Sağlıklı böbrekler için diyet

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Hafta sonları hangi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalı?; 6'lı karın kaslarına sahip olmak neden zordur? ...

Böbrekleri korumaya yardımcı 4 beslenme düzenlemesi

Böbrekler, atıkları filtrelemenin yanı sıra kandaki birçok maddenin konsantrasyonunu kontrol eder, kan basıncını düzenler ve birçok başka işlevi de yerine getirir. Böbreklerde sorun olduğunda, kandaki kreatinin konsantrasyonu artar.

Sebze tüketimi ve çok fazla kırmızı etten uzak durmak böbreklere binen baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Normal insanlarda kreatinin seviyeleri 0,5 ila 1,2 mg/dl arasında değişir. 1,2 mg/dl'nin üzerindeki kreatinin seviyeleri böbrek yetmezliğini gösterir. Böbrek yetmezliğinin en büyük sorunlarından biri, kanda kreatinin artışı dışında erken dönemde herhangi bir belirti göstermemesidir.

Böbrekleri korumak için uzmanlar beslenme düzeninde şu ayarlamaları yapmayı öneriyor:

Çok fazla protein tüketmeyin. Birçok çalışma, çok fazla protein tüketmenin kandaki kreatinin seviyesini etkileyebileceğini göstermiştir. Kırmızı et, yüksek protein içeriğine sahip bir besindir. Çok fazla kırmızı et veya süt ve yumurta gibi protein açısından zengin diğer yiyecekleri tüketen kişilerde, normal insanlara göre daha yüksek kreatinin seviyeleri görülebilir.

Böbreklere binen baskıyı azaltmak için uzmanlar, çok fazla kırmızı et yemek yerine bitkisel gıdalara yönelmeyi öneriyor.

Daha fazla lif tüketin. Lif, vücudun uyumlu bir şekilde çalışmasına yardımcı olan önemli maddelerden biridir. Birçok araştırma, bol lif tüketen kişilerin kan kreatinin seviyelerinin önemli ölçüde düştüğünü göstermektedir. Lif, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi besinlerde bol miktarda bulunur. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 2 Aralık tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Hafta sonları hangi zararlı alışkanlıklardan kaçınılmalıdır?

Birçok çalışan için hafta sonu çok ihtiyaç duyulan bir moladır. Ancak bu izin günlerinde yapılan bazı aktiviteler vücuda zarar verebilir ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Çoğu insan için hafta sonu tatili cuma akşamı başlar. İnsanların hafta sonları en sık yaptığı şeylerden biri, kendilerine tembellik ve daha az aktiflik sağlamaktır.

Hafta sonları hareketsizlik ve sağlıksız beslenme kilo alımına ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu sağlık açısından iyi değildir. Çünkü ne kadar az hareket edersek, o kadar uyuşuk ve hareketsiz hissetme olasılığımız artar. Bazı insanlar bütün gün oyun oynamayı, film izlemeyi veya televizyon izlemeyi tercih eder. Kambur ve eğri bir pozisyonda otururlar ve bu da kolayca ağrı ve yorgunluğa neden olur. Dahası, bu oturma pozisyonu uzun sürerse alt sırtı ve kalça fleksörlerini zorlar ve vücudun bazı bölgelerinde kolayca kan durgunluğuna yol açar.

Öte yandan, hafta içinde egzersiz yapmaya vakit bulamayanlar, bunu telafi etmek için bol bol egzersiz yapmaya çalışırlar. Bu da iyi bir tercih değildir.

Birçok çalışma, tüm hafta meşgulseniz hafta sonu egzersiz yapmanın sağlığınız için çok iyi bir seçenek olduğunu gösteriyor. Ancak, insanlar yalnızca orta düzeyde egzersiz yapmalı ve çok yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Tüm hafta egzersiz yapmadığınız için, aniden yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak kolayca ağrıya, yorgunluğa, aşırı efora neden olur ve sakatlanma riskini artırır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 2 Aralık'ta sağlık sayfasında olacak .

Altı paket karın kasına sahip olmak neden bu kadar zordur?

Spora başlayan birçok kişi, karın kaslarının altılı paket olmasını umar. Ancak bu, başarılması çok zor bir hedeftir. Altılı paket karın hedefine ulaşmanın zor olmasının birçok nedeni vardır.

Erkeklerde, bazı insanlar doğuştan iyi bir fiziğe sahiptir, bu nedenle karın kasları oldukça belirgindir. Ancak çoğu insan bu fiziğe sahip değildir ve bunu elde etmek için egzersiz yapması gerekir. İster erkek ister kadın olsun, belirgin karın kaslarına ve kalın kaslara sahip olmak için dengeli bir beslenme ve yüksek yoğunluklu egzersizi birleştirmek gerekir.

Altı paket karın kaslarına sahip olmak için uygulayıcının yüksek yoğunluklu bir diyet ve egzersiz rejimi uygulaması gerekir.

Karın kaslarını oluşturmak ve geliştirmek için spor salonu olmazsa olmazdır. Diğer kas grupları gibi karın kaslarının da gelişmesi için egzersizle uyarılması gerekir. Egzersizler kaslarda mikro yırtılmalara neden olur. Egzersiz sonrası protein alımı, protein sentezini, toparlanmayı ve kas gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Yeterli protein sağlamak için vücudun her öğünde en az 20 gram protein alması gerekir.

Ancak, görünür kas gruplarıyla karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, sadece karın egzersizleri yapmak yeterli değildir. Uygulayıcı ayrıca toplam yağ miktarını nispeten düşük bir seviyeye indirmeli, karın bölgesindeki fazla yağları eritmeli ve kas kütlesini ortaya çıkarmalıdır. Yağ yakmak için vücudun diyet yaparak ve diğer kas gruplarını çalıştırarak kalori açığı oluşturması gerekir. Bu süreç en az birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm