Hava soğuduğunda sırt ağrısı nasıl kontrol altına alınır?

Soğuk hava, omurga sorunlarını daha da kötüleştirebilir, sertlik ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Bunun başlıca nedeni soğuk hava ve fiziksel aktivitenin azalmasıdır.

Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, sıcaklık düştüğünde omurga çevresindeki kaslar ve bağlar kasılır ve kolayca esner. Bu durum, özellikle sırt kasları olmak üzere kasları daha fazla rahatsız eder ve ağır nesneler taşırken, yanlış duruşta hareket ederken veya ani, hızlı hareketler yaparken kolayca yaralanmalara yol açar.

Düşük sıcaklıklar, bel fıtığı ve spinal stenozdan kaynaklanan sırt ağrılarını daha da kötüleştirir.

Bu arada, fiziksel aktivitenin azalması omurga ağrısının oluşma olasılığını artıracaktır. Soğuk hava nedeniyle insanlar daha çok evde kalma, daha çok oturma, daha az dışarı çıkma ve daha az egzersiz yapma eğilimindedir. Sonuç olarak, kan dolaşımı ve omurga üzerindeki baskı azalır.

Artrit, bel fıtığı ve spinal stenoz gibi rahatsızlıkları olan kişiler sırt ağrısına özellikle duyarlıdır. Soğuk hava, mevcut semptomları daha da kötüleştirebilir.

Sağlıklı omurgaya sahip kişiler bile sırt ağrısına daha yatkındır. Bunun nedeni egzersiz eksikliği, çok oturmak, evde çalışırken duruş bozukluğu veya saatlerce kanepede uzanmaktır.

Soğuk havalarda omurga ağrısını azaltmak için şu yöntemlere başvurulabilir:

Kat kat giysiler giyin

Kat kat giyinmek, sizi sıcak tutmaya ve soğuk havanın neden olduğu sırt ve omurga sertliğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Özellikle aşırı soğuk havalarda dışarı çıkıyorsanız, alt sırtınızın iyice örtülmesi gerekir.

Doğru duruşta oturmak omurga ağrısını azaltır

Hava soğudukça, daha fazla içeride kalıp daha fazla oturma eğiliminde oluruz. İster çalışıyor olun ister televizyon izliyor olun, doğru pozisyonda oturmanız gerekir; yani sırtınız dik, omuzlarınız rahat ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde.

Egzersiz yapmaya devam edin

Soğuk hava, birçok insanın dışarıda egzersiz yapmasını veya spor salonuna gitmesini zorlaştırıyor. Ancak yoga, esneme, şınav veya squat gibi egzersizlerle evde egzersizlerimize devam edebiliriz. Bu egzersizler kan dolaşımının korunmasına ve omurganın esnekliğinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı beslenin

Sağlıklı bir omurga için insanların kalsiyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketmeye öncelik vermeleri gerekir. Healthline'a göre bunlar arasında süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz, kaju fıstığı, fasulye ve yağlar bulunur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm