4 yaygın uyku stili kronik hastalık riskinizi ortaya koyuyor

Uyku sadece vücudunuzun dinlenmesi için bir zaman değil, aynı zamanda genel sağlığınızın da bir yansımasıdır. Penn State Üniversitesi'nin yeni bir araştırmasına göre, her gece nasıl uyuduğunuz, ister gündüzleri kestirin ister hafta sonları uykunuzu tamamlayın, yıllar içinde kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi kronik hastalık riskinizi tahmin edebilir.

4 tipik uyku stili

Çalışma, ABD'de Orta Yaş (MIDUS) projesinden elde edilen veriler kullanılarak yaklaşık 3.700 orta yaşlı yetişkin üzerinde, yaklaşık 10 yıl arayla iki anket dalgası halinde gerçekleştirildi.

Katılımcılar uyku alışkanlıkları hakkında bilgi verdiler: uyku süresi, düzenliliği, uyku memnuniyeti, gündüz uyanıklığı vb. Ayrıca sağlık geçmişlerinde kronik hastalık olup olmadığını da bildirdiler.

Bilim insanları bu verilerden yola çıkarak dört çeşit uyku tipini şöyle tanımladılar:

Uyku stili	Üstün özellikler
İyi uyuyanlar	İyi uyku süresi ve kalitesi, düzenli uyku, gün içinde daha az yorgunluk, kolay uykuya dalma ve zamanında uyanma.
Hafta sonu telafi uyuyanlar	Hafta içi daha az uyuyun, ancak hafta sonları veya izin günlerinde "telafi etmek" için daha uzun uyuyun.
Uykusuzluk çeken uyuyanlar	Uykuya dalmada zorluk, uyku kalitesinin düşük olması, gündüzleri sık sık yorgunluk veya uyku hali yaşama.
Öğle uykusuna yatanlar	Geceleri nispeten iyi veya yeterli uyuyun, ancak gün içinde yine de çok uyuyun.

Uyku alışkanlıkları, yıllar sonra kronik hastalıkları "öngörüyor"

Araştırmacılar, bu uyku tarzı gruplarını zaman içinde karşılaştırdıklarında şunları buldular:

Uykusuzluk çekenler, kalp hastalığı, diyabet, depresyon ve halsizlik gibi kronik hastalıklara yakalanma riski en yüksek olanlardır. İyi uyuyanlara kıyasla artan risk, hastalığa bağlı olarak %71 ile %188 arasında değişmektedir.

Gün içinde çok fazla uyumak da sağlığınız için iyi değil. (Fotoğraf: iStock)

Gündüz uyuyan kişilerin -gece iyi uyusalar bile- diyabet, kanser ve depresyon gibi hastalıklara yakalanma riski, iyi uyuyanlara göre daha fazladır.

Hafta sonu uyuyan gruptakilerin, iyi uyuyan gruba kıyasla kronik hastalık riskiyle net bir ilişkisi görülmedi.

Ayrıca, uykusuzluk ve aşırı gündüz uykusu gruplarının aktivitelerinin sabit alışkanlıklar haline geldiği görülmüştür. Birçoğu, 10 yıllık takip boyunca bu yetersiz uyku düzenlerini korumuştur.

Uykunun sağlık üzerinde bu kadar derin etkisi neden var?

Yazarlar, uyku düzeninin kronik hastalıklara neden olabileceğini açıklamak için birkaç hipotez öne sürüyorlar:

Kalitesiz uyku veya yetersiz uyku süresi hücre iyileşme yeteneğini azaltır, oksidatif stresi ve kronik inflamasyonu artırır.

Düzensiz uyku, geç saatlere kadar uyanık kalma, geç kalkma, düzensiz şekerlemeler gibi nedenlerle oluşan sirkadiyen ritim bozuklukları hormonal bozukluklara, kortizolün artmasına, kan şekeri ve lipid metabolizmasının etkilenmesine yol açıyor.

Gündüzleri aşırı uyumak, yetersiz veya kesintiye uğramış gece uykusunun bir işareti olabilir; bu, toplam uyku süresinin yeterli olmasına rağmen, gün içindeki kalitesinin ve dağılımının ideal olmadığı anlamına gelir.

Sosyal faktörler - iş baskısı, yaşam ortamı, fiziksel koşullar (örneğin aşırı kilo, mevcut kronik hastalıklar) da sağlıksız uyku düzeninin olumsuz etkilerini artırır.

Kötü uyku grubundan "kaçmak" ve sağlığınızı korumak için ne yapmalısınız?

Tutarlı bir uyku programı oluşturmak genel sağlığınız için çok önemlidir. (Fotoğraf: iStock)

Uzun vadede yetersiz uyku düzeninin sürdürülmesi, kalp damar hastalıkları ve diyabet riskini; depresyon ve zihinsel gerileme riskini; ve fiziksel zayıflığı (işlevsel kapasitenin azalması, hastalıklara karşı direncin zayıflaması) artırabilir.

Eğer kendinizi uykusuzluk veya gündüz uykululuğu kategorisine giriyorsanız, uyum sağlamak için aşağıdaki önlemleri deneyebilirsiniz:

Düzenli bir uyku programı belirleyin: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın, hafta sonları bile;

Kaliteli bir uyku ortamı yaratın: Yatak odasında sessiz, karanlık, uygun sıcaklık, yatmadan önce ekran ışığından ve elektronik cihazlardan uzak durun;

Öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafein/uyarıcı tüketimini sınırlayın;

Düzenli egzersiz: Gün içinde orta düzeyde aktivite yapmak gece uykunuzu iyileştirir;

Psikolojik stresi azaltın: Meditasyon, derin nefes alma, yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler;

Gerekmiyorsa öğle uykusu alışkanlığınızı azaltın veya öğle uykusu süresini sınırlayın (örneğin 20-30 dakika), geceleri iyi uyuyamıyorsanız çok uzun süre öğle uykusundan kaçının;

Genel sağlığınızı takip edin: Altta yatan hastalıklarınız varsa (diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon vb.) düzenli kontrollerinizi yaptırmalı ve bu hastalıklar nedeniyle uzun süreli uykunuz etkileniyorsa doktora başvurmalısınız.

(Vietnam+)

Kaynak: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp