Doktorlar, dünyanın en uzun ömürlü insanlarının '5 beslenme sırrını' paylaşıyor.

Dünyada ortalama yaşam süresinin en uzun olduğu bilinen beş yer arasında Sardinya (İtalya), Okinawa (Japonya), Nicoya (Kosta Rika) ve Ikaria (Yunanistan) yer alıyor. Express gazetesine göre, bu uzun ömürlülüğe katkıda bulunan faktörlerden biri de beslenme kaynakları.

ABD'de çalışan doktor Poonam Desai, TikTok'ta 23.000 takipçisine yaptığı konuşmada dünyanın en uzun ömürlü insanlarının beş beslenme sırrını paylaştı.

Dr. Poonam Desai ayrıca bu ipuçlarını kişisel olarak günlük rutinine dahil etmeye çalıştığını da açıkladı.

1. Ne kadar çok meyve ve sebze tüketilirse o kadar iyi.

Dr. Desai, günde 5-10 porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi öneriyor.

Meyve ve sebzeler folat, C vitamini ve potasyum açısından mükemmel kaynaklardır. Ayrıca sağlıklı bir bağırsak florasını korumaya ve bağırsak kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilecek harika bir lif kaynağıdırlar.

2. Her gün bir avuç tohum

Dr. Desai şu tavsiyede bulunuyor: Şeker ve tuz oranı düşük kuruyemişleri tercih edin.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 1. — Her gün bir avuç tohum

Bayan Desai şöyle açıkladı: Kuruyemişler protein, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineraller kaynağıdır; bu besinler kalp hastalığı ve diyabetle mücadeleye yardımcı olur.

3. Günde bir fincan fasulye

Dr. Desai, fasulyenin lif, protein, folat ve antioksidanlar açısından zengin olduğunu belirtti. Çalışmalar, fasulyenin kardiyovasküler sağlık için faydalı olabileceğini, kanser riskini azaltabileceğini ve yağlı karaciğer hastalığını önleyebileceğini göstermiştir.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 2. — Baklagiller sağlığınız için çok faydalıdır.

4. Zeytinyağı tüketimi

Dr. Desai, sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağları beslenme düzeninize dahil etmenizi öneriyor.

Zeytinyağı, güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengindir.

5. İşlenmiş gıdalardan kaçının.

Dr. Desai'ye göre, acıktığınızda kurabiye, cips, kek veya pandispanya yerine meyve, sebze, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam gıdalar tüketmelisiniz. Express'e göre işlenmiş gıdalar, genellikle tuz, şeker ve yağ gibi ilave maddeler içerdiği için sağlıksızdır.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı