Uzmanlar kahvaltının kilo vermeye etkili bir şekilde yardımcı olduğunu açıkladı

Daha önce İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri'nde çalışmış olan pratisyen hekim Dr. Alexandra Phelan, kahvaltıyla başlayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarını paylaşıyor.

Kilo vermek istiyorsanız, kahvaltıyı atlamamanız en iyi tavsiyedir.

Dr. Alexandra Phelan, kilo vermek istiyorsanız en iyi tavsiyenin kahvaltıyı atlamamanız olduğunu söylüyor.

Kahvaltı sadece yeni güne enerji hazırlamaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda beynin en iyi şekilde çalışmasına da yardımcı oluyor.

Express'e göre, Dr. Phelan kilo vermek istiyorsanız sabah 9 civarında kahvaltı yapmanızı öneriyor.

Sabah 9'a kadar neden bekleyelim ki?

Bunun aralıklı oruçla ilgisi var. Ve en etkili aralıklı oruç türlerinden biri 16:8 yöntemidir; Medical News Today'e göre bu, 16 saat boyunca gece boyunca oruç tutmak ve yalnızca 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yemek anlamına gelir.

Yüksek yağlı diyetle beslenen fareler üzerinde yapılan araştırmada, beslenmeyi sekiz saatle sınırlamanın, normalde yedikleri kalori miktarıyla aynı olsa bile, onları obezite, iltihaplanma, diyabet ve karaciğer hastalıklarından koruduğu bulundu.

Medical News Today'in haberine göre, 16:8 oruç yöntemine göre, akşam yemeğini ideal saat olan 17:00 civarında yerseniz, ertesi sabah ilk öğününüz saat 09:00 civarında olacaktır.

Aslında bu öğün süresi her bireyin akşam yemeği saatine göre değişir, yeter ki akşam yemeğinin bitirilmesi ile ertesi sabah ilk öğünün yenmesi arasında 16 saat olsun.

Kahvaltıda ne yemeliyim?

Dr. Phelan şunu öneriyor: Kilo vermek istiyorsanız yumurta ve et gibi protein açısından zengin bir kahvaltıya geçmelisiniz.

Güne protein açısından zengin bir öğünle başlamak, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak, öğle vakti atıştırma olasılığınızı azaltır, diye ekliyor.

Kişisel antrenör ve Ultimate Performance fitness merkezinin (İngiltere) işletmecisi olan uzman Aroosha Nekonam da yukarıdaki görüşe katılıyor: Her öğünde 20 - 30 gr yağsız protein, sebze ve sağlıklı yağlar bulunmalı.

Aralıklı orucun en etkili türlerinden biri 16:8 yöntemidir; bu, 16 saat boyunca gece boyunca oruç tutmak ve sadece 8 saatlik bir pencerede yemek yemek anlamına gelir.

Öğle yemeği nasıl olacak?

Uzman Nekonam, sindirime yardımcı olmak için kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin en fazla 4 saat arayla tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Dr. Phelan, genel olarak kilo verme konusunda şunları söylüyor: Kilo vermedeki en önemli faktör kalori açığıdır. Express'e göre bu, her gün aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm