Doğal testosteron artışını desteklemek için erkeklerin aşağıdaki sağlıklı yağları orta miktarda tüketmeleri gerekir:
Zeytinyağı
Tekli doymamış yağlar (MUFA'lar) sadece kalp için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun hormonları sağlıklı bir şekilde üretmesi için uygun bir ortam yaratır. Men's Health dergisine (Avustralya) göre, bu yağ grubu içinde zeytinyağı en ünlülerden biridir.
Bilim insanları, MUFA'ların Leydig hücre zarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olduğuna inanıyor. Leydig hücreleri, testislerde bulunan ve temel görevi erkeklik hormonu testosteronu üretmek olan hücrelerdir.
Yumurta, testosteron üretiminde temel madde olan kolesterolü içerir.
FOTOĞRAF: AI
Bu, hormon üreten enzimlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve testosteron üretimini engelleyen oksidatif stresi azaltır. Sızma zeytinyağına ek olarak, MUFA açısından zengin diğer besinler arasında avokado, kaju fıstığı ve badem bulunur.
Uzmanlar, erkeklerin krema ve tereyağı gibi zararlı yağları MUFA ile değiştirmelerini öneriyor. Aşırı yemek yemeyin, çünkü aşırı yemek kolayca kilo alımına neden olabilir.
Omega-3
Omega-3'ler üreme ve endokrin sağlığında çeşitli roller oynar. Hayvan ve insan çalışmaları, omega-3'lerin Leydig hücre fonksiyonunu destekleyebileceğini, vücuttaki iltihabı azaltabileceğini, kan akışını iyileştirebileceğini ve testosteron üretimini kontrol eden sinyalleri iyileştirebileceğini göstermiştir.
Aşırı kilolu ve obez erkekler üzerinde yapılan çeşitli araştırmalar, 12 hafta boyunca omega-3 açısından zengin balık yağı takviyesinin, başlangıç seviyesine kıyasla toplam testosteron seviyelerini artırdığını göstermiştir.
Uzmanlar, erkeklerin haftada iki porsiyon yağlı balık yemesini veya tıp uzmanlarının önerdiği standart balık yağı takviyeleri almasını öneriyor. Ancak, omega-3 almanın en iyi yolu somon, uskumru, sardalya veya ton balığıdır. Takviye alırken, doktor tavsiyesi olmadan çok fazla almaktan kaçının. Çünkü yüksek dozda omega-3 bazı durumlarda kan pıhtılaşmasını etkileyebilir.
Yumurta sarısı kolesterolü
Journal of Strength & Conditioning Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları iki grup kuvvet antrenmanı yapan erkeği karşılaştırdı. Bir grup, her antrenmandan hemen sonra sarısı ve beyazı dahil üç tam yumurta yedi. Sarılar kolesterol içerir. Diğer grup ise sadece yumurta beyazını yedi. 12 hafta sonra, hem sarısı hem de beyazı yiyen grubun testosteron seviyelerinin, sadece beyazı yiyen gruba kıyasla daha yüksek olduğu görüldü.
Bu, kolesterolün biyokimyasal olarak gerekli olduğu anlamına gelir. Ancak, erkeklerin akılda tutması gereken bir şey, gelişigüzel beslenerek kolesterolü artırmaya çalışmamalarıdır. Çünkü kolesterol sadece bir rol oynar. Gerisi, vücut tipi, yaş, metabolik durum, fiziksel aktivite seviyesi gibi birçok faktöre bağlıdır. Men's Health'e göre...
Kaynak: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm
Yorum (0)