Birçok insan, hatta sağlıklı kiloda olanlar, aşırı kilolu veya obez olanlar bile, besin eksikliği çekiyor. İngiliz sağlık web sitesi Medical News Today'e göre bunun nedeni, yüksek kalorili, karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri çok tüketmeleri ancak mineraller, vitaminler ve antioksidanlar açısından yetersiz beslenmeleridir.
Bu arada, birçok insan sigara içmek ve güneş ışığına yeterince maruz kalmamak gibi alışkanlıklar nedeniyle kalsiyum eksikliği yaşıyor; bu alışkanlıklar arasında sık sık geç saatlere kadar ayakta kalmak ve çok geç uyanmak da yer alıyor. Bu alışkanlıklar vücutta D vitamini eksikliğine yol açar. Kalsiyumun vücut tarafından emilebilmesi için D vitamini ile birleştirilmesi gerektiğinden, D vitamini eksikliği kolayca kalsiyum eksikliğine neden olabilir.
Kalsiyum takviyesi için aşağıdaki içecekler tüketilebilir:
Süt
Kalsiyum açısından zengin içecekler söz konusu olduğunda, süt en iyi seçeneklerden biridir.
Kalsiyum açısından zengin içecekler söz konusu olduğunda, süt en iyilerinden biridir. Bunun nedeni sadece sütün kalsiyum açısından zengin olması değil, aynı zamanda içerdiği D vitamini sayesinde kalsiyum emiliminin daha iyi olmasıdır.
250 ml'lik bir bardak süt yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir; bu da önerilen günlük kalsiyum alımının yaklaşık %25 ila %30'una denk gelir. Süt ayrıca kemik ve diş sağlığı için de gerekli olan fosfor minerali açısından da zengindir.
Bitkisel süt
Taze süt sağlığınız için iyidir, ancak çok fazla tüketmek kolayca sivilceye neden olabilir. Bu durumda, bitkisel sütler çok uygun bir alternatif haline gelir. Bu süt türleri arasında soya sütü, badem sütü ve yulaf sütü bulunur. Hepsi kalsiyum, D vitamini ve diğer birçok faydalı besin maddesi içerir.
Portakal suyu
Portakal suyu, yüksek C vitamini içeriğiyle bilinir. Ancak herkesin bilmediği şey, portakal suyunun aynı zamanda çok zengin bir kalsiyum içeriğine sahip olmasıdır. Süt sevmeyen ve tatlı-ekşi bir lezzet tercih edenler için uygun bir seçenektir. Portakaldaki kalsiyumu en iyi şekilde emmek için uzmanlar, portakal suyunu kahvaltıyla birlikte içmeyi önermektedir.
Siyah susam sütü
Siyah susam tohumları iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bir yemek kaşığı siyah susam tohumu yaklaşık 90 mg kalsiyum içerir. Medical News Today'e göre, siyah susam sütü kalsiyuma ek olarak magnezyum, fosfor ve çinko gibi kemikler için faydalı olan birçok bitkisel mineral de içerir.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Yorum (0)