขั้นสูงที่ได้รับการตั้งชื่อตามคำสันสกฤตว่า กุรมาสนะ “กุรมะ” แปลว่า เต่า และ “อาสนะ” แปลว่า ท่านั่ง ท่านี้เลียนแบบเต่าที่กำลังหดกลับเข้าไปในกระดอง นี่เป็นการก้มตัวไปข้างหน้าอย่างล้ำลึก ซึ่งต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง สะโพก และไหล่

ประโยชน์ของท่าเต่า

ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น: การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกายได้ ท่าเต่าเป็นท่าโค้งหลังให้สุดเพื่อยืดกระดูกสันหลัง ส่งเสริมความยืดหยุ่นและลดความตึง การฝึกท่าเต่าเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้

ช่วยปรับปรุง การย่อยอาหาร : การกดหน้าท้องในท่าเต่าสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นไตและตับเพื่อสนับสนุนการทำงานของอวัยวะเหล่านี้อีกด้วย

ทำให้จิตใจสงบ: การฝึกท่าโยคะเต่าเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียดและความวิตกกังวล

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง: ท่าเต่าเป็นท่าโค้งหลังส่วนลึกที่ต้องใช้ความแข็งแรงอย่างมาก เมื่อคุณกดหน้าอกลงบนพื้น กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียงข้างจะเข้ามาทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพให้กับกระดูกสันหลัง

วิธีทำท่าเต่า

- นั่งสบาย ๆ บนพื้นหรือพรมและยืดขาออกไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์
- วางมือของคุณบนพื้นถัดจากสะโพกของคุณ
- ค่อยๆ กดต้นขาของคุณลงไปที่พื้นและยกหน้าอกขึ้นในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกอย่างลึกๆ
- ค่อยๆ แยกขาออกจากกันให้มากที่สุด
- หายใจเข้าและยืดแขนไปข้างหน้า
- หายใจออกและงอลำตัวเล็กน้อยและวางมือไว้ใต้เข่า
- ยืดแขนออกจากเข่า
- หายใจออกลึก ๆ และโก่งหน้าอกไปข้างหน้า
- ก้มศีรษะลงจนคางของคุณสัมผัสพื้นหรือเสื่อ คุณควรพักหน้าผากของคุณบนพื้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาสนะนี้
- วางศีรษะไว้ที่ตำแหน่งเป็นกลางและมองไปข้างหน้า
- ค้างตำแหน่งไว้ให้นานที่สุด แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo