Beslenme uzmanı, kilo alımının ve göbek yağının beklenmedik nedenlerine dikkat çekiyor

Yaşam alışkanlıklarına dair notlar

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre obezite, vücutta insan sağlığı ve yaşamı üzerinde zararlı etkilere yol açacak ölçüde aşırı yağ birikmesi durumudur.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — Aşırı kilo, obezite, özellikle karın yağlanması beslenme ve egzersizle yakından ilişkilidir.

Kolayca aşırı kiloya ve obeziteye yol açan kilo alımının temel nedeni, tüketilen kaloriler (yiyecek ve içeceklerden gelen enerji) ile harcanan kaloriler (vücut hareketleri) arasındaki enerji dengesizliğidir. En iyi ve en sürdürülebilir kilo verme prensibi, sağlıklı yiyecekleri nasıl seçeceğinizi bilmek ve düzenli fiziksel aktiviteyi artırmaktır.

Aşırı kilo ve obezitenin zararlı etkileri diyabet, hiperlipidemi, hiperürisemi, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, polikistik over sendromu, böbrek hastalığı ve kanser riskinin artmasıdır.

Ulusal Beslenme Enstitüsü'ne göre, uzmanlar beslenme danışmanlığı aracılığıyla ofis çalışanlarından kontrol edilemeyen kilo alımı, obezite ve göbek yağlanmasıyla ilgili çok sayıda şikayet alıyor.

Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Üstat Vuong Thi Ho Ngoc, ofis çalışanlarında aşırı kilo, obezite ve özellikle göbek yağlanmasının başlıca nedenlerinin, çok fazla hareketsiz oturmak, az hareket etmek, uzun süre kambur bir şekilde sandalyede oturmak, iş arkadaşlarıyla sık sık atıştırmalık yemekler yemek olduğunu belirtti. Atıştırmalıklar genellikle yüksek şeker ve yağ içerir ve bunlar aşırı enerjiye neden olan önemli faktörlerdir.

Yukarıda sayılan etkenler oldukça yaygındır ve kilo alımına, aşırı kiloya ve göbek yağlanmasına neden olur.

Kilo verme prensipleri

Sağlık Bakanlığı'nın obezite tedavisine ilişkin kılavuzuna göre, sürdürülebilir ve güvenli kilo kaybının sağlanması için beslenme müdahaleleri, fiziksel egzersiz, davranış değişikliği ve psikolojik destek gibi yaşam tarzı müdahaleleri temel teşkil ediyor.

Ani kilo kaybının sağlığa çok zararlı etkileri olabilir, bu nedenle yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerle 3 ay içinde vücut ağırlığınızın %5'ini azaltabilirsiniz. Ayrıca bu kılavuza göre, kilo verme sürecinde sağlıklı kalmak için 6 aylık bir süre içinde kilonuzun yalnızca %5-15'ini kaybetmeniz gerekir.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — Tatlı ve yağlı atıştırmalıklar ofis çalışanlarının kolayca kilo almasına neden olan faktörlerdendir.

Ofis çalışanlarının (hafif iş) enerji ihtiyacı: Erkeklerde vücut ağırlığının kg'ı başına 30 kcal, kadınlarda ise vücut ağırlığının kg'ı başına 25 kcal'dir.

Kilo verdikten sonra sonuçları korumak için ofis çalışanlarının alışkanlıklarına dikkat etmeleri gerekir: Haftada yaklaşık 5 kez, her seferinde yaklaşık 30 dakika olmak üzere düzenli egzersiz yapın. Ofiste ise fiziksel aktivitenizi artırmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın.

Göbek yağlarının birikmesini önlemek için sırtınızı dik tutun (mümkünse karnınızı içeri çekerek oturma alışkanlığı edinin).

Enerjinizi kontrol etmenize yardımcı olması için kendinize besleyici öğle yemekleri hazırlama alışkanlığı edinin. Yağlı yiyecekleri ve tatlıları sınırlayın.

İş yerinde ve iş çıkışı atıştırmalıklara hayır demeyi alışkanlık haline getirin. Bu atıştırmalıklar hafif görünebilir ama çok fazla enerji içerirler.

Gazlı içecekler, çay, smoothieler, kahve ve sütlü çay yerine sadece su ve çay içmelisiniz. Vücudunuzun isteklerini azaltmak için yeterli su içmeye çalışın. Öğünlerinizi tam olarak yiyin, ana öğünleri atlamayın çünkü oruç tutmak bir sonraki öğüne karşı istek yaratacaktır.

Belirli bir kilo verme planına sahip olmak gerekir. Hedefi ve seviyeyi kademeli olarak artırmak, vücudun kademeli olarak adapte olmasına yardımcı olur, bu da sağlıklı kalmanıza ve önceki kilo verme sonuçlarınızın korunmasına yardımcı olur.

Kilonuzu kontrol altında tutabilmek ve ideal kilonuza ulaşabilmek için günlük veya haftalık olarak kilonuzu takip etmelisiniz.

"Ofis çalışanları dengeli ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için birçok kilo verme yöntemi uygulamaya çalışıyor, ancak çoğu durumda bu yöntem yeterli olmuyor. Ağzımızı kontrol edemezsek, başarılı bir şekilde kilo vermemiz zor olacaktır," diye belirtiyor beslenme uzmanı.

Kilo vermek isteyen obez bireyler için menü oluşturmak için gereken enerjiyi hesaplamak için ideal kiloya göre şu şekilde hesaplama yapabilirsiniz:

Obez kişilerde enerji alımı = ideal kilo × (20 - 25 kalori)

Örnek: 1,7 m boyunda erkek, hafif işçi (ofis çalışanı), kilolu, obez

Kilo verme diyetinin enerjisi: 63,6 x (20 - 25 kalori) = 1.271 - 1.590 Kcal/gün

Ofis çalışanlarının doğru beslenmenin yanı sıra uygun fiziksel aktiviteye de ihtiyaçları vardır. Her gün ortalama 30-40 dakika fiziksel aktivite (haftada yaklaşık 150 dakika) yapmaları veya günde birkaç kez, her seferinde en az 10 dakika egzersiz yapmaları gerekir.

Haftada en az 5 gün egzersiz yapmalısınız, her gün düzenli egzersiz yapmak en iyisidir.

(Ulusal Beslenme Enstitüsü)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı