Açlık ve susuzluğun neden olduğu baş ağrılarını azaltmaya yardımcı 8 besin ve bazı notlar

Muz, karpuz, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler yemek veya nane çayı içmek... açlık ve susuzluğun neden olduğu baş ağrılarını tedavi edebilir.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

Karpuz yemek, susuzluğun neden olduğu baş ağrılarını hafifletebilir. (Kaynak: iStock)

Muz

Açlıktan kaynaklanan baş ağrısı çekiyorsanız, bir şeyler yemek rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Lif açısından zengin olan muz, açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı Maddie Pasquariello'ya göre lif sindirimi yavaşlatır, tokluk hissini artırır ve sizi daha uzun süre tok tutar.

Ayrıca liflerin "sindirim sistemini düzenlediğini, bağırsak-beyin ekseninin sağlığına katkıda bulunduğunu ve migren de dahil olmak üzere bazı merkezi sinir sistemi bozukluklarının riskini azaltabileceğini" belirtiyor.

Ancak sabahın erken saatlerinde aç karnına muz yememeye dikkat edin, çünkü birkaç saat sonra vücudunuzdaki doğal şeker seviyesi yükseliyor ve bu da enerjinizin düşmesine, uykulu ve yorgun hissetmenize neden olabiliyor.

Sabahları muz yemek mide asidi üretimini artırarak bağırsak sorunlarına yol açar. İsterseniz, dengeli bir kahvaltının parçası olarak muzları diğer yiyeceklerle birleştirebilirsiniz.

Nane çayı

Susuz kalmamak sağlık için olmazsa olmazdır. Ancak yeterince su içmediğiniz veya egzersiz sonrası yeterli sıvı almadığınız günlerde baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu, ağız kuruluğu ve susuzlukla birlikte susuzluğun klasik bir belirtisidir, bu yüzden sıvı ihtiyacınızı karşılamak için su içmeniz gerekir.

Nane çayı sadece nemlendirici olmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir kokuya da sahiptir. Bu fayda büyük ölçüde söylentilere dayanmaktadır ve mevcut araştırmalar yalnızca nane yağının topikal uygulamasını içermektedir.

Bununla birlikte, nane yapraklarının ana bileşeni olan mentolün ağrı kesici özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir. Pasquariello, nane çayının baş ağrılarını nasıl etkilediğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu, ancak ferahlatıcı bir içecek arıyorsanız, baş ağrısını hafifleten yiyecekler listenize eklemeyi deneyebileceğinizi söylüyor.

Kafein içeren yiyecek ve içecekler

Kafein bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilirken, bazılarında ise baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çünkü kafein beyindeki kan damarlarını daraltır. Pasquariello, "Düzenli olarak kafein tüketip aniden bırakırsanız, kan damarları çok fazla genişleyerek baş ağrısı semptomlarına neden olabilir," diye açıklıyor.

Bunu hafifletmenin en hızlı yollarından biri daha az kafein tüketmektir. Pasquariello, kafeini aniden bırakmak yerine, birkaç hafta içinde kafein alımınızı kademeli olarak azaltmanızı öneriyor.

Kafeinle başa çıkmanıza ve baş ağrılarını önlemenize yardımcı olmak için normalde içtiğinizden biraz daha az kafein içeren bir içecek arayın. Bol su içmenin bu baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacağını da ekliyor.

Karpuz

Sertifikalı bütünsel tıp uygulayıcısı ve Case Integrative Health'in kurucusu ve tıbbi direktörü Casey Kelley, karpuzun yüzde 90'ının su olduğunu, bu nedenle vücudun sıvı dengesinin yeniden sağlanmasına ve susuzluğun azaltılmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Karpuz yemek, içme suyunun veya elektrolitlerin yerini tutamaz, ancak vücudunuzdaki sıvı miktarını artırmaya ve baş ağrınızın nedeni susuzluksa ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Hububat

Dr. Kelley'e göre tam tahıllar kan şekeri seviyelerini artırır ve dengeler. Yavaş yavaş parçalanan ve glikozun yavaş ve düzenli bir şekilde salınmasını sağlayan kompleks karbonhidratlar içerirler.

"Tam tahıllar aynı zamanda karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan ve kan şekeri seviyelerini dengede tutan harika bir lif kaynağıdır" diye ekliyor.

Dr. Kelley, glüten alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa tahıl tüketmeyi düşünebileceğinizi, çünkü bazı tam tahılların glüten içerdiğini ve baş ağrısıyla ilişkili reaksiyonlara neden olabileceğini belirtiyor.

Kinoa, esmer pirinç veya yulaf gibi tam tahıllar, genellikle öğün atladıktan sonra kan şekerinin düşmesinden kaynaklanan açlık baş ağrıları için uygun değildir.

Fasulye

Herhangi bir yiyecek açlık baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak yeşil fasulye ve siyah fasulye gibi baklagiller harika seçeneklerdir. Lif ve protein açısından zengindirler; bu iki besin özellikle tokluk hissi verir.

Pasquariello, "Fasulye aynı zamanda migren ve baş ağrılarının zamanla önlenmesinde veya şiddetinin azaltılmasında yardımcı olabilecek bir mineral olan magnezyum açısından da zengindir" diyor.

Bu malzemeyi birçok farklı şekilde tüketebildiğinizden, ister salatalarınıza karıştırın, ister makarnalarınıza ekleyin, isterseniz de püre haline getirin, kendinize uygun bir fasulye tarifi mutlaka bulacaksınız.

Ayrıca açlığınızı bastıracak kolay bir öğün için fasulyeyi pilavla da karıştırabilirsiniz.

Yeşil yapraklı sebzeler

Beyin dostu besinlerle dolu ıspanak, kara lahana ve pazı gibi yapraklı yeşillikler de baş ağrılarına iyi gelebilir. Dr. Kelley, "Yapraklı yeşillikler, migreni önleme ve azaltmada etkili olduğu bilinen harika bir magnezyum kaynağıdır" diyor.

Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca bazı kişilerde migrenin sıklığını ve şiddetini azalttığı gösterilen bir B vitamini olan riboflavin açısından da zengindir. Kelley, "Son olarak, bu sebzeler C vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar açısından zengindir," diyor.

Antioksidanların, bazı kişilerde migren ataklarına katkıda bulunabilen oksidatif stres ve inflamasyonu azalttığı gösterilmiştir.

Fermente gıdalar

Kafein gibi, fermente gıdalar (kimchi, yoğurt ve miso gibi) bazı kişilerde yaygın baş ağrısı tetikleyicileri olabilir. Ancak bazıları için baş ağrısı yönetiminde değerli bir bileşen olabilir.

Tüm bunlar, bağırsak-beyin bağlantısına fayda sağlayan fermente gıdalardaki yüksek probiyotik veya iyi bakteri seviyeleri sayesinde gerçekleşiyor. Pasquariello'ya göre, bunun probiyotik açısından zengin gıdaların iltihap giderici etkileriyle bir ilgisi olabilir.

"Baş ağrıları ve migren iltihapla bağlantılı olduğundan, iltihap önleyici bir diyet yardımcı olabilir ve fermente gıdalar bunun bir parçası olabilir" diyor.

[reklam_2]
Kaynak