การดื่มน้ำเย็นขณะ ออกกำลังกาย มีทั้งข้อดีและข้อเสีย - รูปภาพ: Freepic.Diller
การดื่มน้ำเย็นขณะออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายระหว่างการออกกำลังกายได้ การดื่มน้ำเย็นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง
การดื่มน้ำเย็นมีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้าง?
หลังออกกำลังกาย ปริมาณเหงื่อที่สูญเสียไปจะทำให้ปริมาณน้ำในร่างกายลดลง ทำให้เกิดอาการกระหายน้ำและหิว ดังนั้น การดื่มน้ำจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและควบคุมความอยากอาหารได้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง
การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำเย็นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการดื่มน้ำอุณหภูมิห้องถึง 8 แคลอรี สำหรับกีฬาที่ต้องใช้ความทนทาน เช่น การปั่นจักรยานและการวิ่ง การดื่มน้ำเย็นจะช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายเพื่อป้องกันโรคลมแดด
สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกว่าการดื่มน้ำเย็นช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน ทำให้เราดื่มน้ำได้มากขึ้น
ผู้ที่เป็นโรคหลอดอาหารหรือกรดไหลย้อนอาจมีอาการเจ็บหน้าอกและระคายเคืองหลอดอาหารเมื่อดื่มน้ำเย็น หากเกิดอาการดังกล่าว ควรเปลี่ยนไปดื่มน้ำอุ่น นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการไมเกรนอาจมีอาการปวดหัวรุนแรงขึ้นเมื่อดื่มน้ำเย็น
ประโยชน์ของการแช่น้ำเย็น
อาบน้ำเย็น - ภาพหน้าจอจาก Getty
มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าการแช่น้ำเย็นสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่านักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หลังจากแช่น้ำเย็นเป็นเวลา 2 สัปดาห์หรือมากกว่า
การอาบน้ำเย็นช่วยลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงโรคอ้วน และโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ความเสี่ยงจากการอาบน้ำหรือแช่น้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นหรือแช่น้ำไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน
ผู้ที่มีโรคหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ (โรคหัวใจ) หรือโรคหลอดเลือดสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง) หรือโรคเรย์โนด์ (Raynaud's syndrome) (ภาวะที่หลอดเลือดบริเวณปลายนิ้วหดตัว ทำให้เกิดอาการชาและฟกช้ำที่ปลายนิ้ว) ควรระมัดระวังในการอาบน้ำเย็น เพราะน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้โรคต้นเหตุรุนแรงขึ้น
น้ำอุ่นมีประโยชน์อะไรบ้าง?
การดื่มน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการน้ำมูกไหล ไอ จาม เจ็บคอ หนาวสั่น หรืออ่อนเพลียเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอุ่นช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้นและป้องกันอาการท้องอืด
การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัวสามารถช่วยคลายความเครียดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแช่น้ำร้อนสามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ การอาบน้ำอุ่นหรือซาวน่าสามารถช่วยลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด
อุณหภูมิน้ำเย็นที่เหมาะสมสำหรับการดื่มหรืออาบน้ำคือเท่าไร?
หลังจากเล่นกีฬา เมื่อร่างกายขาดน้ำ อุณหภูมิน้ำเย็นที่เหมาะสมในการดื่มหรืออาบน้ำคือประมาณ 150 องศาเซลเซียส เพื่อให้เห็นภาพได้ง่ายขึ้น อุณหภูมินี้เทียบเท่ากับความเย็นของตู้กดน้ำร้อนและน้ำเย็น ที่อุณหภูมินี้ นักกีฬาจะไม่รู้สึกถึงอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหัน แต่ยังคงรู้สึกสดชื่นและปรับสมดุลอุณหภูมิร่างกาย
การกินน้ำแข็งและไอศกรีมมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพแหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)