Doktor, dünyanın en uzun yaşayan insanının '5 beslenme sırrını' paylaştı

Sardinya (İtalya), Okinawa (Japonya), Nicoya (Kosta Rika) ve İkaria (Yunanistan), dünyada en uzun ömürlü insanlara ev sahipliği yapmasıyla ünlü 5 yerdir. Express'e göre, insanların uzun yaşamasına yardımcı olan faktörlerden biri de besin kaynaklarıdır.

ABD'de görev yapan doktor Dr. Poonam Desai, TikTok'ta 23 bin takipçisine yaptığı konuşmada, dünyanın en uzun yaşayan insanlarının 5 beslenme sırrını paylaştı.

Dr. Poonam Desai ayrıca bu ipuçlarını günlük rutinine dahil etmeye çalıştığını da açıkladı.

1. Ne kadar çok meyve ve sebze o kadar iyi

Dr. Desai, günde beş ila 10 porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi hedeflediğinizi söylüyor.

Meyve ve sebzeler folat, C vitamini ve potasyum açısından zengindir. Ayrıca, sağlıklı bir bağırsak sağlığını korumaya ve bağırsak kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir lif kaynağıdırlar.

2. Günde bir avuç tohum

Dr. Desai, şeker ve tuz oranı düşük kuruyemişleri tercih edin diyor.

Günde bir avuç fındık

Desai, kuruyemişlerin protein, sağlıklı yağlar, lif, vitamin ve mineraller açısından zengin bir kaynak olduğunu ve bunların kalp hastalıkları ve diyabete karşı koruma sağlayan besinler olduğunu açıklıyor.

3. Günde bir fincan fasulye

Dr. Desai, fasulyenin lif, protein, folat ve antioksidan açısından zengin olduğunu ve yapılan araştırmaların kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini, kanser riskini azaltabileceğini ve yağlı karaciğer hastalığını önleyebileceğini gösterdiğini söylüyor.

Fasulye sağlığınız için çok faydalıdır.

4. Zeytinyağı tüketin

Dr. Desai, sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağları beslenmenize dahil etmenizi öneriyor.

Zeytinyağı, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengindir.

5. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Dr. Desai, "Aç olduğunuzda kurabiye, cips, kek, muffin yemek yerine meyve, sebze, esmer pirinç, yulaf gibi tam gıdalar tüketin" dedi. Express'e göre işlenmiş gıdalar, genellikle tuz, şeker ve yağ gibi ilave maddeler içerdikleri için sağlığınız için iyi değil.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm