David Corenswet: Süperman olmak için günde 16 yumurta yiyin

"Superman: Legacy" filmindeki Süperman rolüne dönüşmek için aktör David Corenswet'in sadece birkaç ayda 20 kilo yağsız kas kütlesi kazanması gerekiyordu. Yumurta da onun sırlarından biriydi.

David Corenswet, Superman'i canlandırmak için 20 kg kas kütlesi kazanmak zorunda kaldı - Fotoğraf: XT

Günde 4500 kalori tüketin

David Corenswet, Temmuz 2023'te Süperman rolü için hazırlanmaya başladığından beri sadece birkaç ay içinde yaklaşık 20 kg yağsız kas kütlesi kazanmak zorundaydı.

Kişisel antrenör Paolo Mascitti'ye göre antrenmanın amacı kaslı bir vücut geliştirmek değil, "köylü çocuğu" tarzında güçlü, sağlıklı bir vücut yaratmaktır; güçlü ama doğal.

Bunu başarmak için Corenswet, sıkı bir antrenman rejimine ve aynı zamanda özel bir beslenmeye bağlı kalıyor.

Program haftada 5-6 antrenmandan oluşuyor. Filmde dövüş, uçma ve koşum takımı giyme gibi hareketlerin yapılabilmesi için temel kas grupları vurgulanıyor.

Beslenme açısından günlük 4.500 kaloriye odaklandı ve çekimler ilerledikçe fazla yağlardan kurtulmak için bunu günlük 3.500 kaloriye kadar düşürdü.

Kilo almadan önce ve sonra Corenswet - Fotoğraf: INSTAGRAM

Besin bileşiminin %50'si tahıllar ve nişastalar, %30'u protein, %20'si yağ olup, protein miktarı yaklaşık 0,75–1 gr/kg vücut ağırlığına ulaşmaktadır ve yumurta, et, süt, balık ve peynir altı suyu proteininden oluşmaktadır.

Diyet, ana öğünler ve bol miktarda protein açısından zengin atıştırmalıklar dahil olmak üzere günde 7 öğünden oluşuyor. Özellikle, izin verilen sınırlar dahilinde ekmek ve tahıl gibi yiyecekleri "kaçırma öğünleri" olarak kullanabiliyor.

Bu beslenme temelinden yola çıkarak günde 16 yumurtaya kadar yumurta yemenin hikayesi ön plana çıkıyor.

Yumurta neden yenir?

Tipik bir Corenswet kahvaltısı 6 yumurta beyazı, 2 tam yumurta, yulaf ezmesi, yoğurt, meyve ve protein tozundan oluşur.

Diğer bazı atıştırmalıklarda ise, fazla yağ olmadan protein miktarını artırmak için yumurta akı veya tam yumurta tüketiyor. Dolayısıyla, her öğünün protein ihtiyacına bağlı olarak günlük toplam yumurta sayısı 12-16 arasında değişebiliyor.

Neden daha fazla yumurta yemeliyiz? Yumurta, tüm temel amino asitleri içeren eksiksiz bir protein kaynağıdır ve özellikle kas protein sentezini uyaran lösin açısından zengindir.

Yumurta sarısı, testosteron üretimi ve kasların toparlanmasında önemli faktörler olan D vitamini, B12 vitamini, kolin, sağlıklı yağlar ve doğal kolesterol içerir. Ayrıca yumurta, hazırlaması kolay, pratik ve ağırlığına göre yüksek besin değeri sunar.

Ancak bu diyet ortalama bir insan için uygun değildir; bunun iki temel nedeni vardır.

Öncelikle, günde 4.500 kalori çoğu yetişkin için çok fazladır; beslenme uzmanı Jessica Ball'a göre, Corenswet gibi uzun boylu ve aktif bir kişinin günde yaklaşık 3.500 kaloriye ihtiyacı vardır. Kalori alımını çok hızlı artırmak, iyi kontrol edilmezse yağ depolanmasına, lipit bozukluklarına ve LDL kolesterolün yükselmesi gibi etkilere yol açabilir.

Corenswet'in antrenmanlarını güçlendirmek için özel bir diyete ihtiyacı var - Fotoğraf: INSTAGRAM

İkincisi, çok fazla yumurta sarısı yemek, tıbbi olarak takip edilmezse kalbinizi etkileyebilecek aşırı kolesterole yol açabilir. Corenswet, bir beslenme uzmanının gözetiminde çalışıyor ve düzenli olarak doktoruyla birlikte çalışıyor; ayrıca, proteini korurken yağ oranını azaltmak için yumurta akını bazı atıştırmalıklarla değiştirmeyi düşünüyor.

Corenswet'in antrenman rejimi de bilimsel olarak düzenlenmiştir: her seans yaklaşık 1,5-2 saat sürer ve haftada 3-4 ağır seans (sabah bileşik) yapılır; bunlar çekirdek egzersizleri, hafif kardiyo ve toparlanma ile dönüşümlüdür.

Bay Mascitti, kademeli aşırı yüklemeyi (hacmi artırma, tekrarları artırma), tam hareket aralığını, negatif kontrol tekniklerini ve toparlanmayı vurguluyor; yeterli uykunun da eğitim-beslenme-dinlenme üçgeninin ayrılmaz bir parçası olduğunu belirtiyor.

David Packard Corenswet, 8 Temmuz 1993'te Philadelphia'da avukat bir ailenin çocuğu olarak dünyaya geldi . 9 yaşında yerel sahnelerde oyunculuğa başladı ve Juilliard Sanat Okulu'nda (New York) drama sanatları eğitimi alarak 2016 yılında mezun oldu.

Daha sonra Ryan Murphy'nin yönettiği House of Cards, The Politician (2019–2020) ve Hollywood (2020, başrol oyuncusu ve yapımcısı olarak) gibi televizyon dizilerinde rol aldı.

Sinemada Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) gibi filmlerde rol aldı ve James Gunn'ın yönettiği Superman (2025) filminde Superman/Clark Kent'i canlandırarak kariyerinde bir dönüm noktası yaşadı.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm