Sağlıklı bir kalp için küçük alışkanlıklar

(Dan Tri) - Kalp eşsizdir, hayat boyu yoldaşımızdır ve her gün kalp sağlığına uygun alışkanlıklar ve beslenmeyle anlaşılmaya ve bakıma ihtiyaç duyar.

American Heart Association Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, iyi kalp sağlığı bunama riskini %86, böbrek hastalığı riskini %62 ve kanser riskini %20 oranında azaltıyor.

Egzersiz kalbin daha dayanıklı olmasına yardımcı olur

Çalışırken uzun süre aynı yerde oturma alışkanlığı, kan dolaşımının engellenmesine ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu nedenle, sağlıklı bir kalp atış hızını korumak için unutmamanız gereken şeylerden biri, her gün basit egzersizlerle fiziksel egzersiz ve hafif egzersiz yapmaktır.

Ofiste, mola aralarında yürüyüşe çıkmanız, asansör yerine merdivenleri tercih etmeniz veya vücudunuzu "uyandırmak" için her 20 dakikada bir ayağa kalkıp esnemeniz yeterli. Evde ise temizlik, yemek pişirme veya bitki bakımı gibi küçük işler de basit egzersizlerdir ve kan dolaşımının daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Çok meşgul olmadığınız zamanlarda yoga, pilates veya koşu gibi daha fazla spor deneyebilirsiniz. Her adım, her esneme kalbinize verdiğiniz bir hediyedir. Her gün biraz daha azimle, her gün daha sağlıklı bir kalbe ve daha enerjik hissedeceksiniz.

Sabahları yapacağınız birkaç yoga hareketi veya iş seansları arasında yapacağınız düzenli esneme hareketleri kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kalbin stresi azaltmasına yardımcı olur

Kalbimizin sağlığını korumak için her birey öncelikle kötü alışkanlıklardan vazgeçerek ve her gün sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek işe başlayabilir.

Öncelikle, görünüşte küçük bir faktör gibi görünse de kardiyovasküler sağlık üzerinde büyük etkisi olan uykuya dikkat etmelisiniz. Derin ve zamanında alınan bir uyku, vücudun enerjisini yenilemesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aralıksız bir çalışma gününün ardından kalbin "dinlenmesine" de yardımcı olur. Erken yatmayı, tercihen akşam 10'dan önce yatmayı ve yatmadan önce telefon veya bilgisayar kullanmaktan kaçınmayı alışkanlık haline getirmek, uykunun daha kolay ve doğal gelmesine yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda her insanın sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklarını da ortadan kaldırması gerekiyor. Çünkü bu alışkanlıklar uzun süre devam ettirildiğinde pek çok ciddi kalp damar sorununa yol açabilen "sessiz düşmanlar" olarak kabul ediliyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir kalbin temelidir. Aynı zamanda zihni rahatlatmaya ve ruhu iyimser tutmaya yardımcı olur, bedenin ve kalbin doğal olarak kendi uyumunu bulmasını sağlar.

Uzun bir günün ardından kalbinizin dinlenmesi ve toparlanması için daha fazla zaman tanımak adına erken yatın.

İş hayatının koşuşturmacası ve yoğun günlerin kalbinize yük olmasına izin vermeyin.

Beslenme - Kalbi anlamanın ve ona değer vermenin "Anahtarı"

Kalp sağlığını koruma yolculuğunda beslenme temel bir faktördür, çünkü vücudunuza her gün aldığınız şeyler uzun vadeli sağlığınızı etkileyecektir. Ancak yoğun bir hayatın ortasında bile birçok insan istemeden de olsa fast food, yağ ve hayvansal organlar gibi kalbe zarar veren "suçlular" gibi kolesterolü yüksek yiyecekleri tercih ediyor.

Akılda tutulması gereken kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni şunları içerir: daha az tuz tüketmek, her gün yeşil sebze ve meyve tüketimini artırmak, derin deniz balıklarından, kuruyemişlerden, tam tahıllardan elde edilen omega 3-6-9 açısından zengin yağları tercih etmek ve bitkisel yağlar kullanmak.

Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan ve dolayısıyla kalp sağlığını koruyan Gamma Oryzanol besinini bol miktarda içeren esmer pirinç yağını tercih edebilirsiniz.

Kahverengi pirinç yağı, kalbi beslemeye yardımcı olan Gamma-Oryzanol açısından zengindir.

Kahverengi pirinç yağı, kahverengi pirinç tanelerini çevreleyen ince kepek tabakasından elde edilir; burada pirincin besin değerlerinin çoğu bulunur.

Dengeli yağ asidi bileşimi ve zengin besin değerleri sayesinde esmer pirinç yağı, artık birçok ulusal kardiyovasküler kuruluşun yanı sıra Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından sağlıklı ve kalp dostu bir beslenme için önerilen besinler arasına dahil edilmiştir.

Simply Pure Brown Rice Oil, Vietnam'ın verimli pirinç tarlalarından elde edilen hammaddelerin yanı sıra modern ekstraksiyon teknolojisinin gelişmesinden yararlanıyor. Bu, Vietnam halkının kalp sağlığına uygun yemeklik yağı uygun fiyata kullanmasını sağlıyor.

Hayat ne kadar yoğun olursa olsun, kalbinize hak ettiği özeni ve önceliği vermeniz gerektiğini unutmamalısınız; bunun için her gün küçük değişiklikler ve kalp dostu seçimler yapmalısınız.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm