50 yaşından sonra sağlıklı yaşamın sırları

'50'li yaşlardaki erkekler genellikle doktora gitmekten kaçınırlar, ancak düzenli kontroller ve önleyici taramalar şarttır.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucular ayrıca şu makaleleri de okuyabilir: Aşırı antrenmandan kaynaklanan miyokard enfarktüsü; Daha uzun yaşamak için her gün yapmanız gereken 7 en iyi şey ; Yaygın spor yaralanmalarını nasıl önleyebilirsiniz...

50 yaşından sonra vücudu olumsuz etkileyen alışkanlıklar ve tutumlar

Doktorlar ve önde gelen uzmanlar, 50 yaşından sonra sağlığınızı olumsuz etkileyen günlük alışkanlıklara dikkat etmeniz gerektiğini paylaşıyor.

Egzersiz yapmaktan çekiniyor musunuz? Kemik ve kas sağlığınızı desteklemek için 50 yaşından sonra kuvvet antrenmanı şarttır. Sağlık hizmetleri web sitesi Ageist'in (ABD) kurucusu uzman David Stewart, kaslar, tendonlar ve kemikler güçlü olduğunda kendimizi daha sağlıklı ve mutlu hissedeceğimizi söyledi.

Her gün aynı saatte yatağa girin ve mümkün olduğunca çok uyumaya çalışın.

Doktordan uzak durun. Erkekler genellikle doktordan uzak durur, ancak düzenli kontroller ve koruyucu taramalar gereklidir. Dr. Samadi, kendinize iyi bakmanın bir yolunun 50'li yaşlarınızda düzenli sağlık hizmeti almak olduğunu söylüyor. Amaç, doktor-hasta ilişkisini geliştirmek ve sürdürmek, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek, hastalık taraması yapmak, tıbbi sorunları değerlendirmek ve aşılarınızı güncel tutmaktır.

Yaşlandıkça daha az uyumanın normal olduğunu düşünürsek, uyku 50 yaşından sonra sağlık ve sağlıklı yaşlanma için çok önemlidir. Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde (ABD) iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Deborah Gordish, "Yaşlandıkça uyku süreniz azalmaya başlar. Doğal olarak daha erken uyanırsınız. Her gün aynı saatte yatın ve mümkün olduğunca uyumaya çalışın." dedi. Bu makalenin bir sonraki içeriği 28 Kasım'da sağlık sayfamızda olacak.

Uzman: Daha Uzun Yaşamak İçin Her Gün Yapmanız Gereken En İyi 7 Şey

Harvard Tıp Fakültesi'ne (ABD) göre uzmanlar, yaşam süresinin yaklaşık yüzde 25'inin genetiğe bağlı olduğunu, geri kalan yüzde 75'inin ise büyük ölçüde vücudumuza nasıl baktığımıza bağlı olduğunu tahmin ediyor.

İşte ömrü uzatabilecek bazı faktörler.

Hareket etmeye devam edin. Amerikalı uzun ömür uzmanı Buettner'a göre, hareket sağlık ve uzun ömürlülüğün anahtarıdır. Dünyanın en uzun ömürlü insanları her gün spor salonuna gitmese de, gün boyu aktiftirler. Dünyanın uzun ömürleriyle ünlü bölgeleri olan Mavi Bölgelerdeki insanlar sağlıklı kalmayı, diyet yapmayı veya egzersiz yapmayı düşünmezler. Sadece günlük rutinlerinde hareket etmeye devam ederler.

Yaşam tarzı alışkanlıkları uzun ömürde önemli bir fark yaratıyor

Uykuya öncelik verin. Uyku uzmanı Dr. Virend Somers (ABD), uykunun uzun ömür de dahil olmak üzere sağlığın her yönünü etkilediğini söyledi. Uyku sırasında beyin ve vücut, genel sağlık için önemli birçok görevi yerine getirir... Uykunun her biyolojik düzeyde birçok işlevi vardır.

Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Bu beslenme şeklinin sağlık açısından önemli faydaları vardır. ABD'de çalışan uzun ömür uzmanı Sergey Young şunları söylüyor: Klinik veriler, aralıklı orucun - yani 8-10 saat içinde yemek yemenin - insülin seviyelerini, kolesterolü ve kan basıncını iyileştirebileceğini gösteriyor... 16:8 aralıklı oruç rejimiyle başlamayı öneriyor - yani 16 saat boyunca gece boyunca oruç tutup sadece 8 saat içinde, örneğin sabah 8'den akşam 4'e kadar yemek yemeyi. Bu makalenin bir sonraki içeriği 28 Kasım'da sağlık sayfasında olacak .

Yaygın spor yaralanmaları nasıl önlenir?

Sakatlanma, tüm sporcuların karşılaştığı bir sağlık riskidir. Halter, dövüş sanatları ve futbol gibi yüksek etkili sporlar sakatlanmaya daha yatkındır. Ancak sporcular bu riski azaltmak için bazı adımlar atabilirler.

İster amatör ister sporcu olun, spor yaralanmaları yaygındır. Bu yaralanmalar, burkulma ve incinme gibi küçük yaralanmalardan kırık kemikler, bağ yırtıkları veya beyin yaralanmaları gibi ciddi yaralanmalara kadar değişebilir.

Çok yüksek yoğunlukta antrenman yapmak sakatlanma riskini artırır.

Yaygın sakatlık nedenleri arasında egzersiz yoğunluğunun ani artışı, yanlış duruş, uygunsuz egzersiz ekipmanları, yetersiz ısınma veya vücudun toparlanmasını engelleyen dinlenme eksikliği yer alır. Özellikle koşu, futbol ve basketbol gibi sporlar, çok fazla koşma ve zıplama gerektirdiğinden ayak bileği, diz ve omuz sakatlanma riski daha yüksektir. Aşağıdaki yöntemler sakatlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir:

Isınma ve esneme. Egzersizden önce ısınma ve esneme son derece önemlidir çünkü kaslara kan akışını artırır ve eklem esnekliğini artırır. Yaygın ısınma egzersizleri arasında kol, bacak, omuz ve kalça eklemlerini döndürme, bacak esnetme, jumping jack, ip atlama, şınav ve barfiks yer alır.

Doğru teknikle pratik yapın. Doğru duruş ve teknikle pratik yapmak, özellikle halter gibi kuvvete dayalı egzersizlerde sakatlanma riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Yanlış teknikle pratik yapıldığında vücudun sakatlanmaya en açık bölgelerinden biri eklemlerdir. Bu makalenin devamını okumak için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm