การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันดีหรือไม่?

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันนั้นดีหรือไม่? ควรใส่ใจอะไรบ้างเมื่อเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3?

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างอิงคำพูดของ ดร. เลอ บัค จากโรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณ ( ฮานอย ) ที่ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มี 3 ประเภท คือ EPA, ALA และ DHA ซึ่งล้วนแต่จำเป็นต่อสุขภาพ

การเสริมโอเมก้า 3 อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

- ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด : ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และลดความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคในหลอดเลือดแดง

- ดีต่อดวงตา: DHA มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาการมองเห็นและระบบประสาทในเด็กเล็ก การเสริมโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมและการสูญเสียการมองเห็น

- ดีต่อผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

- ดีต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง: การเสริมโอเมก้า 3 ตามที่แพทย์สั่งสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ได้

- ผลกระทบอื่น ๆ : โอเมก้า 3 ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดีต่อผิวหนัง ควบคุมปริมาณน้ำมันบนผิวหนัง ควบคุมความชื้นของผิว ป้องกันการเพิ่มขึ้นของชั้นเคราตินของรูขุมขน ป้องกันการแก่ก่อนวัยของผิวหนังและสิว

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันดีหรือไม่?

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างอิงคำพูดของดร. เลอ บาค ที่ว่า การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการและสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้รับประทานโอเมก้า 3 เสริมเป็นชุดๆ อย่างน้อย 3 เดือน

ปริมาณการเสริมโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้รับประทานประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวันตลอดรอบเดือน และปริมาณนี้อาจเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้สิ้นสุดรอบเดือน เนื่องจากเป็นช่วงที่สมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์กำลังก่อตัว

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างอาจต้องการโอเมก้า 3 มากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 แต่ละชนิดอาจมีปริมาณ EPA และ DHA แตกต่างกัน การอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อดูว่ามีปริมาณ EPA และ DHA เท่าใด ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคปซูลที่ต้องรับประทานเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 มากเกินไปจะมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง?

บทความในเว็บไซต์โรงพยาบาลเมดลาเทคที่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ ดร. ทราน ทิ กิม หง็อก ระบุว่า แม้ว่าน้ำมันปลาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและสามารถใช้เป็นประจำได้ แต่ในบางกรณีที่เกิดอาการแพ้หรือได้รับยาเกินขนาด คุณอาจพบผลข้างเคียงดังต่อไปนี้: