Kimler kurbağalama, kimler serbest stilde yüzmeli?

Havuza adım atan herkes iki seçenek arasında kalmıştır: Amatörlerin en çok tercih ettiği iki yüzme stili olan kurbağalama mı, serbest mi?

Birçok kişi yalnızca serbest stil yüzmenin gerçekten iyi olduğuna inanıyor - Fotoğraf: TN

Hem kurbağalama hem de serbest stil yüzme, sağlık ve zindelik açısından değerlidir, ancak farklı insan grupları için farklı değerleri vardır. Doğru yüzme stilini seçmek, antrenman verimliliğini en üst düzeye çıkarmanıza ve gereksiz sakatlık riskinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Kurbağalama stilini kimler yapmalı, kimler yapmamalıdır?

Kurbağalama, öğrenmesi kolay ve güven hissi uyandırdığı için birçok yeni başlayan tarafından tercih edilen bir yüzme stilidir. Kurbağalamada, baş genellikle su yüzeyinin üzerinde tutulur, bu da yüzücünün etrafı kolayca gözlemlemesine ve diğer yüzme stilleri gibi suda nefes almak zorunda kalmamasına yardımcı olur.

ABD'deki Indiana Üniversitesi'nden spor fizyoloğu Dr. David Tanner'a göre kurbağalama, iyi nefes kontrolü, yavaş hareket ve hafif egzersizlere ihtiyaç duyanlar için uygun bir tercih.

Kurbağalama yüzme orta yaşlılar için uygundur - Fotoğraf: XH

Yaşlılar, hastalıktan yeni kurtulanlar ve ortalama sağlık durumuna sahip kişiler için ideal bir yüzme stilidir.

Ayrıca, küçük omuz veya sırt yaralanmalarından kurtulan kişiler için kurbağalama önerilir. Sürekli dönüş gerektirmeyen yavaş kol vuruşu, omuz eklemindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.

Ancak herkes kurbağalama yüzmeyi tercih etmemelidir. Dizlerinde dejenerasyon veya sakatlık geçmişi olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır, çünkü kurbağalamada bacakların tekmeleme hareketi bağlara ve eklemlere çok fazla baskı uygular.

Spor Bilimleri Dergisi'nin 2014 yılında yaptığı bir araştırmaya göre kurbağalama yüzme stili, diğer yüzme stillerine kıyasla diz eklemlerine en fazla stres bindiren yüzme stilidir.

Kurbağalama, hızlı kilo vermek isteyenler veya yüksek yoğunlukta antrenman yapanlar için de uygun değildir.

Tüm vücudu çalıştıran bir antrenman olmasına rağmen kurbağalama yetişkinlerde saatte sadece 500-600 kalori yaktırır; bu da serbest stile göre çok daha düşüktür.

Dolayısıyla yoğun egzersiz yapması, kardiyovasküler gücünü artırması veya yağ yakması gereken kişiler sadece kurbağalama yüzmeye odaklanırlarsa istedikleri sonuçları elde edemezler.

Serbest stil yüzme, vücut şeklini iyileştirmeye uygundur

Serbest stil yüzme ise daha atletik ve fiziksel olarak daha zorlu bir yüzme stilidir. Temel yüzme tekniklerinin en hızlısıdır ve vücudu maksimum hızda ileri itmek için kolları ve bacakları dönüşümlü olarak kullanır.

“Toplam Formda Yüzme” kitabının yazarı ve New York Şehir Üniversitesi öğretim görevlisi Profesör Jane Katz'a göre serbest stil yüzme, vücuttaki hemen hemen tüm büyük kas gruplarını harekete geçiriyor ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak, kilo vermek ve tüm vücut gücünü artırmak için en uygun seçim.

Serbest stil yüzme, genç ve sağlıklı kişiler, formunu geliştirmek, kardiyovasküler sistemini çalıştırmak veya profesyonel yarışmalara hazırlanmak isteyen kişiler için uygundur.

Saatte yaklaşık 700-750 kalori yakma kapasitesiyle, yüzme stilleri arasında en çok enerji yakan egzersizdir. Ayrıca, sürekli tekmeleme ve dönüşümlü nefes alma özellikleri sayesinde serbest stil yüzme, VO₂max'ı artırmaya ve akciğer kapasitesini hızla iyileştirmeye yardımcı olur.

Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports'un 2017 tarihli bir araştırması, serbest yüzmenin vücudunuzun oksijen emme yeteneğini geliştirmenin en etkili yollarından biri olduğunu buldu.

Serbest stil yüzme, vücut şeklini iyileştirmek ve yağ yakmak için uygundur - Fotoğraf: TN

Ancak serbest stil yüzme herkes için uygun değildir. Omuz problemleri, özellikle tendinit veya rotator manşet yaralanmaları olan kişiler, tamamen iyileşene kadar serbest stil yüzmeden kaçınmalıdır.

Yüzme sırasında kolların başın üzerinde sürekli sallanması ve vücudun sürekli döndürülmesi, tekrar yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, serbest stil yüzmede nefes alma tekniği nispeten karmaşıktır ve öğrencinin kollarının ritmiyle nefes ritmini kontrol etmeyi denemesini gerektirir; bu da yeni başlayanlar için genellikle zordur.

Kurbağalama stilinin aksine, diz ağrısı öyküsü olan kişilerin serbest stil yüzmeyi tercih etmeleri önerilir.

Serbest stilde vücut ekseni boyunca yapılan tekme hareketi, diz ekleminde yatay bir kuvvet oluşturmaz ve bu da ağrı veya kıkırdak hasarı riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Harvard Tıp Fakültesi'nin önerilerine göre, osteoartrit belirtileri olan 50 yaş üstü kişiler, güvenli hareketi sağlamak için kurbağalama yüzmeden kaçınmalı ve bunun yerine serbest veya sırtüstü yüzmeyi tercih etmelidir.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm