Vücudu arındırmaya ve temizlemeye yardımcı 9 yoga pozu.

SKĐS - Meyve suları veya oruç tutma gibi detoks yöntemlerinin aksine, detoks yoga pozları vücudun doğal mekanizmalarına göre çalışır.

İşte bugün başlayabileceğiniz 9 etkili detoks yoga pozu:

1. Oturarak Spinal Twist Yoga Pozu (ardha matsyendrasana)

Bu, detoks yogasında en klasik omurga bükme pozudur. Bükme hareketi karın bölgesine hafif bir baskı uygulayarak karaciğer, dalak ve sindirim organlarını doğrudan "masaj" yapar ve atıkları daha etkili bir şekilde atmalarını uyarır. Pozdan çıkıldığında, oksijen açısından zengin kan organlara akar ve vücudun kendi kendini temizleme sürecini güçlendirir.

Nasıl yapılır:

• İki bacağınızı da düz bir şekilde öne doğru uzatarak oturun.
• Bir bacağınızı bükerek dizinizi göğsünüze yaklaştırın, diğer bacağınızı ise yerde düz tutun.
• Karşı kolunuzun dirseğini bükülmüş dizinizin üzerine koyun ve yavaşça arkanıza doğru dönün.
• Yavaş ve derin nefes alın, her nefes alışınızda omurganızı uzatın ve her nefes verişinizde biraz daha derine doğru bükülün.
• 5-8 nefes boyunca bu pozisyonda kalın, sonra diğer tarafa geçin.

Bu yoga pozu, otururken omurganın döndürülmesini içerir.

2. Baş dizlere değecek şekilde öne eğilme (janu sirsasan)

Bu yana doğru eğilme hareketi, bel bölgesinin tamamını esnetir ve karın bölgesini uyararak vücudun iki ana detoksifikasyon organı olan karaciğer ve böbreklerin işlevini iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, bu duruş, birçok insanın farkında olmadan stres yaşadığı bel bölgesindeki gerginlik birikimini azaltır.

Nasıl yapılır:

• Bir bacağınızı düz öne doğru uzatarak, diğer bacağınızı ise bükerek, ayağınız içe, diziniz dışa doğru bakacak şekilde oturun.
• Derin bir nefes alın ve her iki kolunuzu da başınızın üzerine doğru düz bir şekilde kaldırın.
• Nefes verin, uzattığınız bacağınızın üzerinden öne doğru eğilin, omurganızı düz tutun ve sırtınızı kamburlaştırmayın.
• Esnekliğinize bağlı olarak, dizinizi düz tutarak ayak bileğini, ayağı veya ayak parmaklarını kavramaya çalışın.
• Başınızı ve boynunuzu öne doğru tutarak, bu duruşu 20-30 saniye boyunca koruyun.
• Yavaşça geri dönün ve diğer tarafa geçin.

3. Çekirge Duruşu (şalabhasana)

Eğilme veya bükülme pozlarının aksine, şalabhasana tam tersi şekilde çalışır: vücudun ön kısmının tamamını gererken sırt kaslarını güçlendirir. Bu poz, karın ve pelvik bölgelerdeki kan dolaşımını uyarır, böbrek fonksiyonunu destekler ve duruşu iyileştirir ; bu da iç organların verimliliğini doğrudan etkileyen, daha az konuşulan ancak önemli bir faktördür.

Nasıl yapılır:

• Yüzüstü yatın, kollarınızı yanlarınıza uzatın, avuç içleriniz yukarı baksın.
• Derin bir nefes alın ve aynı anda başınızı, üst vücudunuzu, kollarınızı ve her iki bacağınızı yerden kaldırarak, tıpkı uçan bir kuş gibi karın bölgenizde vücudunuzu dengeleyin.
• Başınızı dik ve öne doğru tutun; boynunuzu eğmeyin.
• Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında düzenli nefes alıp vererek kalın.
• Vücudunuzu yavaşça aşağı indirin ve gevşeyin.

4. Gelişmiş Aşağıya Bakan Köpek Duruşu (adho mukha svanasana)

Geleneksel aşağı bakan köpek pozunun bu gelişmiş varyasyonu, daha fazla denge ve güç gerektirir; bu sayede daha fazla karın kası grubu aktive olur ve karın ile başa kan akışı artar. Hafif ters duruş, temiz kanın beyne ve yüze geri akmasına yardımcı olarak, deri yoluyla detoksifikasyona katkıda bulunur.

Nasıl yapılır:

• Doğru aşağıya bakan köpek pozuna geçin: Kalçalarınız yukarıda, vücudunuz ters bir V şekli oluşturacak şekilde, boynunuz gevşek ve aşağıya doğru bakacak şekilde.
• Omuzlarınızı sabit tutun ve her iki elinizi de matın üzerine sıkıca bastırın.
• Sırtınızı düz tutarak ve kalçalarınızı döndürmeden, bir bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın.
• Ağırlığın her iki omuza eşit olarak dağıldığından emin olun.
• Birkaç nefes boyunca bu pozisyonda kalın, bacağınızı indirin ve diğer tarafa geçin.

5. Bacaklar açık şekilde öne eğilme (prasarita padottanasana)

Bu duruş, her iki yaklaşımın da faydalarını birleştirerek iç uylukları ve kasıkları derinlemesine esnetirken, başı kalbin altına indirir , beyne ve yüze kan akışını artırır ve lenfatik sistemin daha aktif çalışmasını uyarır. Lenfatik sistem, vücudun "boşaltım sistemi"dir ve iyi çalıştığında toksinler daha verimli bir şekilde taşınır ve atılır.

Nasıl yapılır:

• Ayaklarınızı rahat bir pozisyonda, genişçe açarak dik durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
• Derin bir nefes alın ve her iki elinizi de arkanıza doğru kaldırın.
• Nefes verin, öne doğru eğilin, bu sırada sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
• Kollarınızı tamamen bükün, ardından her iki kolunuzu da öne doğru getirin ve avuç içlerinizi yere düz bir şekilde bastırın.
• Pozdayken dizlerinizi gevşek tutun ve düzenli nefes alın.
• Çıkarken, iki elinizi de önünüze kaldırın ve ardından yavaşça doğrulun.

Bacaklarınızı iyice açarak öne doğru eğilin.

6. Dönen Üçgen Duruşu (p arivrtta trikonasana)

Bu, bükme, germe ve dengeyi tek bir harekette birleştirdiği için en güçlü detoksifikasyon pozlarından biridir. Bükme hareketi karaciğer ve dalağa baskı uygulayarak detoksifikasyonu uyarır. Germe hareketi göğüs boşluğunu genişleterek akciğer kapasitesini artırır. Bu bükme pozunda dengeyi korumak yüksek konsantrasyon gerektirir ve birikmiş zihinsel stresi serbest bırakmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

• Ayaklarınız yaklaşık 90 cm aralıkla dik durun.
• Her iki elinizi de omuz hizasına, yere paralel şekilde kaldırın.
• Sol ayağınızı içe, sağ ayağınızı ise dışa doğru 90 derece döndürün.
• Dengenizi koruyarak, sağ elinizi sol ayağınıza doğru hareket ettirin ve avuç içini sol ayağınızın yanındaki yere bastırın.
• Sol kolunuzu dümdüz yukarı doğru uzatın ve sol avucunuza bakın.
• Boynunuzu ve omurganızı düz tutun ve bu pozisyonda 10-20 saniye bekleyin.
• Geri dönün ve diğer tarafta da aynı işlemi tekrarlayın.

7. Saban Duruşu (halasana)

Halasana, bacakları ve kalçaları başın üzerine getiren , omurganın tamamen gerilmesini sağlayan ve tiroid bezini güçlü bir şekilde uyaran derin bir ters duruş pozudur. Tiroid bezi tüm vücudun metabolizmasını düzenler ; tiroid iyi çalıştığında, yakma ve atılım süreçleri daha verimli olur. Ek olarak, bu poz karın organlarına kan akışını artırarak sindirim fonksiyonunu destekler.

Nasıl yapılır:

• Sırt üstü uzanın, kollarınızı yanlarınıza uzatın, avuç içleriniz yere baksın.
• Nefes alın, karın kaslarınızın gücünü kullanarak her iki bacağınızı ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
• Ayak parmaklarınızla arkanızdaki zemine dokunmaya çalışarak bacağınızı başınızın arkasına doğru hareket ettirmeye devam edin.
• Sırtınızı dik tutun ve destek için avuç içlerinizi veya dirseklerinizi yere bastırın.
• Bu pozisyonda 10-15 saniye boyunca düzenli nefes alıp vererek bekleyin.
• Bacaklarınızı yavaşça, her seferinde bir omurunuzu indirerek, aniden bırakmadan aşağı indirin.

8. Yay Duruşu (dhanurasana)

Dhanurasana, vücudun ön kısmını maksimum düzeyde uzatırken karın bölgesine baskı uygulayan , tersine tam vücut bükme pozudur. Bu masaj etkisi karaciğeri, pankreası ve sindirim organlarını uyarırken, karın yağını azaltır ve sırt duruşunu iyileştirir. Ayrıca akciğerleri en iyi şekilde genişleten ve solunum yoluyla detoksifikasyonu destekleyen bir pozdur.

Nasıl yapılır:

• Minderin üzerine yüzüstü uzanın, avuç içleriniz yukarı baksın.
• Her iki dizinizi de geriye doğru bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
• Üst vücudunuzu kaldırın ve ellerinizi arkanıza doğru uzatarak ayak bileklerinizi veya topuklarınızı kavrayın.
• Nefes alırken aynı anda bacaklarınızı çekin ve göğsünüzü yukarı kaldırarak vücudunuzla bir kemer şekli oluşturun.
• Pozu, yeteneğinize bağlı olarak 10 saniye veya daha uzun süre koruyun.
• Nefesinizi verin, ellerinizi yavaşça bırakın ve gevşemek için vücudunuzu aşağı indirin.

9. Omuzda Duruş Duruşu (sarvangasana)

"Yoga pozlarının kraliçesi" olarak adlandırılan sarvangasana , yerçekimini tamamen tersine çevirerek alt vücuttan gelen kan ve lenfin arınma için kalbe ve akciğerlere geri akmasını sağlar. Aynı zamanda, bu poz boyundaki tiroid ve paratiroid bezlerini uyararak hormonları düzenler ve metabolizmayı hızlandırır. Detoks yoga serisi için ideal bir son pozdur.

Nasıl yapılır:

• Sırt üstü bir matın üzerine uzanın, kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın.
• Nefes alın ve her iki bacağınızı da düz bir şekilde havaya kaldırın.
• Kalçalarınızı yerden kaldırmaya devam edin, belinizi desteklemek için her iki elinizi de kullanın ve destek için dirseklerinizi yere bastırın.
• Sırtınız, kalçalarınız ve bacaklarınız yere dik, düz bir çizgi oluşturacak şekilde duruşunuzu ayarlayın.
• Rahat bir pozisyonda durun ve 30 saniye ile 1 dakika arasında düzenli nefes alıp verin.
• Kendinizi kurtarmak için, ellerinizi yavaşça sırtınızdan çekin, dizlerinizi bükün ve her bir omurunuzu dikkatlice yere doğru yuvarlayın.

10. Doğru uygulama yöntemi

Bu dokuz poz, oturma ve ayakta durma pozlarıyla başlayıp yatma ve ters durma pozlarıyla biten kesintisiz bir sıra halinde uygulanabilir. İdeal zaman, sabah erken saatlerde aç karnına veya son yemekten en az üç saat sonrasıdır.

Bazı önemli notlar:

• Yüksek tansiyonu olan, boyun problemi yaşayan veya hamile olan kişilerin halasana ve sarvangasana gibi ters duruşlardan kaçınmaları gerekir.
• Ana sekansa başlamadan önce mutlaka hafif ısınma egzersizleri yapın ve 3-5 dakika boyunca şavasana ile bitirin.
• Her antrenmandan sonra bol su içmek, vücudunuzun atıkları idrar yoluyla atmasına yardımcı olur.
• 3-4 hafta sonra gözle görülür sonuçlar elde etmek için haftada 3-5 seanslık düzenli bir programa uyun.

Detoks yogası tek bir seanstan sonra hemen sonuç vermez. Ancak düzenli bir alışkanlık haline getirildiğinde, vücudun kendi kendini temizlemesini, iyileşmesini ve dengeli, sağlıklı bir durumu korumasını desteklemenin sürdürülebilir bir yolu olabilir.

İlginizi çekebilecek diğer videoları da inceleyebilirsiniz:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm