Kilo vermenize yardımcı olacak 5 sağlıklı kahvaltı tarifi

1. Avokado ekmeği

Bileşen:

- 1 avokado

- 2 dilim tam buğday ekmeği

- 2 adet kiraz domates, ikiye bölünmüş

Nasıl yapılır:

- Mikrodalgada tam tahıllı ekmek kızartın

- Avokadoyu ezip kekin yüzeyine yayın.

- Domatesleri ekleyip afiyetle yiyin.

2. Chia tohumlarıyla birleştirilmiş meyve

Bileşen:

- 1/4 su bardağı chia tohumu

- 350 ml şekersiz taze süt

- 1 tatlı kaşığı bal

- Mango, muz, ejder meyvesi gibi taze meyveler

Nasıl yapılır:

- Bir kaseye chia tohumlarını, sütü ve balı koyun

- Meyveleri ekleyip iyice karıştırın ve afiyetle yiyin.

Bu yazıda, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı kahvaltı tarifleri göstereceğiz. Grafik: Thuy Duong.

3. Taze meyveli yulaf ezmesi

Bileşen:

- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi

- 1 su bardağı süt 350 ml veya 350 ml filtrelenmiş su

- Dilimlenmiş muz, ejder meyvesi, mango, dilimlenmiş elma gibi taze meyveler...

- Bal

Nasıl yapılır:

- Yulaf ezmesini, suyu veya şekersiz sütü karıştırıp ocakta kaynatın

- Ateşi kısın ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar pişirin.

- Yulaf lapası pişince ocağı kapatın.

- Yulaf ezmesini bir kaseye alıp buzdolabında 2-3 saat bekletin.

- Yulaf ezmesi soğuduktan sonra kaseye meyveleri ve balı ekleyip iyice karıştırın ve afiyetle tüketin.

4. Ispanakla karıştırılmış yumurta akı

Bileşen:

- 2 tam yumurta akı

- 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş ıspanak

- 1/4 su bardağı rendelenmiş beyaz peynir

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- Tuz, karabiber, zeytinyağı

Nasıl yapılır:

- Ispanağı kaynar suya ekleyin ve 5 - 10 dakika bekletin.

- Yumurta beyazlarına bir miktar tuz ve karabiber ekleyip iyice karıştırın.

- Tavaya zeytinyağını koyun, ıspanak ve yumurta karışımını tavaya ekleyin.

- Yumurtalar piştikten sonra üzerine beyaz peynir serpin.

- Omletinizi bir dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte tüketin.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo