ในความเป็นจริงเราจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากความตื่นตัวของกาแฟได้อย่างเต็มที่หากดื่มทันทีหลังตื่นนอน
เพราะเมื่อคุณตื่นขึ้น ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายจะพุ่งสูงสุด
นี่คือฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว สมาธิ และควบคุมการเผาผลาญและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ช่วงเวลาที่คาเฟอีนมีผลดีที่สุดต่อร่างกายคือช่วงสายถึงสายๆ
ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจส่งผลต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันบางอย่าง
หากระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงเมื่อคุณตื่นนอน การดื่มกาแฟทันทีอาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี
ในความเป็นจริง การใช้เป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับคาเฟอีน ส่งผลให้ประสิทธิภาพของคาเฟอีนลดลง
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรดื่มกาแฟในตอนเช้า
ข่าวดีก็คือ ผู้ที่ชื่นชอบกาแฟยังคงสามารถรักษาพฤติกรรมนี้ได้ เพียงแต่ต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อยระหว่างการดื่ม
ฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายจะถูกหลั่งออกมาตามจังหวะการนอน-ตื่นของแต่ละบุคคล
ระดับคอร์ติซอลจะสูงสุดภายใน 30 ถึง 45 นาทีหลังจากตื่นนอน จากนั้นจะค่อยๆ ลดลงตลอดทั้งวัน
นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไมเราจึงรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้าและเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเย็น
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือช่วง 45 นาทีหลังจากตื่นนอน เพราะระดับคอร์ติซอลจะเริ่มลดลง ในขณะเดียวกัน เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือช่วงสายถึงดึก เพราะระดับคอร์ติซอลจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วและเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า
การศึกษาใหม่: การดื่มกาแฟเป็นประจำส่งผลดีต่อความดันโลหิตและหัวใจ
ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนที่ตื่นนอนประมาณ 7.00 น. คุณควรดื่มกาแฟแก้วแรกไม่เกิน 7.45 น.
อย่างไรก็ตาม เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือประมาณ 10.00 – 12.00 น.
นอกจากนี้เราควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายจนเกินไปเพราะอาจทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนได้
เพื่อให้แน่ใจว่ากาแฟไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ ผู้คนควรหยุดดื่มกาแฟประมาณ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามข้อมูลของ Healthline
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)