Böbrek sağlığı için beslenme tercihleri

Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu gibi diğer makalelere de göz atabilirsiniz: Hafta sonları hangi zararlı alışkanlıklardan kaçınmalısınız?; Karın kaslarına sahip olmak neden bu kadar zor? ...

Böbreklerinizi korumaya yardımcı olabilecek 4 beslenme değişikliği.

Böbrekler, atık maddeleri filtrelemenin yanı sıra, kandaki birçok maddenin seviyesini kontrol eder, kan basıncını düzenler ve çeşitli diğer işlevleri yerine getirir. Böbrekler düzgün çalışmadığında, kandaki kreatinin seviyesi artar.

Sebze tüketmek ve aşırı miktarda kırmızı etten kaçınmak böbrekler üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bireylerde kreatinin seviyeleri 0,5 ile 1,2 mg/dl arasında değişir. 1,2 mg/dl'nin üzerindeki kreatinin seviyesi böbrek yetmezliğine işaret eder. Böbrek yetmezliğinin en büyük sorunlarından biri, kandaki yüksek kreatinin seviyeleri dışında hiçbir erken belirtisinin olmamasıdır.

Böbreklerinizi korumak için uzmanlar aşağıdaki beslenme değişikliklerini önermektedir:

Aşırı miktarda protein tüketmekten kaçının. Birçok çalışma, çok fazla protein tüketmenin kandaki kreatinin seviyelerini etkileyebileceğini göstermektedir. Kırmızı et yüksek proteinli bir besindir. Çok fazla kırmızı et veya süt ve yumurta gibi protein açısından zengin diğer besinleri tüketen kişilerin kreatinin seviyeleri ortalamanın üzerinde olabilir.

Böbrekler üzerindeki yükü azaltmak için uzmanlar, aşırı miktarda kırmızı et tüketmek yerine bitkisel gıdalara geçmeyi öneriyor.

Bol miktarda lif tüketin. Lif, vücudun uyumlu bir şekilde çalışmasına yardımcı olan önemli maddelerden biridir. Çok sayıda çalışma, bol lif tüketen kişilerin kanlarındaki kreatinin seviyelerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermektedir. Lif, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi gıdalarda bol miktarda bulunur. Okuyucular, bu konu hakkında daha fazla bilgiyi 2 Aralık tarihli sağlık sayfasında bulabilirler .

Hafta sonları hangi zararlı alışkanlıklardan kaçınmalısınız?

Çalışan birçok insan için hafta sonları dinlenmek için çok ihtiyaç duyulan bir zamandır. Ancak bu tatil günlerinde yapılan bazı aktiviteler vücuda zarar verebilir ve uzun vadeli sağlığı etkileyebilir.

Çoğu insan için hafta sonu dinlenme zamanı Cuma akşamı başlar. İnsanların hafta sonları en sık yaptığı şeylerden biri de tembellik etmek ve daha az aktif olmaktır.

Hafta sonları egzersiz yapmamak ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları kilo alımına ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu sağlığınız için iyi değil. Ne kadar az egzersiz yaparsak, o kadar halsiz ve tembel hissetme olasılığımız artar. Bazı insanlar tüm gün oyun oynamayı, film izlemeyi veya televizyon izlemeyi tercih eder. Kambur, eğik bir pozisyonda otururlar ki bu da kolayca ağrı ve sızılara neden olabilir. Dahası, bu pozisyonda uzun süre oturmak bel ve kalça kaslarını zorlar ve vücudun belirli bölgelerinde kan birikmesine neden olabilir.

Öte yandan, hafta içi egzersiz yapmaya vakti olmayanlar, bunu telafi etmek için olabildiğince çok egzersiz yapmaya çalışırlar. Bu da iyi bir seçenek değildir.

Birçok çalışma, hafta boyunca yoğunsanız hafta sonu egzersiz yapmanın sağlığınız için harika bir seçenek olduğunu gösteriyor. Ancak, insanlar sadece orta düzeyde egzersiz yapmalı ve çok yüksek yoğunlukta egzersizden kaçınmalıdır. Hafta içi daha az egzersiz yaptığınız için, yoğunluğu aniden artırmak kolayca kas ağrısına, aşırı zorlanmaya ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Bu makalenin geri kalanı 2 Aralık'ta sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Karın kaslarını belirginleştirmek neden bu kadar zor?

Spor salonuna gitmeye başlayan birçok insan karın kaslarına sahip olmayı umar. Ancak bu hedefe ulaşmak oldukça zordur. Karın kaslarına sahip olma hedefine ulaşmanın zor olmasının birçok nedeni vardır.

Erkeklerde bazılarının doğal bir vücut yapısı vardır, bu nedenle karın kasları çok belirgindir. Ancak çoğu insan bu doğal yapıya sahip değildir ve bunu elde etmek için antrenman yapmaları gerekir. Cinsiyetten bağımsız olarak, belirgin karın kaslarına ve kalın karın kaslarına sahip olmak için, doğru beslenme ve yüksek yoğunluklu antrenmanın bir kombinasyonu gereklidir.

Altı paket karın kasına sahip olmak için yüksek yoğunluklu bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir.

Karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için spor salonu egzersizleri şarttır. Diğer kas grupları gibi, karın kaslarının da büyümesi için egzersiz yoluyla uyarılmaya ihtiyaçları vardır. Egzersizler kaslarda mikroskobik yırtıklar oluşturur. Egzersizlerden sonra protein tüketmek, protein sentezini, iyileşmeyi ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olur. Yeterli protein alımını sağlamak için vücudun öğün başına en az 20 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

Ancak, belirgin karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, sadece karın egzersizleri yapmak yeterli değildir. Ayrıca, fazla karın yağını yakarak ve kas kütlesini ortaya çıkararak genel vücut yağınızı nispeten düşük bir seviyeye indirmeniz gerekir. Yağ kaybetmek için vücudunuzun diyet ve diğer kas gruplarını çalıştırarak kalori açığı oluşturması gerekir. Bu süreç en az birkaç hafta, hatta birkaç ay sürer. Bu makale hakkında daha fazla bilgi edinmek için güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm