Kafein ve "not kazanan" neslin çalınan uykusu

(Dan Tri) - Kafein, sadece uykululukla mücadelede bir çözüm olmakla kalmıyor, aynı zamanda gece boyunca ders çalışma yarışında birçok öğrencinin "varsayılan yardımcısı" haline geliyor.

Kafein: Gençlerin gece boyu süren çalışma yarışının "yakıtı"

Ders çalışma ve çalışma baskısının arttığı bir ortamda, özellikle "teslim tarihlerinin yaklaştığı" veya sınavlara çalışılan gecelerde kafein birçok öğrenci için vazgeçilmez bir "arkadaş" haline geliyor.

Hanoi'de birinci sınıf öğrencisi olan Khanh Ngoc da bunlardan biri. Genç kız, uyanık kalmak ve ödevlerini zamanında tamamlamak için günde genellikle 2-3 fincan kahve içmek zorunda kalıyor.

"Vücudum bitkin ama zihnim hâlâ son teslim tarihine yetişmek için zorlanıyor. Bazen uykulu ve stresli hissediyorum ama yine de işi bitirmek için oturmam gerekiyor," diye paylaştı Ngoc.

Ngoc için kahve, teslim tarihlerinin yaklaştığı gecelerde bir arkadaş gibi (Fotoğraf: Karakter sağlandı).

Benzer şekilde, aynı anda iki bölüm okuyan üçüncü sınıf öğrencisi Bao Ngoc da, gece boyunca ders çalışmak için genellikle 7/24 açık kahve dükkanlarına gidiyor. Ngoc, "Yakınlarda neredeyse her zaman birkaç kutu enerji içeceği veya kahve bulunur," diye içini döküyor.

7/24 açık kahve dükkanları, gençlerin işlerini yetiştirmek için ideal adresleri haline geldi (Fotoğraf: Linh Chi).

Lise öğrencileri de bu durumdan muaf değil. Thanh Hoa'da 12. sınıf öğrencisi olan Thuy Duong, uykulu hallerini bastırmak için günün üçüncü enerji içeceğini içmek zorunda kaldı ve ulusal lise sınavından önce saat 2'ye kadar derslerini tamamladı.

"Enerji içecekleri olmadan duramıyorum. Uykum gelince aklım donuyor ve ödevlerimi yapamıyorum," diye hatırlıyor Duong.

Geçici bir çözümden bağımlılık alışkanlığına

Merkezi sinir sistemini uyarıcı bir madde olan kafein, gençlerin "gece kuşu kültürünün" ayrılmaz bir parçası haline geldi. Ancak kafein, "uykusuzlukla mücadele" için geçici bir çözüm olmaktan çıkıp, giderek bağımlılık unsuru taşıyan bir alışkanlığa dönüşüyor.

Gia Huy (18 yaşında, Da Nang Şehri) şunları paylaştı: "Masamda her oturduğumda yanımda kahve olması gerekiyor. İçmezsem, zihnim bulanıklaşıyor. Kahve içtiğimde ise sanki bir düğme açılıyor, zihnim uyanık hale geliyor."

Ders çalışmak için geç saatlere kadar ayakta kalmak amacıyla kahve içmek, son sınıftaki birçok öğrencinin ortak alışkanlığıdır (Fotoğraf: Karakter sağlanmıştır).

Araştırmalar da bu eğilimi gösteriyor. ABD'de üniversite öğrencilerinin %92'si düzenli olarak kafein kullanıyor ve bunların yaklaşık %80'i uyanık kalmak için kullanıyor. Vietnam'da, Hanoi Tıp Üniversitesi'nde 2023'te yapılan bir anket, yaşlıların %88,3'ünün kafeinli içecekler tükettiğini ortaya koydu.

Endişe verici olan, bu bağımlılığın gençler tarafından sıklıkla göz ardı edilmesidir. Kafeinsiz ders çalışamama, konsantre olamama olarak algılanabilir; ancak aslında bu, vücudun aşırı çalıştığının ve bir molaya ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir.

Uykunuzdan ödün vermeden uzun saatler çalışın

Phuong Linh (19 yaşında, Hanoi'de öğrenci) kafein bağımlılığının olumsuz etkilerinin tipik bir örneği.

Uyku güçlüğü, hızlı kalp atışı ve baş ağrısı gibi sağlık sorunlarının farkında olmasına rağmen, Linh bu alışkanlıktan vazgeçmeyi hâlâ zor buluyor. "Karnım ağrıyor ve sürekli stresli hissediyorum, ama içki içmezsem gün boyu halsiz hissediyorum ve ders çalışamıyorum," diye paylaşıyor Linh.

Kahve, Phuong Linh'in vazgeçilmez dostu haline geldi (Fotoğraf: Karakter sağlandı).

Ancak Hoang Khanh Chi (19 yaşında, Diplomatik Akademi öğrencisi) uyum sağlamanın bir yolunu buldu.

Chi, kafein tüketmek yerine Pomodoro öğrenme yöntemini uyguluyor ve çalışma süresini kısa döngülere bölüp aralarına makul molalar koyuyor. Chi, "Bu yöntemi uyguladığımda, yorgun veya uyuşuk hissetmeden daha odaklanmış bir şekilde çalışıyorum," diyor.

Vietnam Damar Hastalıkları Derneği üyesi Yüksek Lisans Dr. Doan Du Manh, kafein kullanımının zararlı etkileri konusunda uyarıyor.

Dr. Manh, "Kullanıcılar kötüye kullanıldığında, hızlı kalp atışı, çarpıntı, anksiyete ve uyku bozuklukları gibi semptomlar yaşayabilirler. Uzun vadede kalp atış hızını etkileyebilir, kan basıncı bozukluklarına neden olabilir ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü artırabilir," dedi.

Doktorlar, ergenlik çağındaki gençlerin günde 100-150 mg'dan fazla kafein tüketmemelerini ve kesinlikle kahvaltı yerine kafein kullanmamalarını öneriyor.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm