Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon, kalp sağlığı için en büyük risklerden ikisidir. Bazı meyveler hem kolesterolü hem de yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Bazı istatistikler, yüksek kolesterolü olan kişilerin yaklaşık %60'ının aynı zamanda yüksek tansiyona sahip olduğunu göstermektedir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, her iki hastalığa aynı anda sahipseniz, kalp krizi ve felç riskiniz önemli ölçüde artacaktır.
Üzümde bulunan antioksidan resveratrolün aynı anda kolesterolü düşürebildiği ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olduğu birçok araştırmayla ortaya konmuştur.
Aynı anda hem kolesterolü hem de yüksek tansiyonu düşürebilen meyveler şunlardır:
Elma
Çalışmalar, elmanın kan kolesterolünü kontrol altına alabileceğini ve aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dahası, elma aynı zamanda kan şekerini kontrol etmeye ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, sekiz hafta boyunca günde bir ila iki elma yemenin kan kolesterol seviyelerini %5 ila %8 oranında düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Elmalardaki antioksidanlar ve lif içeriği de kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Meyveler
Çilek, yaban mersini, ahududu, kiraz ve siyah frenk üzümü gibi meyveler yalnızca vitamin ve mineral açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda flavonoidler ve antosiyaninler gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Bu maddeler kanseri önlemeye, kan basıncını dengelemeye ve kandaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Turunçgiller
Yaygın turunçgiller arasında portakal, greyfurt, limon, mandalina ve kumkuat bulunur. Hepsi B vitaminleri, potasyum, fosfor, magnezyum, bakır ve en önemlisi bağışıklık sistemini güçlendirici ve cilt sağlığını destekleyici özellikleriyle bilinen C vitamini açısından zengindir. Araştırmalar ayrıca turunçgillerdeki besin maddelerinin kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye, kanserle savaşmaya ve böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Üzümler
Üzüm iyi bir potasyum kaynağıdır. Potasyum, kan basıncını dengelemek için en önemli minerallerden biridir. Üzüm ayrıca antioksidan resveratrol içerir. Healthline'a (ABD) göre, birçok çalışma resveratrolün aynı anda hem yüksek kolesterol seviyelerini düşürebileceğini hem de kan basıncını iyileştirebileceğini göstermiştir.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm
Yorum (0)