Koşmanın Vücudunuzu ve Beyninizi Değiştirebileceği 8 Yol

Koşmak stresi ve depresyonu azaltmaya, kalp sağlığınızı iyileştirmeye ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Koşu, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, kalori yakmanın ve güç kazanmanın harika bir yoludur. Vücudunuz ve zihniniz uyum sağladıkça, koşu size bir sağlık, meditasyon ve rahatlık hissi verir.

Ruh halinizi iyileştirir: Amerikan Spor Hekimliği Koleji Dergisi'nde yayınlanan Teksas Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, koşu bandında 30 dakika koşmanın majör depresif bozukluğu olan 40 kişinin ruh halini iyileştirebileceğini gösterdi. Yürüyüş yapanlar bile benzer ruh hali iyileştirme faydaları elde ediyor. Ne kadar hızlı koşarsanız koşun, ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir ve depresyonla savaşabilir.

Daha iyi uyku, artan konsantrasyon: Basel Üniversitesi (İsviçre) Psikiyatri Hastanesi'nin, yarısı günlük koşu yapan, diğer yarısı ise koşmayan (egzersiz yapabilen ancak düzenli koşmayan) 51 18 yaşındaki kişi üzerinde yaptığı bir çalışmada, koşucular bu faydaları elde etmek için haftada 5 gün, 3 hafta boyunca günde 30 dakika orta tempoda koştular. Koşucular daha iyi uyudular, zihinsel işlevlerinde gelişme belirtileri gösterdiler ve gün içinde daha iyi konsantrasyona sahip oldular. Araştırmacılara göre, her yaştan koşucu bu faydaları elde edebilir.

Stresi azaltın: Aerobik egzersiz, stresle başa çıkma yeteneğini artırabilir ve bu çalışmaların çoğu koşuculara odaklanmıştır. Journal of Clinical Psychology dergisinde yayınlanan bir incelemede, Peter Salmon (Liverpool Üniversitesi, İngiltere), aerobik egzersizin, beynin yeni nöronlar oluşturmasına yardımcı olan serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin seviyelerini artırdığını belirtmiştir.

Koşu stresi azaltmaya yardımcı olur, — Koşu stresi azaltmaya yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Bilişsel gerilemeyle mücadele edin: Egzersiz, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Koşu ve tempolu yürüyüş gibi egzersizler, çocuklarda ve genç yetişkinlerde hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir. Yaşlı yetişkinler içinse bu tür aktiviteler bilişsel faydalar sağlar.

Yakılan Kalori: 8 km/s hızla, 72 kg ağırlığındaki bir kişi saatte 600 kalori, 90 kg ağırlığındaki bir kişi ise saatte 755 kalori yakar. Hız 12 km/s'den fazlaysa, yakılan kalori miktarı sırasıyla 860 ve 1.000 kalorinin üzerindedir.

Kalbiniz için iyi: Koşmak kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Ne kadar çok koşarsanız, kalpleriniz o kadar sağlıklı olur. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 5 dakika koşan kişiler daha uzun yaşayabilir. Birçok kişi çok koşmanın strese neden olabileceğinden endişe ediyor. Ancak giderek artan sayıda araştırma, bunun bir endişe kaynağı olmadığını gösteriyor. Haftada en az 65 kilometre koşan kişilerin kalpleri, haftada 19 kilometre koşanlara göre daha sağlıklı.

Ölüm riskini azaltır: Koşu ve diğer aerobik egzersiz türleri ölüm riskini azaltır. 30 dakika veya daha uzun süreli düzenli aerobik egzersiz, herhangi bir nedene bağlı ölüm riskini önemli ölçüde azaltır. Bir saat veya daha uzun süre egzersiz yapmak daha da iyidir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin kansere yakalanma olasılığı daha düşüktür. Bu faydalardan yararlanmanın en kolay yolu dışarı çıkıp koşmaya başlamaktır.

Kim Uyen
( Insider'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı