Soğuk hava, omurga problemlerini kötüleştirerek sertliği ve ağrıyı daha da rahatsız edici hale getirebilir. Bunun başlıca nedeni soğuk hava ve azalan fiziksel aktivitedir.
Sıcaklık düştüğünde, omurga çevresindeki kaslar ve bağlar kasılır ve gerilmeye daha yatkın hale gelir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu durum kasları, özellikle sırt kaslarını daha rahatsız eder ve ağır nesneler taşırken, yanlış duruşla egzersiz yaparken veya ani, hızlı hareketler yaparken yaralanma riskini artırır.
Düşük sıcaklıklar, fıtıklaşmış diskler ve spinal stenozun neden olduğu bel ağrısını kötüleştirebilir.
Bu arada, fiziksel aktivitenin azalması omurga ağrısının daha sık görülmesine neden olacaktır. Soğuk havalar nedeniyle insanlar daha çok evde kalıyor, daha çok oturuyor, daha az dışarı çıkıyor ve egzersizlerini azaltıyorlar. Bunun sonucu olarak kan dolaşımı azalıyor ve omurga üzerindeki baskı artıyor.
Artrit, bel fıtığı ve spinal stenoz gibi rahatsızlıkları olan kişiler özellikle bel ağrısına yatkındır. Soğuk hava bu mevcut ağrı semptomlarını daha da kötüleştirir.
Omurgası sağlıklı olan kişilerde bile bel ağrısı riski daha yüksektir. Bunun nedenleri arasında egzersiz eksikliği, uzun süre oturma, evden çalışırken kötü duruş veya saatlerce kanepede yatmak yer alır.
Soğuk mevsimde sırt ağrısını azaltmak için aşağıdaki yöntemler denenebilir:
Kat kat giyinin.
Birden fazla kat giysi giymek, sizi sıcak tutmaya ve soğuk havalarda sırtınızda ve omurganızda oluşan kas sertliğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Özellikle çok soğuk havalarda dışarı çıkıyorsanız, belinizin iyi korunması gerekir.
Doğru oturma pozisyonu sırt ağrısını azaltır.
Hava soğuduğunda, daha çok iç mekanlarda vakit geçirmeye ve oturmaya eğilimliyiz. İster işte oturuyor olun ister televizyon izliyor olun, özellikle sırtınızın dik, omuzlarınızın gevşek ve ayaklarınızın yere düz basması gibi doğru duruşu korumak önemlidir.
Egzersiz rutininizi sürdürün.
Soğuk havalar birçok insanın açık havada egzersiz yapmasını veya spor salonuna gitmesini zorlaştırıyor. Ancak yoga, esneme hareketleri, şınav veya squat gibi egzersizlerle evde de egzersiz rutinimize kesinlikle devam edebiliriz. Bu egzersizler kan dolaşımını korumaya ve omurganın esnekliğini sağlamaya yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenin
Omurga sağlığını korumak için, insanların kalsiyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlere öncelik vermesi gerekir. Healthline'a göre bunlar arasında süt, yoğurt, yapraklı yeşil sebzeler, badem, ceviz, kaju, fasulye ve sağlıklı yağlar yer almaktadır.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
Yorum (0)