Kalsiyum takviyesine yardımcı olan, sağlık açısından son derece faydalı 4 çeşit içecek

Birçok insan, sağlıklı bir kiloda, hatta kilolu veya obez olsa bile, vücutlarında hala besin eksikliği yaşıyor. Sağlık sitesi Medical News Today'e (UK) göre, bunun nedeni, yüksek kalorili karbonhidratları bol miktarda tüketmeleri, ancak mineral, vitamin ve antioksidan açısından düşük değerlere sahip olmaları.

Bu arada, birçok kişi sigara içme alışkanlıkları ve geç saatlere kadar uyanık kalmak ve çok geç uyanmak gibi güneş ışığına yeterince maruz kalmama nedeniyle kalsiyum eksikliği yaşıyor. Bu alışkanlıklar vücutta D vitamini eksikliğine neden olur. Çünkü kalsiyumun vücut tarafından emilmesi için D vitamini ile birleşmesi gerekir. D vitamini eksikliği de kolayca kalsiyum eksikliğine yol açabilir.

Kalsiyum takviyesi için aşağıdaki içecekleri tüketebilirsiniz:

Süt

Kalsiyum açısından zengin içecekler arasında süt en iyilerden biridir.

Kalsiyum açısından zengin içecekler söz konusu olduğunda süt en iyilerden biridir. Bunun nedeni sadece sütün kalsiyum açısından zengin olması değil, aynı zamanda kalsiyum emilimini artırabilen D vitamini içeriğidir.

250 ml'lik bir bardak süt, yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir; bu da önerilen günlük alımın yaklaşık %25-30'una denk gelir. Süt ayrıca sağlıklı kemikler ve dişler için de gerekli olan bir mineral olan fosfor açısından da zengindir.

Bitki sütü

Taze süt sağlığa faydalıdır, ancak çok fazla içildiğinde kolayca sivilceye neden olabilir. Bu durumda bitkisel süt çok uygun bir alternatif haline gelir. Bu süt türleri arasında soya sütü, badem sütü ve yulaf sütü bulunur. Hepsi kalsiyum, D vitamini ve diğer birçok faydalı besin içerir.

Portakal suyu

Portakal suyu, zengin C vitamini içeriğiyle ünlüdür. Ancak, portakal suyunun aynı zamanda kalsiyum açısından da zengin olduğunu herkes bilmez. Süt içmeyi sevmeyen ve tatlı-ekşi tatlardan hoşlananlar için uygun bir seçimdir. Portakaldaki kalsiyumu en iyi şekilde emmek için uzmanlar, kahvaltıda portakal suyu içmenizi öneriyor.

Siyah susamlı süt

Siyah susam, bitkisel kaynaklı kaliteli bir kalsiyum kaynağıdır. Bir yemek kaşığı siyah susam yaklaşık 90 mg kalsiyum içerir. Medical News Today'e göre, siyah susam sütü kalsiyumun yanı sıra magnezyum, fosfor ve çinko gibi kemik sağlığına faydalı birçok bitkisel mineral de içerir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm