Hem etkili hem de bilimsel olarak geçerli kardiyovasküler egzersizler.

Fiziksel egzersiz her zaman sağlık ve uzun ömür için büyük faydalar sağlar. Kalp ve damar hastalıkları olan kişiler için, yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, egzersiz yapmak kalp ve damar sağlığını iyileştirmenin iyi bir yoludur.

Fiziksel egzersiz her zaman büyük sağlık faydaları sağlar - Resimli illüstrasyon

Askeri Merkez Hastanesi 108 Kardiyoloji Bölümü'nden Dr. Bui Thi Huong Lan, çok sayıda rapor ve çalışmada belgelendiği üzere, fiziksel egzersizin kardiyovasküler sistem için faydalarının pratik kanıtlarla gösterildiğini, sadece mevcut durumları iyileştirmekle kalmayıp yeni hastalıkların gelişmesini de önlediğini belirtti.

Egzersizin getirdiği değişiklikler, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve dislipidemi de dahil olmak üzere kalp hastalığının başlıca risk faktörlerinin tümünü önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, egzersiz, kardiyovasküler sorunlar değerlendirilirken sıklıkla göz ardı edilen depresyon ve stres gibi ruh sağlığı sorunlarını da iyileştirebilir.

Kalp ve damar sağlığı için faydalı olan egzersiz türleri.

Doktor Lan'a göre, bazı egzersiz türleri kardiyovasküler sağlık için faydalıdır, örneğin:

- Aerobik (kardiyo) : Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet sürme gibi egzersizler kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

- Kuvvet antrenmanı : Ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ve vücut ağırlığı egzersizleri (şınav ve mekik gibi) kasları güçlendirmeye ve kardiyovasküler sağlığı desteklemeye yardımcı olur.

- Esneklik ve denge egzersizleri : Yoga ve pilates, esnekliği ve dengeyi geliştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığı destekler.

Dr. Lan ayrıca, sakatlanmaları ve kas ağrılarını önlemek için egzersizden önce her zaman ısınmanın ve sonrasında esneme hareketleri yapmanın; özellikle kalp hastalığı öyküsü olanlar için egzersiz öncesi ve sonrası kan basıncını ve kalp atış hızını kontrol etmenin; ve en iyi sonuçları elde etmek için düzenli bir egzersiz rutini sürdürmenin ve yarıda bırakmamanın önemli olduğunu belirtti.

Düzenli bir egzersiz rutini nasıl sürdürülür?

Doktorlara göre, düzenli egzersiz rutini sürdürmek zor olabilir, ancak bazı stratejiler ve sabırla egzersizi günlük yaşamınızın ayrılmaz bir parçası haline getirebilirsiniz.

En iyi sonuçları elde etmek için düzenli egzersiz rutininizi sürdürün ve yarı yolda bırakmayın - Resimli illüstrasyon

Düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek için, egzersizden zevk almalı ve belirli bir plan oluşturmalısınız. Ayrıca, egzersizi günlük hayatınıza entegre etmeli, ilerlemenizi takip etmeli ve planınıza karşı sabırlı ve esnek olmalısınız. Özellikle:

- Hoşunuza giden aktiviteleri seçin : Sevmediğiniz şeyleri yapmaya kendinizi zorlamak yerine, ilgi alanlarınıza ve kişiliğinize uygun spor aktiviteleri bulun.

- Egzersizlerinizi planlayın : Egzersiz yapmak için günün belirli bir saatini belirleyin ve bunu programınıza ekleyin. Bu, plana bağlı kalmayı ve günlük bir alışkanlık haline getirmeyi kolaylaştırır.

- Küçük adımlarla başlayın : Başlangıçta kendinizi çok fazla zorlamaya çalışmayın. Küçük hedeflerle başlayın ve alıştıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.

- Boş zamanınızdan en iyi şekilde yararlanın : Öğle yemeğinden sonra yürüyüş yapmak veya sabah kısa bir yoga seansı yapmak gibi kısa süreli egzersizler yapabilirsiniz.

- Aile ve arkadaşlarla aktiviteler : Sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla egzersiz yapmak sadece motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla eğlence ve bağ kurmanızı da sağlar.

- Aktivitelerinizi kaydedin : Egzersiz aktivitelerinizi kaydetmek için bir günlük tutun veya bir uygulama kullanın. Bu, ilerlemenizi takip etmenize ve gerektiğinde planınızı ayarlamanıza yardımcı olur.

Kendinizi ödüllendirin : Kısa vadeli hedefler belirleyin ve bunlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza ve çabalarınızdan memnuniyet duymanıza yardımcı olur.

- Kendinize zaman tanıyın : Yeni alışkanlıklar edinmek zaman alır, bu yüzden sabırlı olun ve ilk başta zorluklarla karşılaşırsanız cesaretinizi kaybetmeyin.

- Planınızda esnek olun : Bazen hayat antrenman planınızı alt üst edebilir. Esnek olun ve planınızı mevcut duruma göre ayarlayın.

Kaynak: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm