Seyahat ederken öğünlerinizi kontrol altında tutmak, stresten uzak durmak, yatak odanızı zevkinize göre düzenlemek ve nefesinizi düzenlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
5 günlük 30/4-1/5 tatili boyunca birçok aile seyahat edip eğlenmeyi planlıyor. Bazı kişiler yeni diyarlara yaptıkları uzun yolculuklarda uyku problemi, uykusuzluk çekebiliyor.
Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi, Nörobilim Merkezi, Nöroloji Bölümü'nden Yüksek Lisans Dr. Hoang Chau Bao Dinh, seyahat sırasında uyku güçlüğü ve uykusuzluğun genellikle geçici olduğunu söyledi. Altta yatan bir hastalık yoksa, hastalar sakinleştirici veya uyku hapları da dahil olmak üzere gelişigüzel ilaç kullanmamalıdır. Aşağıdaki doğal yöntemlerden bazıları, uzak mesafelere seyahat ederken uykuyu iyileştirebilir.
Öğünlerinizi kontrol edin : Düzensiz beslenme, çok aç veya çok tok olma, yatmadan hemen önce yemek yeme veya çok fazla kahve ya da alkol tüketmek kolayca uykusuzluğa ve uyku güçlüğüne neden olabilir. Seyahat ederken uykusuzluğu azaltmak için herkesin dengeli ve ölçülü bir beslenme düzeni benimsemesi gerekir. Uyarıcı maddeler kullanmayın, çok fazla yağlı, lifli veya soğuk yiyecek tüketimini sınırlayın. Sıcak, güvenli ve hijyenik yiyeceklere öncelik verin. Öğünler yatmadan yaklaşık 2-3 saat önce tüketilmelidir.
Ev rutininizi sürdürün: Ilık bir banyo yapmak, bir bardak su veya ılık süt içmek, yüzünüze masaj yapmak veya kitap okumak gibi yatmadan önce uyguladığınız rutinleriniz varsa, bunları evde olmadığınız zamanlarda da sürdürmelisiniz. Bu aktiviteler rahatlamanıza ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Daha iyi uyumak için geceleri bir bardak ılık süt için. Fotoğraf: Anh Chi
Yatak odanızı tercihlerinize göre düzenleyin : Bu yöntem, özellikle ilk gün, bazı kişilerin aşina olmadıkları yerler nedeniyle uyumakta zorluk çekmesi nedeniyle, bir aşinalık hissi yaratmaya yardımcı olur. Işık, klima sıcaklığı, ses, battaniye ve yastık sayısı ve türü gibi tercihlerinize göre yatak odasını düzenlemeyi düşünün. Yatak odası sessiz olmalı, uyurken çok az ışık almalı veya hiç ışık almamalı, böylece daha iyi uyumanıza yardımcı olmalıdır.
Rahat pijamalar: Uygun olmayan kıyafetler rahatsızlığa ve uyku zorluğuna neden olabilir. Uzun yolculuklarda herkes rahat ve uygun pijamalar getirebilir.
Nefesi düzenleme : "4-7-8" nefes egzersizini uygulamak için, uygulayıcı dilinin ucunu ön dişlerine yerleştirerek ve nefes egzersizi boyunca hareketsiz tutarak başlar. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefes alırken yavaşça 1'den 4'e kadar sayın. Ardından nefesinizi tutun ve yavaşça 1'den 7'ye kadar sayın. Ardından ağzınızı hafifçe açın ve yavaşça 1'den 8'e kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Rahatlama hissi yaratmak ve iyi bir uykuya dalmayı kolaylaştırmak için birkaç kez tekrarlayın.
Doktor Dinh, uykusuzluk çeken kişilerin seyahat ederken aşırı parti ve eğlenceden kaçınmalarını ve uykuyu iyileştirmek için papatya çayı ve lotus çiçeği gibi bitki çayları içmelerini öneriyor. Yaban mersini ve ginkgo biloba gibi bazı doğal özler, beyne kan dolaşımını artırarak uykusuzluğu, uykusuzluğu ve baş ağrılarını iyileştirmeye yardımcı oluyor.
Truong Giang
| Okuyucular nörolojik hastalıklarla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)