การดื่มน้ำเย็นขณะ ออกกำลังกาย มีทั้งข้อดีและข้อเสีย - รูปภาพ: Freepic.Diller
การดื่มน้ำเย็นขณะออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายระหว่างออกกำลังกายได้ การดื่มน้ำเย็นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง
การดื่มน้ำเย็นมีข้อดีข้อเสียอะไรบ้าง?
หลังจากออกกำลังกายแล้ว ปริมาณเหงื่อที่เสียไปจะทำให้ปริมาณน้ำในร่างกายลดลง ทำให้เกิดอาการกระหายน้ำและหิว ดังนั้นการดื่มน้ำจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและควบคุมความอยากอาหารได้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง
การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำเย็นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการดื่มน้ำอุณหภูมิห้องถึง 8 แคลอรี สำหรับกีฬาที่ต้องใช้ความทนทาน เช่น การปั่นจักรยานและการวิ่ง การดื่มน้ำเย็นจะช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายเพื่อป้องกันโรคลมแดด
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกว่าการดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นโดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน ทำให้เราสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น
ผู้ที่เป็นโรคหลอดอาหารหรือกรดไหลย้อนอาจมีอาการเจ็บหน้าอกและหลอดอาหารระคายเคืองเมื่อดื่มน้ำเย็น หากเป็นเช่นนี้ ให้เปลี่ยนไปดื่มน้ำอุ่น นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการไมเกรนอาจพบว่าอาการปวดหัวแย่ลงเมื่อดื่มน้ำเย็น
ประโยชน์ของการแช่น้ำเย็น
อ่างน้ำแข็ง - ภาพหน้าจอของ Getty
มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าการแช่น้ำเย็นสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ใหญ่ที่อายุน้อยและมีสุขภาพแข็งแรงได้ นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยยังพบว่านักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หลังจากแช่น้ำเย็นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป
การอาบน้ำเย็นสามารถลดการอักเสบ โรคอ้วน และโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารได้ นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ความเสี่ยงจากการอาบน้ำหรือแช่น้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นหรือแช่น้ำไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน
ผู้ที่มีโรคทางหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ (โรคหัวใจ) หรือโรคหลอดเลือดสมอง (โรคหลอดเลือดสมองแตก) หรือโรคเรย์โนด์ (Raynaud's syndrome) ซึ่งเป็นอาการที่หลอดเลือดบริเวณปลายนิ้วหดตัว ทำให้ปลายนิ้วชาและมีรอยฟกช้ำ ควรระมัดระวังในการตัดสินใจอาบน้ำเย็น เพราะน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้โรคที่เป็นอยู่แย่ลง
น้ำอุ่นมีประโยชน์อะไรบ้าง?
การดื่มน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการน้ำมูกไหล ไอ จาม เจ็บคอ หนาวสั่น หรืออ่อนล้าเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอุ่นสามารถช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด
การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัวสามารถช่วยคลายความเครียดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันได้ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการแช่ตัวในน้ำร้อนสามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ การอาบน้ำอุ่นหรือซาวน่าสามารถช่วยลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด
อุณหภูมิน้ำเย็นที่เหมาะสมสำหรับการดื่มหรืออาบน้ำคือเท่าไร?
หลังจากเล่นกีฬา เมื่อร่างกายขาดน้ำ อุณหภูมิน้ำเย็นที่เหมาะสมในการดื่มหรืออาบน้ำคือประมาณ 150 องศาเซลเซียส เพื่อให้เห็นภาพได้ง่ายขึ้น นี่คืออุณหภูมิที่เทียบเท่ากับความเย็นของตู้กดน้ำร้อนและน้ำเย็น เมื่อถึงอุณหภูมินี้ นักกีฬาจะไม่รู้สึกถึงอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหัน แต่ยังรู้สึกสดชื่นและปรับอุณหภูมิร่างกายให้สมดุล
การกินน้ำแข็งและไอศกรีมมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพแหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)