Yürümek harikadır ancak bu sorunlara dikkat edin

Times Of India'nın haberine göre, aşırı yürümenin belirtilerini fark etmek, önlem almak ve belirtiler devam ederse veya şiddetliyse tıbbi yardım almak önemli.

Burada, CK Birla Hastanesi Gurugram (Hindistan) ortopedi uzmanı ve danışmanı Dr. Anuj Chawla, egzersiz amaçlı yürüyüş yaparken uymanız gereken bazı önlemleri paylaşıyor.

Yürüyüş harika bir egzersiz yöntemidir, ancak çok fazla yürümek birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Çok fazla yürürsem nelere dikkat etmeliyim?

Çok fazla yürümek birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, yaralanmaları önlemek ve genel sağlığınızı korumak için yürürken aşırı eforun belirtilerini fark etmek önemlidir.

Yürüme sırasında ortaya çıkabilecek bazı yaygın sorunlar şunlardır:

Sırt ağrısı. Yürümeyle ilişkili sağlık sorunlarından biri, özellikle duruşu bozuk veya zayıf karın kaslarına sahip kişilerde görülen sırt ağrısıdır. Times Of India'ya göre, çok fazla yürümek veya uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanan omurga ve sırt kaslarındaki stres, donuk bir ağrıdan keskin bir ağrıya kadar değişen ağrılara neden olabilir.

Ayak ağrısı. Ayaklarda, özellikle topuklarda, kemerlerde ve ayak parmaklarında ağrı, aşırı kullanımın erken bir belirtisidir. Plantar fasiit genellikle yeterli dinlenme molaları olmadan uzun mesafeler yürüdüğünüzde veya uygun olmayan ayakkabılar giydiğinizde ortaya çıkar.

Kas ve eklem ağrısı. Dr. Chawla'ya göre, özellikle uyluk ve baldırlarda görülen bacak ağrısı, aşırı yürümenin yaygın bir belirtisidir. Bu ağrı genellikle 24 ila 48 saat sonra zirveye ulaşır. Kalıcı veya şiddetli ağrı, aşırı antrenmanın bir işaretidir. Ayrıca, özellikle sert zeminde çok fazla yürümekten dolayı diz ve kalçaların zorlanması, eklem ağrısına ve dolayısıyla diz veya diz kapağı ağrısına neden olabilir.

Özellikle sert zeminlerde yürürken dizlerin ve kalçaların aşırı gerilmesi eklem ağrılarına yol açarak dizlerde veya patellalarda ağrıya neden olabilir.

Şişmiş ayaklar. Max Hospital Vaishali (Hindistan) Ortopedi ve Eklem Protezi Bölüm Başkan Yardımcısı Dr. Akhilesh Yadav'a göre, çok fazla yürümenin bir diğer klasik belirtisi de şişmiş ayaklar ve ayak bilekleridir.

Kaval kemiği ağrısı. Bir diğer sorun ise, alt bacağın iç veya ön kısmında görülen kaval kemiği ağrısıdır. Bu ağrı genellikle yürüyüş mesafesini veya yoğunluğunu aniden artıran kişilerde görülür ve kaval kemiği çevresindeki kas, tendon ve kemik dokusunda iltihaplanmaya neden olur.

Faydalarından yararlanmak ve yaralanma riskinden kaçınmak için vücudunuzu dinleyin, uygun ayakkabılar giyin ve yürüyüşünüzün yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Times Of India'ya göre, özellikle belirtiler şiddetli veya kalıcıysa bir doktora görünmeniz gerekir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm