Orta yaşlı kadınların formda kalmasına yardımcı olacak 4 basit egzersiz

İngiliz fitness uzmanı, 50 yaş üstü kadınların fit bir vücuda sahip olmalarına yardımcı olacak 4 basit egzersizi paylaşıyor.

Formda ve sağlıklı kalmak önemli olsa da, 50 yaş üstü herkes yüksek yoğunluklu egzersizleri yapamaz.

56 yaşındaki fitness uzmanı Niki Wibrow, formda kalmanıza yardımcı olmak için bulduğu dört kolay egzersizi paylaşıyor. Hareketler, gövdeyi, üst vücudu ve uyluklar ile kalçalar da dahil olmak üzere alt vücudu güçlendirmeye odaklanıyor.

Niki'nin antrenmanları sosyal medya kullanıcıları tarafından büyük beğeni topladı. Çok zor olan birçok eğitim videosunun aksine, bu egzersizler 50 yaş üstü kişiler için uygundur ve hem üst hem de alt vücut için son derece önemlidir.

Niki'nin önerdiği dört egzersiz şöyle:

Dar pres vuruşları

Ağırlık taşıma egzersizleri vücudun üst kısmının güçlenmesine yardımcı olur.

Üst bedeninizi aşağıya doğru itin, ardından alt bedeninizi yukarı kaldırın ve döngüsel bir hareket yapın.

Her egzersizi 15 dakika boyunca 3 kez tekrarlayın.

Geniş bacak tekmesi

Egzersiz, kalçaları, uylukları ve gövdeyi güçlendirmek için bacakların uzatılıp kapatılmasını içerir.

Egzersizi yaparken kollarınızı düz tutarak kollarınızın esnemesine yardımcı olun.

Köprü pozu (varyasyon)

Bu hareketi yapmak için öncelikle sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı matın üzerine düz bir şekilde koyun.

Ardından bir kolunuzu düz bir şekilde yukarı kaldırın ve diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Kolunuzu düz bir şekilde havada tutarak bacağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye devam edin.

Bu egzersiz eklemlerin güçlenmesine ve sabitlenmesine yardımcı olur.

Mekik çekmek için öne doğru eğilin

Bu, üst vücut ve gövdenin güçlenmesine yardımcı olduğu için son derece faydalı bir egzersizdir.

Bu egzersizi yapmak için kalçalarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı düz tutun. Kalçalarınızı yukarıda tutarken, bir bacağınızı yavaşça ters yönde içeri ve dışarı hareket ettirin.

Khanh Linh ( Eksprese Göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı