Endişelerinizi bir kenara bırakıp Ejderha'nın yeni yılını mutlu bir şekilde karşılamanın 'sırrını' cebinize koyun

Aşırı endişeyi gidermenin birçok basit yolu vardır.

Ejderha Yılı 2024 geliyor ve beraberinde birçok hırsı getiriyor, birçok insan egzersiz yapma, kilo vermek için daha bilimsel beslenme veya birçok yeni şey öğrenme gibi yeni hedefler belirliyor.

Bu düşünceler sizi kaygılandırmaya yeter de artar bile. Zaten kaygıyla mücadele edenler için, bu yüksek beklentiler daha da stresli olabilir. Özellikle de araştırmalar, çoğumuzun yeni yıl kararlarını yerine getirmediğini gösterdiğinden beri.

New York Times, yakın zamanda birkaç uzmandan, herkesin deneyip başarılı olabileceği adımlara ayrılmış, anksiyete sorunu yaşayan kişiler için özel stratejiler geliştirmelerini istedi. Her şeyden önce, bu adımları denemek için baskı hissetmemenizi tavsiye ediyorlar.

"Hayatınızı istediğiniz zaman yeniden değerlendirebilir ve kendinize neyi farklı yapabileceğinizi sorabilirsiniz. Önemli olan, hayatınızı istediğiniz gibi değiştirmektir," diyor New York merkezli ve anksiyete bozuklukları olan kişileri tedavi etme konusunda uzmanlaşmış psikolog Regine Galanti.

Sizi endişelendiren bir şeyle yüzleşmeye karar verin

Araştırmalar, bizi kaygılandıran şeylerle doğrudan yüzleşmenin, korku ve kaçınma eğilimimizi kırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunu bir terapistle, klinisyenlerin maruz bırakma terapisi adını verdiği bir yöntemle veya kendi başınıza yapabilirsiniz.

Dr. Galanti, "Kaygılı hissetmek istediğim hayata sahip olmamı nasıl engelliyor?" veya "Daha sakin olsaydım hayatım nasıl olurdu?" sorularını kendinize sorarak başlamanızı tavsiye ediyor.

Örneğin, "Daha az endişelenseydim daha sık seyahat ederdim" veya "Bu kadar fazla endişelenmeseydim daha sık konuşurdum" şeklinde yanıt verebilirsiniz.

Daha sonra, daha rahat hissetmeyi beklemek yerine, hedeflerinize ulaşmak için hemen şimdi atabileceğiniz adımları planlayın.

Dr. Galanti, korkunuzu yüzleşmesi daha kolay olan daha küçük bileşenlere ayırmanızı ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak bir eylem planı oluşturmanızı öneriyor.

Ejderha Yılı, ejderha yılında doğanların servetini görün

Endişeler yerine değerlere odaklanmaya karar verin

Dr. Galanti, kendinize daha az kaygılı olduğunuzu söylemenin "beyninize kaygıya daha fazla odaklanması yönünde sinyal gönderdiğini" söylüyor.

Biraz kaygılı olmak insan olmanın bir parçasıdır, bu yüzden ondan tamamen kurtulmaya çalışmak işe yaramayacaktır. Bu yüzden kaygınıza odaklanmak yerine, değer verdiğiniz kişisel özelliklerinizi düşünün. Tam bir dinginlik muhtemelen işe yaramayacaktır.

ABD'deki Life Institute'a bağlı Kaygı Bozuklukları Merkezi'nin direktörü David Tolin, "Gerçekten mezar taşında 'O sakin bir adamdı' yazmasını isteyen var mı?" diye sordu.

İnsanların sizi nasıl biri olarak hatırlamasını istersiniz? Şefkatli bir eş mi? Sadık bir arkadaş mı? Çalışkan biri mi? Değerlerinizi belirledikten sonra, onları ortaya koymak için anlamlı bir şey yapın.

Örneğin, cömertlik sizin için önemliyse, konfor alanınızın dışına çıkmaktan çekinseniz bile, topluluğunuzda gönüllü olmayı düşünün.

Farklı bir bakış açısı bulmaya kararlı

Bir adamın karısıyla tartıştığını düşünün. Karısının artık onu sevmediğinden ve gizlice boşanmayı planladığından endişe etmeye başlar.

Felaketleştirme, bir durumun gerçekte olduğundan daha riskli olduğuna dair endişe duyma halidir ve kaygı bozukluklarıyla bağlantılıdır.

Uzmanlar, geçen yıl nelerden endişe duyduğunuzu düşünmenizi ve en kötü senaryonun muhtemelen gerçekleşmediğini fark etmenizi öneriyor.

Kent State Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Angela Neal-Barnett, geçen yıl nelerden endişe duyduğunuzu düşünmenizi öneriyor. En kötü senaryonun gerçekleşmemiş olması da mümkün. Belki de belirli bir sorun hakkında hissettiğiniz kaygı miktarı buna değmemiştir. Ya da belki de zor bir durumla başarılı bir şekilde başa çıkarak kendinizi şaşırtmışsınızdır. Öğrendiğiniz en önemli şey neydi?

Gözlemlerinizi yazın, böylece aşırı endişe veya korku tekrar ortaya çıkarsa bunlara tekrar başvurabilirsiniz. Bir diğer strateji ise güvendiğiniz, daha az kaygılı bir arkadaşınıza ulaşıp ne yapacağını sormaktır.

Kendinize iyi bakmaya karar verin

Uzmanlar bunun masaj veya kişisel antrenör gibi lüksler anlamına gelmediğini, ancak yeterli uyku alıp almadığınız, besleyici gıdalar tüketip tüketmediğiniz veya egzersiz yapıp yapmadığınız gibi temel şeyler anlamına geldiğini söylüyor.

Dr. Neal-Barnett, endişeli veya korkmuş hissettiğinizde "boşlukları doldurmanızı" ve öz bakım rutininizin neleri içermesi gerektiğine dair hedefler belirlemenizi öneriyor. Bu liste, bir arkadaşınızı aramak, derin nefes egzersizleri yapmak veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak gibi rahatlatıcı aktiviteleri içerebilir.

Dr. Neal-Barnett'e göre kaygılı insanların izin alması zor olabilir, ancak yapabilecekleri en iyi şeylerden biri bu.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm