Sindirimi iyileştirmek, kilo vermeye yardımcı olmak ve yağ birikimini önlemek için akşam yemeğinde yeme ve içmeyle ilgili 7 ilke

Sindirimi iyileştirmek ve kilo vermeye yardımcı olmak için kızarmış yiyecekleri, yüksek GI indeksli yiyecekleri sınırlayın ve yemeklerden sonra nane çayı için.

Sindirimi kolaylaştırmak ve şişkinliği azaltmak için akşam yemeğinden sonra nane çayı için. (İllüstrasyon: Pinterest)

1. Yemekten 30 dakika önce 1 bardak su için.

Akşam yemeğinden 30 dakika önce, midenizi doldurmak ve aşırı yemeyi önlemek için yaklaşık 300 ml su içmelisiniz. Ayrıca tuzlu yiyecekler yemeden önce sıvı gıdalar tüketmelisiniz.

2. Düşük GI indeksine sahip yiyecekleri seçin

Glisemik İndeks (Gİ), yiyeceklerin kan şekeri üzerindeki etkisini yansıtır. Yüksek Gİ'li yiyecekler kan şekerinin daha hızlı yükselmesine, acıkmanıza ve daha fazla yemek istemenize neden olur.

Akşam yemeğinde kilo alımını sınırlamak için beyaz pirinç, ekmek, erişte, pho... yerine, esmer pirinç, tatlı patates, mısır, balkabağı... gibi düşük GI indeksli besinleri tercih edin.

3. Öğünün %50'si yeşil sebzelerden oluşuyor

Akşam yemeğinizin %50'si yeşil sebzelerden oluşmalıdır; bu sayede lif alımı artar, daha uzun süre tok kalırsınız ve iştahınız azalır. Yeşil sebzeler genellikle düşük kalorilidir ve kilo alımına neden olmaz.

4. Yağ tüketimini sınırlayın

Kilo vermek için yağ tüketimini sınırlandırmalısınız. Özellikle akşam yemeklerinde kızarmış yiyeceklerden uzak durun. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler tüketerek vücudun maksimum besin emilimini sağlamalı, sindirimi kolay olmalı ve fazla yağ birikimini önlemelisiniz.

5. Tatlı yemeyin

Akşam yemeğinden sonra tatlı olarak tatlı yememelisiniz. Bu kekler yüksek kalori ve şeker içerir, bu da kolayca yüksek kan şekeri, kilo alımı ve yağ birikimine neden olabilir.

6. Akşam yemeğinden sonra ılık nane çayı için.

Beslenme uzmanları sindirimi kolaylaştırmak ve şişkinliği azaltmak için akşam yemeğinden sonra nane çayı içilmesini öneriyor.

Yapılan araştırmalar, nane kokusunun rahatlama hissi yaratmaya yardımcı olduğunu, iştahı bastırdığını ve gece atıştırmalarını sınırlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Nane çayı aynı zamanda uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur ve kilo vermeye etkili bir şekilde destek olur.

7. Akşam yemeğini çok geç yemeyin

Akşam yemeği için ideal saat 18:00-20:00 arasıdır. Vücudunuzun enerjiyi metabolize etmesi ve yağ birikimini sınırlaması için akşam yemeğini çok geç yemeyin.

Gece geç saatlerde yemek yemeniz gerekiyorsa çok fazla yememeli, doyduğunuzda midenizin yarısı doyana kadar yemelisiniz.

[reklam_2]
Kaynak