Etkili kilo kaybı için lif açısından zengin smoothie tarifi

THUY DUONG (BUNU YEMEYİN, ONU YEMEYİN) - Salı, 20 Ağustos 2024 18:00 (GMT+7)

Her smoothie'deki besin değerleri
- Kalori: 452 kalori
- Yağ: 13 gram (doymuş yağ: 1 gram)
- Sodyum: 121 mg
- Karbonhidrat: 58 gram (lif: 22 gram, şeker: 31 gram)
- Protein: 30 gram

Bu tarif dondurulmuş ahududu, muz, avokado, keten tohumu, kenevir proteini tozu ve soya sütü ile yapılır.

Bileşen

- 1 su bardağı dondurulmuş ahududu

- 1/2 muz

- 1/4 avokado

- 1 çay kaşığı keten tohumu

- 4 yemek kaşığı kenevir proteini tozu

- 230 ml soya sütü

Nasıl yapılır?

- Yukarıdaki karışımın tamamını bir blendera koyun ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.

- Smoothie'yi bir bardağa boşaltın, üzerine buz ekleyin ve afiyetle için.

Kilo vermek için en iyi lifli smoothie tarifi, meyve, sebze ve keten tohumuyla dolu olanıdır. Grafikler: Thuy Duong.

Bu tarifin kilo vermeye faydası nedir?

Ahududu, keten tohumu ve kenevir proteini tozu gibi malzemelerle hazırlanan bu tarif, tek bir içecekte 22 gram lif içeriyor. Lif, daha uzun süre tok hissetmenize, iştahınızı bastırmanıza, öğünler arasında aşırı acıkmanızı önlemenize ve kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Ahududu lif açısından zengindir. Meyveleri de alternatif olarak kullanabilirsiniz. Avokado ve bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu eklemek lif içeriğini artıracaktır. Bu bileşenler, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan tekli ve çoklu doymamış yağlar sağlar.

Kenevir proteini tozu, kaslarınızın onarımı ve büyümesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak lif takviyesi yapacaktır. Bu lif açısından zengin smoothie'yi günlük beslenmenize eklemek, doyurucu özelliği sayesinde kilo verme hedeflerinize destek olurken, aynı zamanda kalp ve sindirim sağlığınızı da destekleyecektir.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo