การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวันดีหรือไม่?

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญมากในการรักษาสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันดีหรือไม่? การเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า3 ควรคำนึงถึงอะไรบ้าง?

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างอิงคำพูดของนายแพทย์ Le Bach จากโรงพยาบาล Traditional Medicine General Hospital ( ฮานอย ) ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ประกอบด้วย 3 ประเภท ได้แก่ EPA, ALA และ DHA ซึ่งล้วนแต่จำเป็นต่อสุขภาพ

การเสริมโอเมก้า 3 อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

- ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด : ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และลดความเสี่ยงในการเกิดคราบพลัคในหลอดเลือดแดงแข็ง

- ดีต่อดวงตา: DHA มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาการมองเห็นและเส้นประสาทในเด็กเล็ก การเสริมโอเมก้า 3 ให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมและการสูญเสียการมองเห็น

- ดีสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

- ดีต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง: การเสริมโอเมก้า 3 ตามที่แพทย์สั่งสามารถช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่ได้

- ผลกระทบอื่น ๆ : โอเมก้า 3 ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดีต่อผิว ควบคุมปริมาณน้ำมันบนผิว ควบคุมความชื้นของผิว ป้องกันการเพิ่มขึ้นของชั้นเคราตินของรูขุมขน ป้องกันการแก่ก่อนวัยและสิว

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันดีหรือไม่ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกังวล

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวันดีหรือไม่?

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของดร. เลอ บัคว่าการรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการและสถานะสุขภาพของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้เสริมเป็นรอบที่มีระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

ปริมาณอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250–500 มก. ต่อวัน สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้รับประทานประมาณ 500 มก. ต่อวันตลอดรอบเดือน โดยปริมาณดังกล่าวอาจเพิ่มขึ้นในช่วงปลายรอบเดือน เนื่องจากเป็นระยะที่สมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์กำลังก่อตัว

นอกจากนี้ ผู้บางคนที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างอาจต้องได้รับอาหารเสริมโอเมก้า 3 มากกว่าคนทั่วไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโอเมก้า 3 แต่ละชนิดอาจมีปริมาณ EPA และ DHA ต่างกัน การอ่านฉลากของอาหารเสริมโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญเพื่อดูว่ามี EPA และ DHA อยู่มากเพียงใด จากนี้จะสามารถกำหนดได้ว่าต้องทานยาจำนวนเท่าใดเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 มากเกินไปจะมีผลข้างเคียงอย่างไร?

บทความบนเว็บไซต์ Medlatec General Hospital ที่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ Tran Thi Kim Ngoc ระบุว่า แม้ว่าน้ำมันปลาจะดีต่อสุขภาพมากและสามารถใช้เป็นประจำได้ แต่ในบางกรณีที่เกิดอาการแพ้หรือได้รับยาเกินขนาด คุณอาจพบผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

กลิ่นปาก กลิ่นคาว
อาการคลื่นไส้.
ผื่น.
อุจจาระเหลว
อาการเสียดท้อง
อาการอาหารไม่ย่อย

หากผลข้างเคียงดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือรุนแรง ควรหยุดใช้น้ำมันปลาและปรึกษาแพทย์ การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาชนิดที่ถูกต้องน่าจะช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

การบริโภคน้ำมันปลาโดยเฉพาะและโอเมก้า 3 มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพอื่นๆ มากมายที่ยากต่อการตรวจจับ เช่น:

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง: อาหารเสริมโอเมก้า 3 สูงอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้

เลือดออก: การบริโภคน้ำมันปลาในปริมาณมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเลือดกำเดาไหลและเหงือกเลือดออก ดังนั้นก่อนการผ่าตัดคนไข้ควรหยุดใช้น้ำมันปลา

ความดันโลหิตต่ำ: โอเมก้า 3 มากเกินไปในน้ำมันปลาอาจทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำในผู้ใช้ โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเลือดสูง

อาการท้องเสีย: ผู้ที่รับประทานน้ำมันปลาจำนวนมากจะประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องเสีย ท้องอืด และอุจจาระเหลว

อาการนอนไม่หลับ: แม้ว่าน้ำมันปลาจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ แต่การบริโภคมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากขึ้น

ข้างต้นเป็นข้อมูลเพื่อตอบคำถาม "ดื่มน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันดีหรือไม่" ใช้น้ำมันปลาให้ถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดี

ทัน ทัน (การสังเคราะห์)

แหล่งที่มา