การดื่มน้ำเปล่าช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

[โฆษณา_1]

ตามคำแนะนำของสถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติ (NAM) ของสหรัฐอเมริกา เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ผู้ใหญ่แต่ละคนควรดื่มน้ำ 2,700 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 3,700 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่หลายคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ มักดื่มน้ำไม่เพียงพอตามที่ NAM แนะนำ ภาวะขาดน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังลดประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักอีกด้วย

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมันจากอาหาร

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการดื่มน้ำจึงช่วยลดน้ำหนักได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ลดความอยากอาหาร

เมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอ กระเพาะอาหารจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วสามารถช่วยลดการกินของว่างได้

ในการศึกษาเมื่อปี 2557 ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 50 คน ดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ นอกเหนือจากปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน หลังจาก 8 สัปดาห์ติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมการวิจัยมีน้ำหนักตัวลดลงและไขมันส่วนเกินลดลง

เผาผลาญแคลอรี่

การดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการทำให้น้ำอุ่นขึ้นเพื่อใช้ในการย่อยอาหาร

ในการศึกษาเมื่อปี 2014 ผู้เข้าร่วม 12 คนดื่มน้ำเย็น 500 มิลลิลิตร ผลการศึกษาพบว่าหลังจาก 90 นาที พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเย็น 2-3%

เผาผลาญไขมัน

ขั้นตอนแรกในกระบวนการเผาผลาญไขมันคือการไฮโดรไลซิส ในกระบวนการนี้ โมเลกุลของน้ำจะทำปฏิกิริยากับไขมันเพื่อสร้างกลีเซอรอลและกรดไขมันที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันจากอาหารและไขมันสะสม