Sağlık uzmanlarından kardiyovasküler sağlığa 'yatırım' için 3 ipucu

Hadi dinleyelim Kardiyovasküler hastalık riskini proaktif olarak azaltmak için "kalbinize yatırım yapın" konusunda uzman tavsiyeleri alın .

Her yıl artan kardiyovasküler hastalık vakalarının endişe verici gerçekliği karşısında , Vietnam Kalp Ritmi Derneği Başkan Yardımcısı - Vietnam Kardiyoloji Derneği Kardiyolog Pham Tran Linh şunları analiz etti : " Herkes , her yaşta , kardiyovasküler hastalığın bir sonraki kurbanı olma riski altındadır." Kalp sağlığına erken "yatırım" yapmanın bir çözümü yoksa , kardiyovasküler hastalık yalnızca genetik, yaş, altta yatan hastalıklar gibi değiştirilemeyen risk faktörlerinden değil , aynı zamanda Yaşam tarzı ve beslenme gibi değişken faktörlerde yatmaktadır , ancak birçok kişi bunun farkında değildir . Proaktif olarak nasıl "yatırım yapacağımızı" bilirsek, her birey kardiyovasküler hastalık riskini %80'e kadar önleyebilir ve sınırlayabilir .

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 1. — Uzman Pham Tran Linh, kalp sağlığına doğru yatırım yapılması çağrısında bulundu

Bu doğrultuda, 2023 Dünya Kalp Günü'nde " Yüreğinizi tüm kalbinizle anlayın" mesajıyla , Uzman Pham Tran Linh, herkesin kalp sağlığına yatırım yapmak için uygulayabileceği 3 basit öneride bulundu . İlki , fiziksel egzersizi artırmak . Belirli bir spora katılmak için zamanınız yoksa, günde en az 10.000 adım atmaya çalışın ; ikincisi, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak ve kalp sağlığı için iyi bir beslenme düzeni sürdürmek. Uygulaması zor gelebilir , ancak aslında sadece sigarayı sınırlamak gibi bazı alışkanlıkları değiştirmeniz ve ayarlamanız gerekiyor ; Alkollü içecek tüketimini sınırlayın; geç saatlere kadar uyanık kalmayı sınırlayın; daha az tuzlu yiyecek tüketin, daha fazla taze sebze ve meyve tüketin . Son olarak, soya yağı ve esmer pirinç yağı gibi bitkisel yağların kullanımına öncelik verin çünkü bunlar kalbe iyi gelen bileşenler içerir. Uzmanlara göre, kalp sağlığına uygun bir beslenme sadece yiyecekleri değil, aynı zamanda vücudun doğrudan tükettiği baharatları ve yemek pişirme malzemelerini de içerir; çünkü bunlar uzun vadede kardiyovasküler sağlığı da etkiledikleri için dikkatlice seçilmelidir.

Örneğin, yemeklik yağlarda tüm tipler aynı değildir, fark ürünün içeriğinden kaynaklanır. Tüketiciler, Omega 3-6-9 açısından zengin soya fasulyesi yağı ve Gamma Oryzanol açısından zengin esmer pirinç yağı gibi kalp sağlığına iyi gelen, yüksek kaliteli içeriklere sahip yemeklik yağları seçmeye ve kullanmaya öncelik vermelidir; bu besinler kötü kolesterolü itme ve kalp-damar sağlığını koruma etkisine sahiptir.

Zorlu ekonomik durumla karşı karşıya kalan birçok tüketici, harcamalarını kısmayı tercih ediyor. Özellikle yemeklik yağ gibi bazı temel ürünlerin kalitesini ve fiyatını düşürme eğilimindeler. Girişimci Thai Van Linh (Shark Linh) , bu konu hakkında şunları aktarıyor: " Sağlık, Linh'in her zaman öncelik verdiği bir yatırımdır . Özellikle de yemeklik yağ gibi günlük öğünlerde kullanılan malzemeler ." "Kemer sıkma" denildiğinde sağlığı doğrudan etkileyen ürünler konusunda çok seçici olmamamız gerekiyor, çünkü bu her zaman sürdürülmesi gereken bir yatırımdır.

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 2. — İş kadını Thai Van Linh, ailesinin her gün vücutlarına emdiği yiyeceklere ve malzemelere yatırım yapmayı önceliklendiriyor.

"Kalbe yatırım"ın aile yemeklerinden itibaren başlaması gerektiği görüşünü paylaşan, ailesinin beslenme düzeninde katı ama son derece bilimsel bir anne olan MC Hong Phuong Çünkü kocası ( sirk sanatçısı Quoc Co ) düzenli olarak iyi fiziksel güç gerektiren yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapıyor ve iki çocuğu da büyüyor . Hong Phuong, uzun yıllardır her gün ailesi için bir menü planlama alışkanlığını sürdürüyor; böylece öğünler vücut için 4 önemli besin grubundan her zaman yeterli miktarda içeriyor, kalp için iyi olan besinler açısından zengin ve yemekler hala lezzetli . Ancak kadın sunucu , bu kadar dikkatli olmasına rağmen, çok önemli bir şeyi "unuttuğunu" da paylaştı : Yemeklik yağ - her gün kullanılan, sağlığı doğrudan etkileyen ancak nadiren dikkat edilen bir malzeme. "Eskiden markete gittiğimde sadece bir baharat paketi, bir şişe yemeklik yağ ister, sonra bana ne verirlerse onu kullanır, sonra da geçici rahatlığım yüzünden yeterince lezzetli olmayan, sağlığıma iyi gelmeyen besleyici bir yemek yapmak için çok zaman harcardım. Yemeklik yağa gelince, seçmek çok zaman almıyor, sadece saygın bir marka ve kalbe iyi gelen malzemeler seçmek yeterli," diye hatırlattı sunucu Hong Phuong . Bir süre araştırma yaptıktan sonra, kadın sunucu, kalbe iyi gelen birçok besin içerdiği için soya fasulyesi ve esmer pirinçten elde edilen yemeklik yağı seçmeye öncelik verdi.

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 3. — Quoc Co - Hong Phuong çifti her gün öğünlerinde kalp sağlığına iyi gelen malzemeler içeren yemeklik yağları özenle seçiyor.

90'ların "ekran tanrısı" aktör Huynh Anh Tuan, şimdi "kırsal yaşam tarzını" tercih ediyor ve memleketinde köy yemekleri pişirdiği videolarla sağlığına özen gösterip yatırım yaparak bu yaşam tarzına aktif olarak katkıda bulunuyor . Kalp sağlığını korumak için, yemek pişirme aşamasında malzemeleri dikkatlice seçmek ve huzurlu bir ruh hali beslemek gerektiğini belirtti . Ayrıca, taze ve temiz yiyeceklerin yanı sıra, Vietnam Kardiyoloji Derneği tarafından yıllardır önerilen soya yağı ve esmer pirinç ikilisini de kullandığını " açıkladı ". Bu , kalp sağlığı için faydalı birçok besin içerdiğinden gönül rahatlığıyla kullanabileceğiniz bir yemeklik yağ.