Diyet yapmanıza rağmen hala kilo veremiyorsanız, bu 5 basit ama etkili yolu deneyin

Kalori değerini değiştir

Kalori, vücudun yiyeceklerden aldığı ve günlük fiziksel aktivitelerle harcadığı enerjiyi hesaplamak için kullanılan bir birimdir. Günlük kalori miktarı, kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişir.

Sağlıklı yetişkinlerde kiloyu korumak ve temel aktiviteleri sağlamak için günlük yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç vardır.

Kilo vermek istediğimizde, bilimsel olarak kilo verebilmek için her öğünde kalori alımını azaltmamız gerekiyor. (Fotoğraf: Brighs Side) — Kilo vermek istediğimizde, bilimsel olarak kilo vermek için her öğündeki kalorileri azaltmamız gerekir. (Fotoğraf: Brighs Side)

Kilo vermek istediğinizde, vücudunuzun daha az miktarda yiyeceğe uyum sağlaması ve bilimsel olarak kilo vermek için her öğünde kalorileri azaltması gerekir. Vücudunuzu kandırmak için kalori değiştirme döngüsünü kullanabilirsiniz.

Haftada 2 gün 1.000-1.200 kalorilik bir alımı koruyabilir, kalan günlerde ise 1.500 kalori alabilirsiniz. Bu yöntem metabolizmanızı yavaşlatmaz, ancak gerekli kalori açığını yaratır.

Protein ve sebzeleri artırın

Düşük karbonhidratlı diyetler birçok kişi için yeni bir şey değil, çünkü araştırmalar bunların etkili ve sağlıklı bir beslenme şekli olduğunu kanıtladı. Etkili bir şekilde kilo vermek için, çok az karbonhidrat tüketerek vücudu yağ yakmaya zorlamak önemlidir.

Protein ve lif bizi daha uzun süre tok tutar ve metabolizmamızı hızlandırır, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız şekerli bir meyveden ziyade yağsız bir et parçası yemek daha iyidir.

Egzersizleri değiştir

Bu nedenle kilo verme sürecinizin yavaşlamasını önlemek için egzersizlerinizi proaktif olarak değiştirmelisiniz. (Fotoğraf: Bright Side)

Ne kadar çok çalışırsanız çalışın, bir süre sonra insan vücudu alıştığı egzersizlere uyum sağlayacaktır.

Bu nedenle, kilo verme sürecinizin yavaşlamasını önlemek için egzersizlerinizi proaktif olarak değiştirmelisiniz. Özellikle her 1-1,5 ayda bir yoga, pilates gibi farklı egzersizler arasında geçiş yapın, yeni egzersizler deneyin ve yeni kasları çalıştırın.

Kalori sayımı

Vücudumuz, yaşamını sürdürmek ve günlük aktivitelerini yerine getirmek için besine ihtiyaç duyar. Yediğimizde besinler enerjiye dönüşür. Bu enerji kalori cinsinden ölçülür.

Vücudumuz aldığımızdan daha fazla kalori yakarsa kilo verebiliriz. Dolayısıyla, kilo vermek istiyorsak öncelikle kalori hesaplamasını nasıl yapacağımızı bilmemiz gerekir.

Çoğu kadının kilo vermek için günde 1.200 kalori tüketmesi gerekirken, erkeklerin genellikle günde 1.800 kaloriye yakın kaloriye ihtiyacı vardır.

Ağırlık antrenmanı

Ağırlık antrenmanı, vücut geliştirmede popüler bir egzersizdir ve sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas ve eklem gücünü de artırır. Düzenli ağırlık antrenmanı, erkeklerin vücut şeklini iyileştirmesine, daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmalarına yardımcı olur. Kadınlarda ise yağ yakımına, daha ince kollara ve daha sıkı bir vücuda sahip olmalarına yardımcı olur.

Uluslararası Spor Beslenmesi ve Metabolizma Dergisi'nde yayımlanan bir araştırmada, 100 dakikalık bir ağırlık kaldırma seansından sonra genç kadınların bazal metabolizma hızının antrenmandan sonraki 16 saat boyunca yüzde 4,2 oranında arttığı ve bu sayede dinlenirken bile yaklaşık 60 kalori daha fazla yaktıkları görüldü.

Quoc Thai (Kaynak: Bright Side)

[reklam_2]
Kaynak