Doktor, egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızını belirlemek için formül paylaştı

Egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızınızı belirlemeniz ve bunu izin verilen aralıkta tutmanız önemlidir.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izleyin

Nam Sai Gon Uluslararası Genel Hastanesi Yoğun Bakım - Acil Servis Bölüm Başkan Yardımcısı Uzman Doktor Ho Thanh Lich, egzersizin sağlık için çok faydalı olduğunu, ancak bilimsel ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmamız gerektiğini söyledi. İnme, özellikle yanlış veya aşırı egzersiz yapıldığında her an meydana gelebilir. Aşırı egzersizin belirtileri ve durumlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda gerekli bilgileri edinmeniz son derece önemlidir.

Egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızınızı belirlemek ve izin verilen aralıkta tutmak çok önemlidir. Kalp atış hızınız güvenli eşiği aşarsa, egzersiz yoğunluğunuzu azaltın veya hemen egzersizi bırakın. Akıllı bir saatle kalp atış hızınızı izlemek, egzersiz sırasında çok faydalıdır.

"Egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızını belirleme formülü 220 - yaş (erkekler için) ve 226 - yaştır (kadınlar için). Örneğin, 60 yaşında bir erkeğin egzersiz sırasındaki maksimum kalp atış hızı yukarıdaki formüle göre 220 - 60 = 160 atım/dakikadır. Kalp atış hızı maksimum eşikten yüksekse veya düzensiz atıyorsa, egzersizi bırakmalısınız," diyor Dr. Thanh Lich.

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — Kalp atış hızınız güvenli eşiğin üzerine çıkarsa, egzersizinizin yoğunluğunu azaltın veya hemen egzersizi bırakın.

Aşırı antrenmanın uyarı işaretleri

Aşırı yorgunluk : Kendini bitkin hissetme, devam edecek enerjinin olmaması.
Şiddetli kas krampları veya ağrıları : Kramp, kanın kaslara yeterli oksijen sağlamadığını gösterir. Ayrıca, kramplar dehidratasyon ve sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin kaybından da kaynaklanabilir.
Dispne : Nefes darlığı, istirahat halinde bile nefes almada zorluk.
Baş dönmesi, sersemlik: Denge kaybı, bayılacakmış gibi hissetme. Bu, susuz kalma, tansiyon, kalp sorunları veya muhtemelen bir sinir sistemi sorununun belirtisidir. Ayrıca, bu durum aşırı efor veya egzersizden önce yeterli enerjiye sahip olmamak (oruç tutmak gibi) nedeniyle de ortaya çıkabilir ve düşük kan şekeri, baş dönmesi ve yorgunluğa neden olabilir.
Göğüs ağrısı : Egzersiz yaparken göğsünüzde aniden ağrı veya baskı hissederseniz, özellikle de buna mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, nefes darlığı veya aşırı terleme eşlik ediyorsa, hemen durup ambulans çağırmalısınız çünkü bu semptom kalp krizi geçirme potansiyeline sahiptir.
Hızlı ve düzensiz kalp atışı : Kalbin hızlı ve düzensiz atması.
Şiddetli dehidratasyon : Ağız kuruluğu, susama, koyu renkli idrar.
Bulantı, kusma .

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — Spor yaparken gücünüze dikkat etmeli, uzman veya eğitmen rehberliği ve denetimi olmadan aşırı efor sarf etmekten kaçınmalısınız.

Aşırı antrenmanla nasıl başa çıkılır?

Hemen egzersiz yapmayı bırakın : Bu en önemli şeydir.
Serin bir yerde dinlenin : Oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz serin bir yer bulun.
Su için : Vücudunuzu filtrelenmiş su veya elektrolitli su ile yeniden nemlendirin.
Vücudunuzu sıcak tutun : İnce bir battaniyeyle örtün veya yedek kıyafetler giyin.
Belirtilere dikkat edin : Durumda iyileşme olmazsa, derhal acil servisleri arayın.

Egzersiz sırasında oluşabilecek kazaların önlenmesi:

Düzenli sağlık kontrolleri : Özellikle kalp hastalığı ve yüksek tansiyon öyküsü olan kişilerin yaptırması gerekenler.

Egzersizden önce iyice ısının : Kasların ısınmasına ve sakatlanma riskinin azalmasına yardımcı olur.

Doğru egzersiz yapın : Eğitmeninizin talimatlarını izleyin ve hızlı kalp atışı, yorgunluk veya baş dönmesi gibi olağandışı belirtiler yaşarsanız hemen bırakın.

Yeterli su için : Vücudun su ihtiyacını karşılar ve kan basıncını dengede tutar.

"Herhangi bir spora başlamadan önce fiziksel muayeneden geçmeniz gerekir. Özellikle ailesinde kalp ve akciğer hastalığı, tansiyon, kas-iskelet sistemi sorunları, yüksek kolesterol, sigara ve obezite gibi sorunlar bulunanlar için, kalp veya akciğer hastalığı gibi olası bir hastalık olup olmadığını görmek üzere bir spor doktoruna veya fiziksel eğitmene danışabilirsiniz," diye öneriyor Dr. Thanh Lich.

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm