Omega-3 alımının 4 uyarı işareti.

Kalp-damar, beyin, göz ve bağışıklık sistemi sağlığına faydaları nedeniyle omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmaz bir bileşenidir. Ancak bu yağ asitlerinden çok fazla tüketmek sağlığa zararlı olabilir.

Vücut omega-3 yağ asitlerini kendi başına sentezleyemediği için, somon, ton balığı, uskumru, keten tohumu veya chia tohumu gibi omega-3 açısından zengin gıdalardan alması gerekir. Ayrıca, Medical News Today (İngiltere) adlı sağlık web sitesine göre, omega-3 takviyeleri almak da vücudun bu yağ asitlerinden yeterince almasını sağlamanın bir başka yoludur.

Omega-3 yağ asitleri sağlığınız için faydalıdır, ancak çok fazla tüketmek zararlı olabilir.

Aşırı miktarda omega-3 yağ asidi tüketmek aşağıdaki yan etkilere yol açabilir:

Aşırı miktarda omega-3 yağ asidi tüketmek kanama riskini artırır.

Günlük beslenmenize omega-3 yağ asitleri eklemek sağlığınız için güvenli ve faydalıdır. Ancak, özellikle yüksek dozda balık yağı takviyesi alırken, aşırı miktarda tüketmek kanama riskini artırabilir. Bunun nedeni, omega-3 yağ asitlerinin doğal bir antikoagülan görevi görmesidir. Bu besin maddesinin yüksek dozları trombosit aktivitesini etkileyerek kan pıhtılaşma fonksiyonunu bozabilir.

Atriyal fibrilasyon

Omega-3 yağ asidi takviyelerinin aşırı tüketiminin bir diğer ciddi yan etkisi de atriyal fibrilasyondur. Bu durum düzensiz kalp atışına neden olarak kan pıhtılaşması, felç ve kalp yetmezliği riskini artırır.

Sindirim sorunları

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, omega-3 yağ asidi takviyeleri almak bazen mide ekşimesi, bulantı ve ishal gibi sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir. Bunun nedeni, omega-3'lerin hafif bir müshil etkisi olması ve yüksek yağ içeriğine sahip olmalarıdır; bu da bazen rahatsızlığa yol açabilir.

Bu sorunu hafifletmek için uzmanlar, düşük bir dozla başlayıp vücudun uyum sağlaması için zamanla dozu kademeli olarak artırmayı önermektedir. Omega-3 takviyelerini yemeklerle birlikte almak sindirimi iyileştirebilir ve mide yanması riskini azaltabilir.

Bağışıklık etkileri

Omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltarak, hücre zarlarını güçlendirerek ve bağışıklık hücresi aktivitesini destekleyerek bağışıklık sağlığını destekler. Bununla birlikte, çok fazla omega-3 yağ asidi tüketmek bağışıklık yanıtını bozabilir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, günde yalnızca 1,1 ila 1,6 gram omega-3 tüketilmesini önermektedir. Medical News Today'e göre, balık tüketiliyorsa, Amerikan Kalp Birliği haftada yalnızca iki porsiyon önermekte ve her porsiyonun 85 ila 110 gram içermesi gerektiğini belirtmektedir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm