Kemikler için iyi olan 6 kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecek

Taze süt, yoğurt, peynir, somon, soya fasulyesi, kuru incir, portakal ve chia tohumu bol miktarda kalsiyum sağlayarak güçlü kemiklere destek olur.

Süt ve yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri , kalsiyum açısından zengin popüler besinlerdir. Kalsiyumun yanı sıra, süt ve süt ürünleri vücuda bol miktarda protein, A ve D vitamini sağlayarak sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Soya fasulyesi ve tofu ile soya sütü gibi soya ürünleri kalsiyum açısından zengindir. Bir fincan kuru kavrulmuş soya fasulyesi 130 mg kalsiyum içerir ve bu da onu veganlar için sağlıklı bir kalsiyum kaynağı yapar.

Somon   Konserve somon, 85 gramlık porsiyonunda 181 mg kalsiyum sağlar. Somon ayrıca kemikler için önemli bir besin olan D vitamini de içerir. Yağda çözünen D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine ve korumasına yardımcı olur. Bu vitamin ve mineraller güçlü kemikler oluşturmak için önemlidir.

Kuru incir , kalsiyum açısından zengin sağlıklı bir atıştırmalıktır; iki adet incir yaklaşık 27 mg kalsiyum içerir. Kuru incir ayrıca genel sağlığı desteklemeye yardımcı olan potasyum, demir ve A vitamini gibi diğer besinleri de sağlar.

Portakal, meyve başına yaklaşık 60 mg kalsiyum içerir ve bu da onu kalsiyum açısından zengin kılar. Kalsiyum sitrat malat daha kolay emilen formdur ve bazı zenginleştirilmiş şişelenmiş portakal sularında bulunur.

Balkabağı, susam, badem ve chia tohumu gibi tohumlar kalsiyum açısından zengindir. İki yemek kaşığı chia tohumu, bir yetişkinin önerilen günlük kalsiyum alımının yaklaşık %14'ünü sağlar.

Bao Bao ( WebMD'ye göre) Fotoğraf : Freepik

Vnexpress.net

Kaynak