David Corenswet, Superman'i canlandırmak için 20 kg kas kütlesi kazanmak zorunda kaldı - Fotoğraf: XT
Günde 4500 kalori tüketin
David Corenswet, Temmuz 2023'te Süperman rolü için hazırlanmaya başladığından beri sadece birkaç ay içinde yaklaşık 20 kilo yağsız kas kazanmak zorundaydı.
Kişisel antrenör Paolo Mascitti'ye göre antrenmanın amacı kaslı bir vücut geliştirmek değil, "köylü çocuğu" tarzında güçlü, sağlıklı bir vücut yaratmaktır; güçlü ama doğal.
Bunu başarmak için Corenswet, sıkı bir antrenman rejimine ve aynı zamanda özel bir beslenmeye bağlı kalıyor.
Program haftada 5-6 antrenmandan oluşuyor. Filmde dövüş, uçma ve koşum takımı giyme gibi hareketlerin yapılabilmesi için temel kas gruplarına odaklanılıyor.
Beslenme açısından, günlük 4.500 kalorilik bir temel oluşturuyor ve çekimler fazla yağlardan kurtulmaya yaklaştıkça bunu kademeli olarak günlük 3.500 kaloriye düşürüyor.
Kilo almadan önce ve sonra Corenswet - Fotoğraf: INSTAGRAM
Besin bileşiminin %50'si tahıllar ve nişastalar, %30'u protein, %20'si yağ olup, protein miktarı yaklaşık 0,75–1 gr/kg vücut ağırlığına ulaşmaktadır ve yumurta, et, süt, balık ve peynir altı suyu proteininden oluşmaktadır.
Diyet, ana öğünler ve bol miktarda protein açısından zengin atıştırmalıklar dahil olmak üzere günde 7 öğünden oluşuyor. Ekmek ve tahıl gibi yiyecekleri de izin verilen sınırlar dahilinde "kaçırma öğünü" olarak kullanabiliyor.
Bu beslenme temelinden yola çıkarak günde 16 yumurtaya kadar yumurta yemenin hikayesi ön plana çıkıyor.
Yumurta neden yenir?
Tipik bir Corenswet kahvaltısı 6 yumurta beyazı ve 2 tam yumurtanın yulaf ezmesi, yoğurt, meyve ve protein tozuyla birleştirilmesinden oluşur.
Bazı atıştırmalıklarda ise, fazla yağ olmadan protein miktarını artırmak için yumurta akı veya tam yumurta ekliyor. Böylece, her öğünün protein ihtiyacına bağlı olarak günlük toplam yumurta sayısı 12-16 arasında değişebiliyor.
Neden daha fazla yumurta yemeliyiz? Yumurta, tüm temel amino asitleri içeren eksiksiz bir protein kaynağıdır ve özellikle kas protein sentezini uyaran lösin açısından zengindir.
Yumurta sarısı, testosteron üretimi ve kasların toparlanmasında önemli faktörler olan D vitamini, B12 vitamini, kolin, sağlıklı yağlar ve doğal kolesterol içerir. Ayrıca yumurta, hazırlaması kolay, pratik ve ağırlığına göre oldukça güçlüdür.
Ancak bu diyet ortalama bir insana göre değildir; bunun iki temel nedeni vardır.
Öncelikle, günlük 4.500 kalori çoğu yetişkin için çok fazladır; beslenme uzmanı Jessica Ball'a göre, Corenswet gibi uzun boylu ve aktif bir kişinin günde yaklaşık 3.500 kaloriye ihtiyacı vardır. Kalorileri çok hızlı artırmak, iyi kontrol edilmezse yağ depolanmasına, lipit bozukluklarına ve LDL kolesterolde artış gibi etkilere yol açabilir.
Corenswet'in antrenmanlarını güçlendirmek için özel bir diyete ihtiyacı var - Fotoğraf: INSTAGRAM
İkincisi, çok fazla yumurta sarısı yemek, bir sağlık uzmanı tarafından takip edilmediği takdirde kalbinizi etkileyebilecek aşırı kolesterole yol açabilir. Corenswet, bir beslenme uzmanının gözetiminde çalışıyor ve düzenli olarak doktoruyla birlikte çalışıyor; ayrıca, proteini korurken yağ oranını azaltmak için bazı öğünlerini yumurta akı ile değiştirmeyi düşünüyor.
Corenswet'in antrenman rejimi de bilimsel olarak düzenlenmiştir: her seans yaklaşık 1,5-2 saat sürer, haftada 3-4 ağır seans (sabah bileşik) yapılır, çekirdek, hafif kardiyo ve toparlanma egzersizleriyle dönüşümlüdür.
Mascitti, kademeli aşırı yüklemeyi (artan hacim, artan tekrar sayısı), tam hareket aralığını, negatif kontrol tekniklerini ve iyileşmeyi vurguluyor; yeterli uykunun da eğitim-beslenme-dinlenme üçgeninin ayrılmaz bir parçası olduğunu belirtiyor.
David Packard Corenswet, 8 Temmuz 1993'te Philadelphia'da avukat bir ailenin çocuğu olarak dünyaya geldi . 9 yaşında yerel sahnelerde oyunculuğa başladı ve Juilliard Sanat Okulu'nda (New York) drama sanatları eğitimi alarak 2016 yılında mezun oldu.
Daha sonra Ryan Murphy'nin yönettiği House of Cards, The Politician (2019–2020) ve Hollywood (2020, başrol oyuncusu ve yapımcısı olarak) gibi televizyon dizilerinde rol aldı.
Sinemada Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) gibi filmlerde rol aldı ve James Gunn'ın yönettiği Superman (2025) filminde Superman/Clark Kent'i canlandırarak kariyerinde önemli bir çıkış yakaladı.
Kaynak: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm
Yorum (0)