Hava soğuduğunda sırt ağrısı nasıl kontrol altına alınır?

Soğuk hava, omurga sorunlarını daha da kötüleştirebilir, sertlik ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Bunun başlıca nedeni soğuk hava ve fiziksel aktivitenin azalmasıdır.

Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, sıcaklık düştüğünde omurga çevresindeki kaslar ve bağlar kasılır ve kolayca esner. Bu durum, özellikle sırt kasları olmak üzere kasları daha fazla rahatsız eder ve ağır nesneler taşırken, yanlış duruşta hareket ederken veya ani, hızlı hareketler yaparken kolayca yaralanmalara yol açabilir .

Düşük sıcaklıklar, bel fıtığı ve spinal stenozdan kaynaklanan sırt ağrılarını daha da kötüleştirir.

Bu arada, fiziksel aktivitenin azalması omurga ağrısının oluşma olasılığını artıracaktır. Soğuk hava nedeniyle insanlar daha çok evde kalma, daha çok oturma, daha az dışarı çıkma ve daha az egzersiz yapma eğilimindedir. Sonuç olarak, kan dolaşımı ve omurga üzerindeki baskı azalır.

Artrit, bel fıtığı ve spinal stenoz gibi rahatsızlıkları olan kişiler sırt ağrısına özellikle duyarlıdır. Soğuk hava, mevcut ağrı semptomlarını şiddetlendirebilir.

Sağlıklı omurgaya sahip kişilerde bile sırt ağrısı görülme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, egzersiz eksikliği, çok oturma, evde çalışırken duruş bozukluğu veya saatlerce kanepede uzanmadır.

Soğuk havalarda omurga ağrısını azaltmak için şu yöntemlere başvurulabilir:

Aşınma katmanları

Kat kat giyinmek, sizi sıcak tutmaya ve soğuk havalarda sırtınızda ve omurganızda oluşan sertliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Özellikle çok soğuk havalarda dışarı çıkıyorsanız, alt sırtınızın iyice örtülmesi gerekir.

Doğru duruşta oturmak omurga ağrısını azaltır

Hava soğudukça, daha fazla içeride kalıp daha fazla oturma eğiliminde oluruz. İster çalışıyor olun ister televizyon izliyor olun, doğru pozisyonda oturmanız gerekir; yani sırtınız dik, omuzlarınız rahat ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde.

Pratik yapmaya devam edin

Soğuk hava, birçok insanın dışarıda egzersiz yapmasını veya spor salonuna gitmesini zorlaştırıyor. Ancak yoga, esneme, şınav veya squat gibi egzersizlerle evde egzersizlerimize devam edebiliriz. Bu egzersizler kan dolaşımının korunmasına ve omurganın esnekliğinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı beslenin

Omurganızın sağlığını korumak için kalsiyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketmeye öncelik vermelisiniz. Healthline'a göre bu besinler arasında süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz, kaju fıstığı, fasulye ve yağlı balıklar bulunur .

Kaynak: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm