Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 8 Doğal Yolu

Neyse ki, yüksek tansiyonu bazı basit yaşam tarzı değişiklikleriyle düşürebilirsiniz.

Tıbbi haber sitesi The Health Site'a göre, kan basıncınızı sadece birkaç dakikada doğal yollarla düşürmenize yardımcı olacak sekiz adım şöyle:

Nefes egzersizleri

Haftada altı gün yapılan beş dakikalık nefes egzersizleri, kan basıncını günde 30 dakika yürümek veya tansiyon ilacı almak kadar iyileştiriyor.

Stresi azaltmanın ve kan basıncını düşürmenin basit ama etkili bir yoludur.

American Heart Association Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada altı gün yapılan beş dakikalık nefes egzersizlerinin, kan basıncını günde 30 dakika yürümek veya tansiyon ilacı almak kadar iyileştirdiği ortaya çıktı. Birçok tansiyon hastası, ilaçlara alternatif olarak nefes tekniklerini benimsedi.

4-7-8 nefes egzersizi. Bu, kan basıncını düşürmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Rahatça dinlenebileceğiniz sessiz bir yer bulun. Önce derin bir nefes verin, ardından burnunuzdan 1'den 4'e kadar sayarak nefes almaya başlayın. Nefesinizi tutun ve 1'den 7'ye kadar sayın. Ağzınızdan nefes verin ve 1'den 8'e kadar sayın. Kalp ve Damar Enstitüsü'ne (ABD) göre, bunu art arda 3-4 kez tekrarlayın.

30 Saniyelik Nefes Egzersizi. Japon Hipertansiyon Derneği'ne göre, 30 saniye boyunca altı derin nefes almak kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir.

Rahatlayabileceğiniz sessiz bir yer bulun. 30 saniyelik bir zamanlayıcı ayarlayın, gözlerinizi kapatın ve 6 derin nefes alın. Burnunuzdan yavaşça nefes alıp ağzınızdan verin. Her nefes yaklaşık 5 saniye sürmelidir. Bu egzersizi günde en az bir kez yapın.

Sıcak bir banyo yapın

Kan basıncındaki ani artış kalbinize zarar verebilir. Bu rahatsızlığın belirtilerini fark ederseniz, hemen ılık bir banyo yapın. Bu, kaslarınızı ve kan damarlarınızı gevşeterek kan basıncınızı düşürebilir.

Rahatlatıcı müzik dinleyin

Evde yüksek tansiyonu kontrol altına almanın bir yolu, rahatlatıcı müzik dinlemektir. Bu aynı zamanda zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olabilir ve kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Dışarı çık, yürü

Neyse ki, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleriyle kan basıncınızı düşürebilirsiniz.

Yüksek tansiyonu kontrol altına almaya çalışırken, hareketsiz bir yaşam tarzından mümkün olduğunca kaçınmak önemlidir. Kan dolaşımını iyileştirmek ve kan basıncını etkili bir şekilde düşürmek için yapılabilecek bazı kolay ve hafif egzersizler mevcuttur.

Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

Sağlıklı atıştırmalıklar da deneyebilirsiniz. Potasyum oranı yüksek ve sodyum oranı düşük bir atıştırmalık yemek kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Muz, avokado ve yoğurt iyi seçenekler arasındadır.

Bol su için

Yüksek tansiyonun en kötü nedenlerinden biri de sıvı kaybıdır.

Susuz kalmak, yüksek tansiyonun en kötü nedenlerinden biridir, bu yüzden susuz kalmamak önemlidir. Hindistan cevizi suyu da içebilir veya günde 8 bardak su içebilirsiniz.

Kahve ve alkolden kaçının

Yüksek tansiyonu olan kişiler alkol ve kahveden uzak durmalıdır. Hem kafein hem de alkol kan basıncını artırabilir, bu nedenle kan basıncınızı düşürmeye çalışıyorsanız bunlardan kaçınmanız en iyisidir.

Yeterince uyuyun

Kan basıncınızı düşürmeye çalışırken yeterli uyku almak çok önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz kan basıncınızı artırabilen stres hormonu kortizolden daha fazla üretir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

Ancak The Health Site'a göre günlük rutininizde herhangi bir yeni değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmayı alışkanlık haline getirin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm