Diyabet hastalarının isteklerini kontrol altına almalarına yardımcı olacak 6 yol

Yeterince uyumak, bol su içmek ve sağlıklı atıştırmalıklar seçmek, diyabet hastalarının isteklerini kontrol altına almalarına yardımcı olan yollardır.

Diyabet hastaları genellikle yemek yedikten sonra sürekli açlık, istek ve doygunluk hissi yaşarlar. Bu, vücudun kanda çok fazla asit üretmesinden kaynaklanan, yaşamı tehdit eden bir komplikasyon olan ketoasidozun bir uyarı işaretidir. Sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemek, kan şekerini kontrol altına almaya ve istekleri azaltmaya yardımcı olur.

Dikkatinizi dağıtın : Canınız bir şey çektiğinde, onu düşünmezseniz, genellikle geçer. Aç hissettiğinizde ancak yemek yeme vaktiniz gelmediğinde, kitap okumayı, müzik dinlemeyi, birini aramayı veya evde yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bunlar, açlığınızı geçici olarak unutmanıza yardımcı olabilir.

Lif açısından zengin, karbonhidrat açısından düşük besinler tüketin : Lif açısından zengin ve sağlıklı karbonhidrat açısından düşük besinler, daha uzun süre tok kalmanıza ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemenize yardımcı olur. Diyabet hastaları, çilek, elma, armut, kuruyemiş, havuç, ahududu, avokado gibi lif açısından zengin besinler tüketmelidir. Düşük karbonhidratlı besinler arasında yumurta, tavuk, dana eti, ton balığı, somon bulunur.

Yeterince uyuyun : Uykusuz kalan kişiler daha çabuk acıkma eğilimindedir. Yeterince uyumamak beyin fonksiyonlarını değiştirerek yüksek kalorili yiyeceklere karşı istek duymanıza neden olur. Yeterince uyumak, özellikle diyabet hastaları için sağlığınız için iyidir. İnsanlar her gün aynı saatte yatıp kalkmayı alışkanlık haline getirerek, sessiz ve serin bir yatak odası ortamı hazırlayarak uyku kalitelerini artırabilirler.

Önünüzdeki yiyecekleri sınırlamak, isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — Önünüzdeki yiyecekleri sınırlamak, isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Daha fazla su için : İnsanlar normalden daha fazla su içebilir ve açlık hissettikleri anda su içebilirler. Su, geçici olarak tokluk hissetmenize yardımcı olabilir.

Canınızı sıkan yiyecekleri sınırlayın : Önünüzde lezzetli yiyecekler görmezseniz kendinizi daha az aç hissedebilirsiniz. Diyabet hastaları tatlılar, yağlı yiyecekler, fast food'lar, paketlenmiş atıştırmalıklar gibi uyarıcı yiyecekleri sınırlamalıdır.

Çeşitli dengeli öğünler ve atıştırmalıklar oluşturun : Hastalar belirli bir programa göre beslenmelidir. Ana öğünleri ve ara öğünleri bölün, her öğündeki protein, karbonhidrat, yağ ve lif miktarını dengeleyin. Bu şekilde daha fazla besin tüketebilir ve daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Atıştırmalıklarda patlamış mısır, deniz yosunu, bitter çikolata, az şekerli veya şekersiz reçel gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir.

Anh Chi ( Everyday Health'e göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı