Arteriyel plak oluşumu nasıl önlenir?

SKĐS - Atardamar plağı, kan damarlarını daraltan, organlara kan gitmesini engelleyen ve aniden yırtılarak kan pıhtılarına yol açarak kalp krizi veya felçlere neden olabilen 'sessiz bir katil'dir...

1. Arteriyel plak nasıl erken tespit edilir?

İçerik

• 1. Arteriyel plak nasıl erken tespit edilir?
• 1.1 Düzenli kan basıncı ölçümü: Temel indeks, arteriyel plak erken uyarısı
• 1.2 Kalp atış hızı kontrolü: Olaylara yol açan bozuklukları tespit eder
• 1.3 Merdiven çıkma testi: Kardiyovasküler uygunluğun değerlendirilmesi
• 1.4 Ayak bileği-kol indeksi (ABI): Alt ekstremitelerde arteriyel dolaşımın kontrolü
• 1.5 Semptom takibi + evde EKG: Ne zaman dikkatli olunmalı?
• 2. Arteriyel plak oluşumu nasıl önlenir?
• 2.1. Kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni uygulayın
• 2.2. Düzenli fiziksel aktivite
• 2.3. Kilo ve bel kontrolü
• 2.4. Risk faktörlerinin kontrolü
• 2.5. Sigarayı bırakmak – en önemli adım
• 2.6. Stresi kontrol edin ve yeterince uyuyun

Arteriyel plağın erken teşhisi, kalp krizi ve felçlerin önlenmesine yardımcı olabilir. İşte erken teşhis için bazı yollar:

1.1 Düzenli kan basıncı ölçümü: Temel indeks, arteriyel plak erken uyarısı

Yüksek tansiyon, ateroskleroz için en önemli risk faktörlerinden biridir ve plak birikimi de kan basıncını artırır.

Evde kan basıncınızı ölçmek (sabah ve akşam, 5 dakikalık dinlenmeden sonra), kalıcı hipertansiyonu tespit etmeye yardımcı olabilir. Güncel kılavuzlara göre, <120/80 mmHg kan basıncı normal kabul edilir; ≥130/80 mmHg kan basıncı seviyeleri genellikle yüksek tansiyon olarak kabul edilir ve duruma bağlı olarak takip veya tedavi gerektirir. Evde ölçümleriniz sürekli yüksekse, kardiyovasküler risk değerlendirmesi ve ileri testler için kan basıncı kitabınızı doktorunuza göstermelisiniz.

Nasıl yapılır: Güvenilir (doğrulanmış) bir bilek veya üst kol tansiyon aleti kullanın, 5 dakika boyunca hareketsiz oturun, manşeti doğru pozisyona yerleştirin, her seferinde 2-3 kez ölçüm yapın ve kaydedin.

Anlamı: Sürekli yüksek tansiyon, atardamarların gergin veya sertleşmiş olduğunun bir işaretidir; yani kalp muayenesinin gerekli olduğunun bir işaretidir.

Düzenli kan basıncı ölçümü, atardamar plaklarının erken tespit edilmesine yardımcı olabilecek bir yoldur.

1.2 Kalp atış hızı kontrolü: Olaylara yol açan bozuklukları tespit eder

Normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60-100 atımdır. Sıklığa ek olarak, düzensiz kalp atışları (aritmiler), çırpınma hissi, atım atlamaları veya çarpıntılar, koroner arter hastalığı veya miyokard iskemisine bağlı elektriksel bozuklukların komplikasyonlarının belirtileri olabilir.

60 saniye boyunca manuel nabız ölçümü (bilek veya boyun) veya akıllı saat/giyilebilir cihaz kullanılarak sürekli izleme, değerli bir ilk taramadır. Kalıcı düzensiz kalp ritimleri tespit edilirse, veriler derhal bir doktora bildirilmelidir.

Evde nasıl yapılır: Radyal (bilek) veya karotis (boyun) nabzınızı hissedin ve 60 saniye boyunca atışları sayın; veya nabzınızı ölçen ve sizi uyaran giyilebilir bir cihaz kullanın.

Sınırlamalar: Giyilebilir cihazlar düzensiz ritimler konusunda uyarıda bulunabilir ancak tanı için EKG'nin (elektrokardiyogram) yerini tutmaz; herhangi bir uyarı tıbbi onay gerektirir.

1.3 Merdiven çıkma testi: Kardiyovasküler uygunluğun değerlendirilmesi

4 kat merdiven çıkma süresi ve vücut tepki süresi (yaklaşık 60 basamak), kardiyopulmoner kapasiteyi yansıtan basit bir egzersiz endeksidir. Araştırmalar ve klinik raporlar, sağlıklı kişilerin genellikle aşırı nefes darlığı yaşamadan bu egzersizi 60-90 saniyeden kısa sürede tamamladığını göstermektedir.

Tırmanırken baş dönmesi, göğüs ağrısı, aşırı yorgunluk veya enerji kaybı yaşıyorsanız, bunlar plak kaynaklı olabilecek kan akışı veya kalp fonksiyon bozukluğunun uyarı işaretleridir. Bu test, zaman içindeki ilerlemeyi izlemek için faydalıdır, ancak profesyonel değerlendirmenin yerine geçmez.

Nasıl yapılır: Dinlendikten sonra, hızlı ama güvenli bir tempoda 60 basamak çıkın, zamanı ve belirtileri (göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı varsa) kaydedin; karşılaştırma için birkaç hafta sonra tekrarlayın.

Efor sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi veya bayılma meydana gelirse, testi hemen durdurun ve acil tıbbi yardım alın.

Merdiven çıkma testi - Plak ile ilişkili olabilecek kan akışı veya kalp fonksiyonunda bozulmaya karşı uyarır.

1.4 Ayak bileği-kol indeksi (ABI): Alt ekstremitelerde arteriyel dolaşımın kontrolü

ABI (ayak bileği-kol kan basıncı oranı), sistemik aterosklerozun bir belirtisi olan periferik arter hastalığını (PAD) taramak için kullanılan basit bir testtir. Normal bir ABI skoru genellikle 1,0 ile 1,4 arasındadır; ABI ≤0,90, arteriyel darlık/tıkanıklığa bağlı PAD'yi gösterir; ABI >1,4 ise aterosklerotik, sıkıştırılamayan arterleri gösterebilir. ABI'nin evde kendi kendine ölçümü ekipman (tansiyon aleti, Doppler stetoskop veya el tipi Doppler) gerektirir; Doppler olmadan basit bir ölçüm yine de ilk göstergeyi sağlayabilir, ancak doğruluğu daha düşüktür.

Temel prosedür: Her iki kolda ve ardından her iki ayak bileğinde sistolik kan basıncını ölçün; ABI = ayak bileği basıncı / kol basıncı (üst taraf); her sonucu kaydedin.

Sonuçlar: Anormal ABI, kardiyovasküler riski azaltmak için vasküler ultrason, BT/BTA veya tıbbi tedavi için uzman değerlendirmesi gerektirir.

1.5 Semptom takibi + evde EKG: Ne zaman dikkatli olunmalı?

Semptom günlüğü tutmak (göğüs ağrısı, eforla nefes darlığı, alışılmadık yorgunluk, terleme, baş dönmesi) klinik bulguların evde yapılan ölçümlerle ilişkilendirilmesine yardımcı olur.

Giyilebilir EKG cihazları ve EKG özellikli akıllı saatler giderek yaygınlaşıyor ve atriyal fibrilasyon veya diğer aritmileri tespit edebiliyor. Bu sayede sorunların erken teşhis edilmesine yardımcı oluyorlar. Ancak bu cihazların hassasiyeti/özgüllüğü sınırlı olup, 12 derivasyonlu EKG veya profesyonel testlerin yerini tutamazlar. Ev tipi cihazlardan kaynaklanan herhangi bir anormal bulgu, bir doktor tarafından doğrulanmalı ve açıklanmalıdır.

Cihazı kullanırken dikkat edilmesi gerekenler: Kullanım talimatlarını dikkatlice okuyunuz, EKG kaydını doktorunuza bildirmek üzere saklayınız; cihazda şiddetli belirtilerle birlikte kırmızı/acil durum uyarısı görünüyorsa derhal bir sağlık kuruluşuna başvurunuz.

2. Arteriyel plak oluşumu nasıl önlenir?

Arteriyel plak, yıllar içinde sessizce birikir ve yüksek kan kolesterolü, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, kronik iltihaplanma ve sağlıksız bir yaşam tarzıyla yakından ilişkilidir. Proaktif önleme, aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatabilir ve hatta tersine çevirebilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve diğer birçok uzman tavsiyesi aşağıdaki önlemleri vurgulamaktadır:

2.1. Kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni uygulayın

Bilimsel bir beslenme, aterosklerozun önlenmesinin temelidir ve şunları içermelidir:

- Arttırın: Yeşil sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, deniz balıkları (omega-3 açısından zengin).

- Azaltın: Doymuş yağ (hayvansal yağ, kırmızı et), trans yağ (kızarmış yiyecekler, endüstriyel kurabiyeler), rafine şeker, fast food.

- Sağlıklı yağlara öncelik verin: Zeytinyağı, kanola yağı, ayçiçek yağı.

- Tuzu sınırlayın: Kan basıncını kontrol etmek için günde < 5 gr (yaklaşık 1 çay kaşığı).

Birçok çalışma, Akdeniz veya DASH diyetinin "kötü" (LDL) kolesterolü düşürmeye, damar sağlığını iyileştirmeye ve kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Akdeniz diyeti damar sağlığını iyileştiriyor ve aterosklerozu önlüyor.

2.2. Düzenli fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite "iyi" HDL kolesterolü artırır, kan yağlarını azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir, böylece:

- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın (tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme); metabolizmayı optimize etmek için haftada 2 gün kuvvet antrenmanı ekleyin.

- Çok uzun süre oturmaktan kaçının: Her 45 - 60 dakikada bir ayağa kalkıp hafifçe hareket edin.

Çok sayıda kardiyovasküler çalışma, günde 30 dakika yürümenin bile ateroskleroz riskini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

2.3. Kilo ve bel kontrolü

Karın obezitesi (bel çevresi erkeklerde > 90 cm, kadınlarda > 80 cm) ateroskleroz, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini artırır. Bu nedenle, fazla kilolu veya obezseniz kilonuzun %5-10'unu vermeyi hedefleyin; doğru beslenme ve aerobik egzersizle iç organ yağlarını azaltmaya odaklanın.

2.4. Risk faktörlerinin kontrolü

Bazı tıbbi durumlar plak oluşum oranını artırır:

- Yüksek tansiyon: Bu nedenle doktor tavsiyesi doğrultusunda kan basıncının <130/80 mmHg olması gerekir.

- Yüksek kolesterol: Düzenli olarak kan lipid testleri yaptırmalısınız; bazen reçete edildiği gibi statin veya lipid düşürücü ilaçlar kullanmalısınız.

- Diyabet: HbA1c'nizi hedef değerde tutun, tedaviye uyun ve makul bir diyet uygulayın.

- Metabolik sendrom: Kardiyovasküler komplikasyonlardan kaçınmak için agresif tedavi.

- 6-12 ayda bir yapılan düzenli kontroller, risk değerlendirmesi yapılmasına ve tedavinin erken düzenlenmesine yardımcı olur.

2.5. Sigarayı bırakmak – en önemli adım

Sigara içmek atardamarlarınızın iç yüzeyine zarar verir, iltihaplanmayı teşvik eder ve plak oluşumunu artırır. Sigarayı bıraktıktan 1 yıl sonra koroner kalp hastalığı riskiniz %50 azalır. 5-10 yıl sonra ise riskiniz hiç sigara içmemiş biriyle neredeyse aynı seviyeye gelir.

Özellikle altta yatan kalp rahatsızlığı olan kişilerin pasif içicilikten uzak durmaları da önemlidir.

2.6. Stresi kontrol edin ve yeterince uyuyun

Uzun süreli stres kortizol, kan basıncı ve lipid bozukluklarını artırır. Bu nedenle, gece 7-8 saat uyumalı; derin nefes alma, meditasyon, yoga, yürüyüş, müzik dinleme gibi rahatlama yöntemleri uygulamalı; geceleri kafein/elektronik cihaz kullanımını sınırlandırmalısınız.

Ayrıca düzenli sağlık kontrolleri ve kan lipid takibi, aterosklerozun semptom öncesi aşamada tespit edilmesine yardımcı olur.

Lütfen daha fazla video izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm