Tet sırasında antrenmana ara verdiğinizde kas kaybını azaltmanın 3 basit yolu

Tatil döneminde birçok kişi spor rutinini kaybeder. Bu durum kas kaybına veya kas kütlesi kaybına yol açabilir. Bazı ayarlamalar bunu önlemeye yardımcı olabilir.

Kas kaybının boyutu ve hızı, antrenmana ara verme süresi, beslenme düzeni, genel aktivite seviyesi ve kişisel yapı gibi birçok faktöre bağlıdır. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, kilo vermeye çalışan kişilerde kas kütlesi kaybı toplam kilo kaybının %11 ila %50'sini oluşturmaktadır.

Tatil dönemlerinde spora ara verildiğinde kas kaybı yaşanmaması için öğün başına 25-30 gram protein tüketilmesi gerekiyor.

Kas kaybını azaltmak için kişiler aşağıdaki önlemleri alabilirler:

Protein alımını artırın

Tatil döneminde kas kaybını azaltmak için yeterli protein tüketilmesi gerekir. Önerilen protein miktarı öğün başına 25-30 gramdır. Protein takviyeleri kullanmak da protein alımını artırmanın ve kas kaybını önlemenin etkili bir yoludur.

Ayrıca, spor salonuna giden birçok kişinin yüksek kalorili bir diyete sahip olduğu unutulmamalıdır. Tatil döneminde düzenli egzersiz yapmayacaklardır. Kilo alımını önlemek için kalorileri azaltmak, özellikle şeker ve zararlı yağ içeren yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Bu dönemde alınan tüm fazla kaloriler yağa dönüşecek ve kas kütlesinin sıkılığı azalacaktır.

Yürümek

Yürümek sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu hareket ettirirken fiziksel güç ve esnekliği de korur. Normal tempoda yürümeye ek olarak, hızlı yürüyebilir, koşabilir, bisiklete binebilir veya başka bir spor yapabilirsiniz. Egzersiz süresi 10 dakika veya daha fazladır.

Mümkünse ağır ağırlıklarla yürüyün. Sırtınızda ağır bir sırt çantası taşıyabilirsiniz. Sırt çantanıza ne koyacağınızı bilmiyorsanız, içine birkaç şişe su koyun. Susadığınızda bunları içebilirsiniz. Bu antrenman yöntemi, üst vücut ve bacak kaslarınızın gerekli uyarılmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Çömelme

Squat, kasları çalıştıran harika bir egzersizdir. Çok fazla yer kaplamayan, evde, bahçede veya spor salonunda yapılabilen basit bir egzersizdir. Verywell Health'e göre, zorluğunu artırmak isterseniz, tamamen dambıl veya ağır bir cisimle çalışabilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm