Japonya'yı geride bırakarak dünyanın "en uzun ömürlü ülkesi" ünvanını alan yerin sırrı

(Dan Tri) - Zenginliğin ve modern tıbbi koşulların yanı sıra Akdeniz diyeti, düzenli egzersiz alışkanlıkları ve dengeli bir yaşam tarzı, buradaki insanların olağanüstü uzun ömre sahip olmalarına yardımcı olan "altın sırlardır".

Daily Mail (İngiltere) gazetesinin 18 Ağustos'ta yayımladığı Birleşmiş Milletler verilerinden yola çıkan analize göre , Monako, uzun zamandır "uzun ömürlü ülke" olarak bilinen Japonya'yı geride bırakarak dünyada 100 yaş üstü nüfusun en yüksek olduğu ülke oldu.

Muhteşem rekor

Monako, Japonya'yı geride bırakarak dünyanın "en uzun ömürlü ülkesi" oldu (Fotoğraf: Getty).

Nüfusu yalnızca yaklaşık 38.000 olmasına rağmen, Akdeniz kıyısındaki bu küçük ülke, 100.000 kişi başına 950 yüz yaş üstü insan kaydetmiştir; bu sayı Japonya'yı (98) veya Uruguay'ı (85) çok aşmaktadır. Bu, ezici bir fark olarak kabul edilmekte ve Monako'yu dünyanın "en uzun ömürlü ülkesi" yapmaktadır.

Dünya genelinde şu anda 100 yaşını geçen yaklaşık 600.000 insan bulunmaktadır. Japonya, oransal olarak sayıca geride kalsa da, yaklaşık 120.000 yüz yaş üstü insanla mutlak sayılarda hâlâ lider konumdadır.

Monako halkı neden uzun yaşar?

Monako, süper zenginlere ev sahipliği yapmasıyla ünlüdür: Nüfusun %32'si milyonerdir. Zenginlik, modern sağlık hizmetlerinden yeterli beslenmeye ve temiz bir yaşam ortamına kadar üstün yaşam koşulları sağlar.

Ayrıca, ılıman ve daha az değişken Akdeniz iklimi, bölge sakinlerinin uzun vadeli sağlıklarının korunmasına da katkıda bulunuyor. Uzmanlara göre, mükemmel sağlık ve sosyal güvenlik politikaları, düşük sigara içme oranları ve modern tıp alanındaki başarılar, Monako'nun zirveye yükselmesine yardımcı olan önemli faktörler.

Profesör Karin Modig (Karolinska Enstitüsü, İsveç) şunları söyledi: "100 yaşın üzerindeki insanlar genellikle normalden daha yavaş yaşlanır ve birçok insan hayatları boyunca neredeyse hiç ciddi bir hastalık geçirmez."

Başka bir araştırma da, yüz yaş üstü kişilerin yalnızca %4'ünün 85 yaşından önce felç geçirdiğini, 90-99 yaşlarında ölen grupta ise bu oranın %10 olduğunu ortaya koydu. Bu, uzun yaşayan grubun hastalıkları önleme veya geciktirme konusunda özel bir yeteneğe sahip olduğunu gösteriyor.

Monako diyeti bitki açısından zengindir (Fotoğraf: Getty).

Sosyo -ekonomik etkenlerin yanı sıra beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları da Monako halkının uzun ömürlü olmasında belirleyici rol oynuyor.

- Akdeniz diyeti: Monako halkı düzenli olarak omega-3 açısından zengin balık, zeytinyağı, taze sebze, meyve ve kuruyemiş tüketiyor. The New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma , Akdeniz diyetinin kardiyovasküler hastalık riskini %30'a kadar azaltabileceğini gösteriyor.

- Daha az kırmızı et tüketin, işlenmiş gıdaları sınırlayın: Monako halkının beslenmesi doğal gıdalar açısından zengin, rafine şeker oranı düşük olup obezite, diyabet ve kanseri önlemeye yardımcı olur.

- Kırmızı şarabı ölçülü tüketin: Günde bir kadeh kırmızı şarap, kalbi korumaya yardımcı olan bir antioksidan olan resveratrol sağlar.

- Düzenli fiziksel aktivite: Monakolular yürüyüş, yüzme, kürek çekme ve yoga yapma alışkanlıklarını sürdürüyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) araştırmaları, haftada en az 150 dakika egzersizin erken ölüm riskini %20-30 oranında azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

- İyi stres yönetimi: Yüksek bir yaşam standardı ve kapsamlı bir sağlık ve sosyal güvenlik sistemi sayesinde insanlar ekonomik baskılara daha az maruz kalırlar. Bu, sağlıklı yaşlanmada önemli bir faktör olan olumlu bir zihniyeti korumalarına yardımcı olur.

Diğer ülkeler için dersler

Uzmanlar, Monako'daki etkileyici uzun ömürlülüğün yalnızca zenginliğin bir "ayrıcalığı" olmadığını, aynı zamanda beslenme, çevre ve yaşam tarzının birleşiminin de bir sonucu olduğunu söylüyor.

Dünya genelindeki "Mavi Bölgeler" üzerine bir dizi çalışmanın yazarı olan Dr. Dan Buettner, "Uzun ömürlü insanların yoğun olduğu toplumların ortak noktası, bitki temelli beslenme, günlük fiziksel aktivite ve güçlü sosyal bağlara sahip olmalarıdır" vurgusunu yaptı.

Bu, herkesin bu ipuçlarını uygulayabileceği anlamına geliyor:

- Bol miktarda yeşil sebze, balık, çekirdek ve bitkisel yağ tüketin.

- Yeterince su için, yeterince uyuyun.

- Aşırı alkol ve tütün kullanımından kaçının.

- İyimser olun ve sağlıklı sosyal ilişkiler kurun.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm