Güneş ışığı ihmali ve gençler üzerindeki endişe verici sağlık sonuçları

Çok fazla kapalı alanda yaşamak, güneşten dikkatlice kaçınmak ve bütün gün klimalı ortamda çalışmak vücutta D vitamini eksikliğine yol açıyor; bu da gençlerde kas yorgunluğu, osteoporoz ve depresyonun gizli nedeni.

Günümüzde modern yaşam, insanların zamanlarının çoğunu iç mekanlarda geçirmesine neden oluyor: ofiste çalışmak, internette ders çalışmak ve elektronik cihazlarla vakit geçirmek. Bu alışkanlık, kullanışlı olsa da gizli ama ciddi bir sonuca yol açıyor: "Güneş vitamini" olarak bilinen D vitamini eksikliği.

Endokrinologlara göre D vitamini eksikliği sadece yaşlılarda değil, güneş ışığına az maruz kalan gençler ve ofis çalışanları arasında da bir halk sağlığı sorunu haline geliyor.

Sabah güneşi vücudun doğal D vitamini sentezlemesine yardımcı olur, güçlü kemikleri ve neşeli bir ruhu destekler.

Kapalı alanda yaşarken neden D vitamini eksikliği yaşanır?

D vitamini, vücudun güneş ışığından sentezleyebildiği birkaç vitaminden biridir. Cilt ultraviyole B (UVB) ışınlarına maruz kaldığında, ciltteki kolesterol, biyolojik olarak en önemli aktif form olan D3 vitaminine (kolekalsiferol) dönüşür.

Ancak eğer zamanınızın çoğunu kapalı alanlarda, özellikle az pencereli kapalı mekanlarda geçiriyorsanız veya sadece sabah erken ve öğleden sonra geç saatlerde dışarı çıkıyorsanız, vücudunuz D vitamini üretmek için yeterli UVB ışını alamayacaktır.

Ayrıca hava kirliliği, güneş kremleri, cildi kapatan giysiler ve klimalı ortamda çalışmak gibi diğer faktörler de güneş ışığını emme yeteneğini azaltarak D vitamini sentez sürecinin aksamasına neden olur.

D vitamini eksikliği – birçok sessiz hastalığın temel nedeni

Endokrinolog, D vitamininin sadece kalsiyum ve fosfor emilimine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda bağışıklık sistemini, kardiyovasküler sistemi, beyni ve hormonları da düzenlediğini söyledi. Eksikliğinde vücut birçok farklı şekilde tepki verir.

İskelet sistemi için: D vitamini eksikliği kalsiyum emiliminin azalmasına, dolayısıyla osteoporoza, zayıf kemiklere ve kırılgan kemiklere yol açar. Küçük çocuklarda raşitizm, yavaş büyüme, omurga deformiteleri veya çarpık bacaklara neden olabilir.

Bağışıklık sistemiyle: Vücut solunum yolu enfeksiyonlarına, gribe, zatürreye ve hatta otoimmün hastalık riskinde artışa karşı hassastır.

Sinir sistemiyle ilgili: D vitamini serotonin düzenlemesinde rol oynar, bu nedenle uzun süreli eksikliği uyku bozukluklarına, yorgunluğa, depresyona ve konsantrasyon eksikliğine neden olabilir.

Kardiyovasküler ve metabolik sağlık için: Bazı çalışmalar D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, obezite ve metabolik sendromla ilişkili olduğunu göstermiştir.

Aslında pek çok genç, kemik ağrısı, kas yorgunluğu ve uzun süreli yorgunluk gibi sorunlar yaşıyor ancak kontrole gittiklerinde kanlarındaki D vitamini düzeylerinin önemli ölçüde düşük olduğunu görüyorlar.

D vitamini eksikliği en çok kimlerde görülür?

Uzmanlar yüksek riskli gruplara dikkat çekiyor:

• Ofis çalışanları, çevrimiçi eğitim gören öğrenciler: Az güneş, az açık hava egzersizi.
• Büyük şehirlerde yaşayanlar: Dar alanlar, az doğal ışık, ince toz kirliliği UVB ışınlarını engeller.
• Kadınlar güneş kremi kullanıyor veya tüm vücutlarını örtüyor: Cildinizin güneşe maruz kalmasını en aza indirin.
• Yaşlılar: Cildin D vitamini sentezleme yeteneği azalır ve gıda emilimi zayıflar.
• Obez kişilerde: D vitamini yağ dokusunda "tutulur" ve aktive olma yeteneği azalır.

Birçok kişi besleyici bir diyet uygulamanın veya kalsiyum takviyeli süt içmenin yeterli olduğunu düşünür, ancak aslında D vitamini kalsiyumun kemiklere emilmesine yardımcı olan "anahtar"dır; bu olmadan kalsiyum takviyeleri etkili olmayacaktır.

Ofis hayatı, güneş ışığının azlığı ve ekran başında çalışma birçok gencin kronik D vitamini eksikliğiyle karşı karşıya kalmasına neden oluyor.

D vitamini takviyesi güvenli ve etkili bir şekilde nasıl yapılır?

Doktorlar her iki takviye kaynağının birleştirilmesini öneriyor: doğal güneş ışığı ve beslenme.

Doğru güneşlenme: Her gün 07:00-09:00 veya 15:00-16:30 saatleri arasında 15-20 dakika. Güneşlenme doğrudan cilde (kollar, bacaklar, boyun) yapılmalı, camdan geçilmemelidir.

D vitamini açısından zengin beslenme: Somon, ton balığı, yumurta, hayvansal karaciğer, D vitaminiyle zenginleştirilmiş süt, mantar ve tam tahıllar gibi yiyeceklere öncelik verin.

Hap yoluyla takviye: Sadece doktor tarafından reçete edildiğinde, kan testleriyle D vitamini düzeylerinin belirlenmesiyle kullanılır (genellikle 30 ng/ml'nin altında eksiklik vardır).

Açık havada egzersiz: D vitamini sentezlenmesine yardımcı olur, direnci artırır, dolaşımı ve ruh halini iyileştirir.

Ayrıca yeterli uykuyu korumak, stresi azaltmak ve dengeli beslenmek gerekiyor çünkü uzun süreli stres D vitamininin emilimini ve metabolizmasını etkileyebiliyor.

D vitamini seviyemi ne zaman kontrol ettirmeliyim?

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, vücuttaki D vitamini seviyesini yansıtan bir indeks olan 25(OH)D'yi ölçmek için kan testi yaptırmalısınız. Sonuçlar, doktorunuzun uygun takviye dozunu belirlemesine ve eksiklik veya fazlalıktan kaçınmasına yardımcı olacaktır (çünkü fazla D vitamini kalsiyum zehirlenmesine ve böbrek taşlarına neden olabilir). Belirtiler şunlardır:

• Sık sık kemik ve kas ağrıları.
• Ya da grip, yorgunluk, uykusuzluk, hafif depresyon.
• Uzun süreli saç dökülmesi veya kuru cilt.
• Erken osteoporoz, küçük travmalarda bile kemik kırıkları

D vitamini sağlığın "ışığı"dır. Modern yaşam, ekranlar aracılığıyla çalışmak ve kapalı odalarda kalmak, insanların farkında olmadan bu değerli doğal vitamin kaynağından uzaklaşmasına neden oluyor.

Hayatın koşuşturmacası arasında, günde sadece birkaç dakikanızı güneşin altında geçirmek, açık havada egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek vücudunuzun daha sağlıklı, kemiklerinizin daha güçlü ve ruh halinizin daha mutlu olmasına yardımcı olacaktır.

Aşırı iç mekanda yaşamanın neden olduğu D vitamini eksikliği, teknoloji çağının endişe verici bir gerçeğidir. Belirgin belirtilere neden olmasa da, uzun vadeli sonuçları kemiklerinizi, bağışıklığınızı ve ruhunuzu etkiler. Çözümü ise zor değil: Kapıyı açın, güneş ışığına çıkın, havayı içinize çekin ve vücudunuzu doğal dengeyle besleyin.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm