Yaşlandıkça bilişsel gerileme riski kimlerde görülür?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), şu anda yaklaşık 55 milyon demans hastasının yaşadığını ve her yıl bu sayının yaklaşık 10 milyon yeni vakayla arttığını tahmin ediyor.

Yaşlılarda bilişsel gerilemenin önlenmesi ve erken teşhisi ile zamanında müdahale - Fotoğraf: BVCC

Bach Mai Hastanesi Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden Usta Nguyen Van Hai'ye göre bilişsel gerileme, düşünme yeteneğinde, hafızada, dilde, problem çözme yeteneğinde doğal yaşlanma sürecinin normal seviyesinin ötesinde bir düşüştür.

Peki bilişsel gerileme açısından risk faktörleri kimlerde var ve yaşlılarda bilişsel gerileme nasıl önlenebilir?

Kimler yüksek risk altındadır?

Dr. Hai'ye göre bilişsel gerilemeye yol açan iki ana risk faktörü grubu vardır:

Değiştirilemez grup:

Yaş: 65 yaşından sonra risk önemli ölçüde artmaktadır.

Genetik: Özellikle Alzheimer hastalığı olan bir akrabanın (anne, baba, kardeş) bulunması riski artırır.

Ancak Dr. Hai, aile geçmişinin riski artırdığını, ailede bir bireyde hastalık varsa bunun bir sonraki nesle kesinlikle geçeceğinin bir anlamı olmadığını söyledi. Bilişsel engelli akrabaları olan kişilerin erken dönemde önleyici tedbirleri proaktif olarak almaları gerekiyor.

Grup şunları değiştirebilir ve kontrol edebilir:

Kardiyovasküler ve metabolik hastalıklar: Hipertansiyon, diyabet, dislipidemi, obezite.

Sağlıksız yaşam tarzı: Sigara, alkol kullanımı, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek beslenme.

Fiziksel ve zihinsel aktivite eksikliği: Hareketsiz yaşam tarzı, az okuma, zihinsel aktivitelere az katılım.

Az sosyal etkileşim: İzole bir şekilde yaşamak, arkadaşlarla ve akrabalarla az iletişim kurmak.

Ruh sağlığı: Depresyon, kronik anksiyete, tedavi edilmeyen uyku bozuklukları.

Dr. Hai'ye göre risk faktörlerinin çoğu yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabilir.

Bilişsel gerilemeyi önlemek için 6 ilke

Dr. Hai, sadece yaşlıların değil gençlerin de bugünden itibaren uygulaması gereken 6 basit ve etkili ilkeyi öneriyor:

Düzenli fiziksel egzersiz: Ağır egzersizlere gerek yok. Yürüyüş, tai chi, yoga, bahçe işleri... Günde en az 30 dakika.

Beyin sağlığına uygun beslenme: Yeşil sebzelere, balığa, kuruyemişlere, bitkisel yağlara (Akdeniz diyeti) öncelik verin. Şeker, hayvansal yağ ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.

Beyninizi zorlayın: Beyninizin "emekli olmasına" izin vermeyin. Kitap okuyun, satranç oynayın, bulmaca çözün, yeni bir dil veya yeni bir beceri öğrenin. Bu aktiviteler beyninizin esnek ve uyumlu kalmasına yardımcı olur.

Sosyal etkileşimi artırın: Kulüplere ve topluluk etkinliklerine katılın, çocuklarınız, torunlarınız ve arkadaşlarınızla düzenli olarak sohbet edin. Sosyal iletişim, beyin için harika bir "egzersiz" biçimidir.

Yeterince kaliteli uyku alın: Derin uyku (gecede 7-9 saat), beynin kendini "temizlemesi" ve hafızayı pekiştirmesi için gereken zamandır. Yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlayın.

Altta yatan hastalıkları iyi yönetin: Kan basıncını, kan şekerini ve kan lipitlerini sıkı bir şekilde kontrol edin. Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozuklukları tamamen tedavi edin.

Dr. Hai ayrıca, insanların sağlık uzmanlarından yardım almaktan çekinmemelerini tavsiye ediyor. Kendi kendine teşhis koymak veya semptomları görmezden gelmek tedaviyi geciktirebilir. B12 vitamini eksikliği veya hipotiroidizm gibi bilişsel gerilemenin bazı nedenleri, erken teşhis edilirse tamamen tedavi edilebilir ve geri döndürülebilir.

SÖĞÜT

Kaynak: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm